Noge uz zid, poznat i kao Viparita Karani, je vežba koja se često praktikuje u jogi. To je vrlo jednostavna poza koja se izvodi uz zid, a koja ima mnoge zdravstvene koristi.
Postavite se u blizinu zida sa sedam do deset centimetara rastojanja od same ivice. Zatim legnite na leđa ravno prema zidu. Idite dalje unazad uz zid i možda ćete morati da se pomerate malo i da stavite noge na zid dok vam svečanica bude odgovarajuća. Pazite da su vaša glava i vrat udobno naslonjeni na pod.
Dok ležite u ovoj pozi, opustite telo i dišite duboko. Zatim prvo ispružite jednu nogu u vis i malo je fleksijom laktova povucite prema sebi ili nelagodu izbacite iz ramena. Zadržite taj položaj oko pet minuta i ponovite isto sa drugom nogom.
Ova vežba poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje otok i umiruje um. Takođe može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Važno je da polako i pažljivo izvodite ovu vežbu, tako da ne osećate bol ili nelagodu. Ako primetite bilo kakve povrede, odmah prestanite sa vežbom. Ova poza treba da se izvodi samo pod nadzorom iskusnog učitelja joge.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Noge uz zid (Viparita Karani) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Viparita Karani, poznatija kao Noge uz zid, je vežba koja se može izvoditi u jogi kako bi se postiglo opuštanje tela i uma. Ova vežba se izvodi tako što se leđa postave na pod i noge se podignu uz zid, pritiskajući leđa i ramena na pod.
Koristi od ove vežbe su mnogobrojne. Noge uz zid pomažu u redukciji stresa i anksioznosti. Ova vežba smanjuje nivo kortizola u telu, hormona stresa koji uzrokuje disfunkciju imunološkog sistema i povećanje krvnog pritiska.
Takođe, ova vežba smanjuje otok u nogama i stopalima, poboljšava protok krvi u nogama i pomaže u lečenju edema. Posebno je korisna nakon dugih dana stajanja i sedenja, što dovodi do nakupljanja tečnosti u nogama.
Ova vežba takođe može da poboljša kvalitet sna i pomogne kod nesanice. Kada se izvodi pred spavanje, ova vežba može da smiri um i pripremi telo za san.
Konačno, noge uz zid pomažu u opuštanju tela i uma, što je posebno važno u današnjem svetu kada smo izloženi stresu i brzom tempu života. Ova vežba može da nam pomogne da nađemo unutrašnji mir i uravnotežimo telo i um.
Noge uz zid (Viparita Karani) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Noge uz zid ili Viparita Karani je vežba koja se često izvodi u jogi. Ova poza se često koristi za smanjivanje napetosti i umora u nogama, poboljšanje cirkulacije, smirenje uma i punjenje energije. Međutim, iako možda deluje jednostavno, postoji nekoliko čestih grešaka koje ljudi prave pri izvođenju ove vežbe.
Prva greška koju mnogi čine je ne držanje zadnjeg dela tela u kontaktu sa zemljom ili podlogom. Kada se ovo desi, gubi se celokupni efekat vežbe, a umesto toga postiže se samo vizuelna iluzija. Druga greška je nesavladano težište, gde noge počinju da se spuštaju ili talasaju nekontrolisano. Ovo može biti znak nedostatka snage u trbušnim mišićima. Treća greška koja se najčešće dešava je loš položaj vrata i glave. Potrebno je da vrat bude u mirnom položaju, izdužen, a glava lako naslonjena na podlogu ili jastuk.
Ako pratite ova tri saveta, bićete u stanju da izvedete Viparita Karani bez problema i sa punim efektom. Osetićete potpunu opuštenost i revitalizaciju celog tela, a ujedno i pomagati telu da se oslobodi viška toksina i stresa.
Noge uz zid (Viparita Karani) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Noge uz zid ili Viparita Karani je vežba koja se često koristi u jogi kao način da se telo oslobodi stresa i napetosti. Ova vežba je jednostavna za izvođenje i može se praktikovati u bilo kojoj fazi joge, ali zahteva neke mere opreza.
Prvo, pobrinite se da imate dovoljno prostora oko sebe. Potom, lezite na leđa i izdignite noge uz zid, tako da su noge i karlica okrenute prema gore. Držite noge u ovom položaju nekoliko minuta i dišite.
Ako imate problema sa krvnim pritiskom, glaukomom ili posebnim stanjima kičmenog stuba, Viparita Karani se ne preporučuje. Osobe sa astmom moraju biti oprezne kada izvode ovu vežbu, kako ne bi došlo do gušenja.
Kao i kod svake druge vežbe u jogi, važno je da slušate svoje telo i da se ne forsirate dok izvodite Viparita Karani. Ako osetite bol ili nelagodu, prekinite vežbu odmah. Uz pravilnu pažnju i mere opreza, Noge uz zid mogu biti korisne za smanjenje stresa i povećanje opšteg blagostanja.