Okrenuta glava na koljenu poza, ili Parivrtta Janu Sirsasana, je joga položaj koji kombinuje istezanje i rotaciju tela. Ova vežba poboljšava fleksibilnost kukova, zglobova kolena i lakta. Takođe, deluje na unutrašnje organe i digestivni sistem.
Evo koraka za izvođenje Parivrtta Janu Sirsasana vežbe u jogi:
1. Sedite na pod ili prostirku, ispravite leđa i protegnite noge ispred sebe.
2. Savijte desno koljeno i postavite taban leve noge na unutrašnjoj strani desne butine.
3. Udahnite i ispružite obe ruke iznad glave.
4. Izdahnite i okrenite torso udesno.
5. Položite desnu ruku na pod pored desnog kuka.
6. Udahnite i ispružite levu ruku pored uha.
7. Izdahnite i skrenite gornji deo tela na levu stranu.
8. Položite levu ruku na zemlju ili desno koleno.
9. Udišite i protežite se kroz levu stranu tela.
10. Izdahnite i spustite glavu na levu nogu.
11. Držite položaj oko 30 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Važno je da slušate svoje telo i ne zapinjete prilikom okretanja tela. Takođe, ne silite se u položaj. Parivrtta Janu Sirsasana vežba u jogi trebalo bi da bude prijatna i opuštajuća, a ne bolna.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Okrenuta glava na koljenu poza, poznatija kao Parivrtta Janu Sirsasana, je jedna od najkorisnijih poza u jogi. Ova poza ima pozitivan uticaj na celo telo, od glave do pete.
Na fizičkom nivou, ova poza pomaže u jačanju mišića leđa, kukova i butina. Smanjuje napetost u donjem delu leđa i pomaže u poboljšanju držanja tela. Pored toga, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u regulisanju sistema organa za varenje.
Na mentalnom nivou, Parivrtta Janu Sirsasana pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Produžene periode sedenja i stajanja mogu dovesti do napetosti u kičmi i telu, što može uticati na raspoloženje i opšte zdravlje. Ova poza pomaže da se telo opusti i um se smiri, pružajući tako potpuno oslobađanje od stresa.
Kao posebna varijanta u odnosu na uobičajenu Janu Sirsasanu, Parivrtta Janu Sirsasana nudi i dublje istezanje i veću fleksibilnost u donjem delu leđa i gluteusu.
Uz pravilnu respiraciju, ova poza može se prilagoditi individualnim potrebama i nivou fleksibilnosti tela. Zato se Parivrtta Janu Sirsasana smatra vrlo korisnom pozom u sklopu joge, pružajući celokupno zdravlje i unutrašnji mir.
Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Okrenuta glava na koljenu poza, ili Parivrtta Janu Sirsasana, je jedna od najefektivnijih vežbi koja se izvodi u jogi a koja isteže mišiće na poleđini noge i poboljšava krvotok u trbuhu. Međutim, ova vežba može da bude veoma izazovna i često se dešavaju greške tokom izvođenja.
Jedna od najčešćih grešaka je forsiranje tela u pozi – pokušavanje da potpuno dosegnete ruku na pod, bez obzira na to da li su vaše noge dovoljno snažne da vas drže u poziciji. Ova greška može da izazove bol u leđima i povrede. Druga greška je zanemarivanje disanja, što može da oteža izvođenje poze i ublaži njen učinak.
Važno je istezanje izvoditi postupno i slušati svoje telo, bez forsiranja. Takođe, disanje treba da bude tečno i konstantno tokom cele vežbe. Vodič za tu pozu je pomoć da bi se vežba izvodila ispravno i efikasno, posebno ukoliko ste početnik u jogi.
Upamtite da su greške deo procesa učenja i napretka u jogi, i da ih je normalno i očekivano imati. Potrebno je vreme, strpljenje i doslednost da bi se postigao napredak u ovoj kompleksnoj veštini.
Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) je jedna od mnogih poza u jogi koja omogućava rasterećenje mišića i poboljšava cirkulaciju. Međutim, kako bi se pravilno izvela ova poza, treba biti u skladu sa određenim merama opreza.
Prvo, važno je zagrejati telo pre nego što počnete sa ovom vežbom. Možete započeti sa jednostavnom jogom ili nekom drugom vrstom istezanja kako bi se ovladali njenim izvođenjem.
Drugo, parivrtta janu sirsasana ne bi trebalo da izvodite ako imate ozbiljna oboljenja kičme, kukova ili kolena. Ako patite od ovih problema, potražite savet svog lekara ili stručnjaka za jogu pre nego što pokušate ovu pozu.
Treće, važno je da pravilno izvodite pozu. Ispružite levu nogu i savijte desnu tako da koleno bude podignuto ka gore. Zatim okrenite telo u desno, držeći koleno desne noge oslonjeno na zemlji i ispruženu ruku koja dodiruje prste ili stopalo na ispruženoj nozi. Obratite pažnju na to da istovremeno okrećete grudni koš i vrat kako bi se osigurala pravilna pozicija tela.
Konačno, važno je ne forsirati pozu. Ukoliko osetite bol ili nelagodu, lagano se vratite nazad u početnu poziciju. Postupno povećavajte intenzitet i dužinu zadržavanja u pozi kako biste postigli maksimalnu korist za vaše telo.
Uz pridržavanje ovih mera opreza, okrenuta glava na koljenu poza može biti izvrsna vežba za jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti u vašem telu.