Deva poza ili Ustrasana je vežba u jogi koja se fokusira na istezanje čitavog tela i povećanje fleksibilnosti kičme. Ukoliko želite da pravilno izvodite ovu vežbu, sledite sledeće korake:
1. Kleknite na pod i postavite kolena na širinu ramena. Stopala postavite ravno na pod.
2. Spustite ruke i uhvatite se za pete, postavljajući dlanove na njih.
3. Udahnite duboko i uvucite stomak dok polako podižete grudi prema plafonu.
4. Zatim, polako podignite glavu prema natrag tako da pogled bude usmeren ka plafonu.
5. Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minute, dišući duboko i smirujući um.
6. Kada se spuštate iz poze, polako spustite glavu prema napred i lagano pustite ruke.
Preporučuje se da ovu vežbu radite sa oprezom ako imate problema sa vratom ili kolenima. Ukoliko se osećate nelagodno, zaustavite vežbu i konsultujte se sa instruktorom joge.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Deva poza (Ustrasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Deva poza, ili Ustrasana, je jedna od najbogatijih vežbi u jogi kada su u pitanju koristi za telo i um. Ova poza se izvodi na kolenima, a glavna akcija je istezanje tela unazad. Deva poza povećava fleksibilnost lumbalne regije, poboljšava držanje tela i otvara grudni koš. Ova vežba takođe ima i terapeutski učinak na dijafragmu, pomažući u povećanju plućnog kapaciteta i disanja. Deva poza ima i posebno dejstvo na endokrini sistem, što može dovesti do poboljšanja hormonske ravnoteže, kao i na digestivni sistem, stimulišući rad creva i ubrzavajući metabolizam. Ova poza preporučuje se i za poboljšanje koncentracije i raspoloženja jer stimuliše nervni sistem, umiruje um i pomaže u oslobađanju stresa. Za one koji su imali problema sa bolom u leđima, ova vežba se preporučuje za olakšanje bola i smanjenje napetosti u donjem delu leđa. Deva poza, stoga, predstavlja sveobuhvatno koristan napredni jogijski položaj koji ima sposobnost preoblikovanja tela i celokupnog zdravlja.
Deva poza (Ustrasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Deva poza ili Ustrasana je jedna od najpoznatijih pozicija u jogi koja ima niz prednosti za naše telo i um. Međutim, često se dešava da prilikom izvođenja ove vežbe pravimo određene greške koje mogu dovesti do neželjenih posledica.
Jedna od najčešćih grešaka kod izvođenja Ustrasane je istezanje lumbalnog dela kičme preko granice. Ovo može dovesti do prekomernog opterećenja na donji deo leđa, što može dovesti do bolova ili povreda. Takođe, često se dešava da se ramena pridignu ka ušima, što nije prirodan položaj tela i može dovesti do napetosti u mišićima vrata i ramena.
Druga greška koju ljudi prave je naginjanje glave unazad. Ovo može dovesti do napetosti u vratu i grudima, što može dovesti do bola u ovim delovima tela. Takođe, često se dešava da se ne držimo dovoljno uspravno dok izvodimo Ustrasana poziciju, što može dovesti do slabljenja mišića trbuha.
Kako bismo izbegli ove greške, treba obratiti pažnju na pravilno postavljanje tela u pozi. Treba voditi računa o tome da kičma bude prava i da se ne savijamo previše, a ramena treba da budu opuštena i spuštena. Glava treba da bude u prirodnom položaju, a trbuh treba da bude zategnut kako bismo obezbedili stabilnost tela.
Uz pravilno izvođenje Ustrasana pozicije, možemo uživati u prednostima ove vežbe koje uključuju poboljšanje cirkulacije, povećanje fleksibilnosti kičme, kao i smanjenje stresa i napetosti u telu.
Deva poza (Ustrasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Deva poza ili Ustrasana predstavlja jednu od osnovnih poza u jogi koja ima blagotvorne efekte na telo i um, ali takođe može biti i vežba koja zahteva posebnu pažnju i mere opreza prilikom izvođenja.
Pre svega, važno je da prilikom izvođenja ove vežbe budete dobro zagrejani i da obratite pažnju na pravilno držanje tela. Polako savijajući se unazad, pratite disanje i postepeno produbljujte pozu. Obratite posebnu pažnju na vrat i grudnu kičmu, koje su u ovom položaju podložnije povredama.
Takođe, ako patite od bilo kakvih problema sa leđima, vratom ili kolenima, savetujemo vam da prilagodite pozu vašim fizičkim mogućnostima ili izbegnete izvođenje poze u potpunosti.
Ukoliko ste novi u jogi ili vam je ovo prvi put da izvodite ovu poziciju, preporučujemo da uzmete neki jastuk ili ćebence kako biste lakše izveli pozu i smanjili rizik od povrede.
Uz ove mere opreza, izvođenje Deva poze će vam doneti brojne benefite za celokupno zdravlje i blagostanje, uključujući poboljšanje disanja, smanjenje stresa i napetosti, kao i povećanje fleksibilnosti celog tela.