Traka za trčanje je popularan sportižovani rekvizit koji može da vam pomogne u sagorevanju više kalorija i poboljšanju opšteg zdravlja. Kako biste iskoristili maksimalno ove prednosti, postoji nekoliko trikova koje možete primeniti na traci za trčanje. Odabir prave brzine, nagiba i prelazak na intervalse su samo neki od saveta koji će vam pomoći da sagorite više kalorija, a pogledajmo ih u nastavku članka.
5 saveta za maksimalno sagorevanje kalorija na traci za trčanje
Traka za trčanje je jedan od najpopularnijih kardio sprava u teretanama. Njeni korisnici uglavnom žele da sagore više kalorija u manje vremena. Kako biste postigli maksimalno sagorevanje kalorija na traci za trčanje, evo 5 saveta koje vredi pratiti:
1. Pronađite intenzitet koji Vam odgovara. Većina traka za trčanje ima ugrađen program koji omogućava povećanje intenziteta. Međutim, za maksimalno sagorevanje kalorija, poželjno je odabrati intenzitet koji je nešto viši od udobnog, ali ne i pretežak.
2. Intervalni trening. Ovaj trening omogućava brzu smenu između niskog i visokog intenziteta trčanja. To znači da ćete sagoreti više kalorija jer ćete biti izloženi naporu u kratkim intervalima.
3. Corss-Training. Kombinacija treninga na traci za trčanje i vežbi snage na drugim spravama omogućava brže sagorevanje kalorija.
4. Promenite nagib trake za trčanje. Podižući nagib trake za trčanje, sagorećete više kalorija i stimulišete različite mišićne grupe u nogama.
5. Varijacije u treningu. Menjajte ritam trčanja i domet trčanja kako biste izazvali telo da sagoreva više kalorija. Ovo je takođe dobar način za razbijanje dosade i održavanje zainteresovanosti za redovno vežbanje na traci za trčanje.
Kako odabrati idealan intenzitet vežbanja za sagorevanje više kalorija na traci
Kad je reč o sagorevanju kalorija na traci za trčanje, intenzitet vežbanja igra ključnu ulogu. Većina ljudi veruje da je potrebno da trče satima kako bi videli rezultate. Međutim, istina je da većina korisnika pogrešno pristupa treningu na traci, što dovodi do gubljenja vremena i manjka efekta.
Idealan intenzitet treninga zavisi od vašeg cilja. Ako želite da zadržite kondiciju i održite zdravo srce, intenzitet treba da bude 60-70% vašeg maksimalnog srčanog pulsa. Međutim, ako želite da sagorite više kalorija, intenzitet treba da bude 70-85% maksimalnog srčanog pulsa.
Da biste izračunali svoj maksimalni srčani puls, od 220 oduzmite vašu godinu. Ako imate 30 godina, vaš maksimalni srčani puls je 190 otkucaja. Za sagorevanje kalorija, ciljajte od 133 do 161 otkucaj srca u minutu.
Najbolji način za merenje srčanog pulsa je nošenje monitora pulsa na grudima ili zglobu. Možete takođe meriti pulsu prstom na vratu ili zglobu, ali ovo je manje precizno.
Drugi način da povećate intenzitet treninga na traci i sagorite više kalorija je uključivanje intervalnog treninga. Ovo podrazumeva izmenjivanje perioda velikog intenziteta sa periodima nižeg intenziteta, što dovodi do efikasnijeg sagorevanja kalorija i povećanje kardiovaskularnog kapaciteta.
Uz odgovarajuću kombinaciju intenziteta i intervalnog treninga, vežbanje na traci za trčanje može biti savršen način da sagorite više kalorija i poboljšate celokupno zdravlje.
Kako unaprediti svoje vežbe na traci za trčanje i ubrzati sagorevanje kalorija
Traka za trčanje je popularan izbor za kardio trening u teretani ili kod kuće. Međutim, većina ljudi ne izvlači maksimum iz svojih vežbi na traci za trčanje. Uz nekoliko jednostavnih promena, možete unaprediti svoje vežbe i ubrzati sagorevanje kalorija.
Prvo, menjajte nagib trake. Trčanje uz brdo je odličan način da ubrzate sagorevanje kalorija i aktivirate mišiće na drugačiji način. Počnite sa malim nagibom i postepeno povećavajte.
Drugo, menjajte brzinu. Većina ljudi trči na istoj brzini tokom celog treninga. Međutim, promena brzine će iznenaditi vaše telo i povećati sagorevanje kalorija. Pokušajte sa intervalnim treninzima, trčite brzo u krugu od 30-60 sekundi, a zatim usporite na laganu traku.
Treće, koristite visokointenzivni intervalni trening (HIIT). HIIT trening kombinuje period visokointenzivne aktivnosti sa periodom aktivnosti nižeg intenziteta ili odmora. To dovodi do većeg sagorevanja kalorija i značajnog poboljšanja kardiovaskularne funkcije.
Četvrto, uključite utege ili kaiševe za težinu. Ovo će povećati intenzitet treninga i pomoći da se sagore više kalorija.
Kada unapredite svoje vežbe na traci za trčanje, zapamti da je vrlo važno slušati svoje telo i ne pretjerivati. Ako osetite neki bol ili nelagodu, smanjite intenzitet vežbe ili se konsultujte sa trenerom ili lekarom.