Trudnoća je period velikih promena, ne samo emocionalnih već i fizičkih. Jedna od najvažnijih fizičkih promena jeste povećanje telesne mase. Povećanje težine tokom trudnoće je normalna i neophodna pojava, ali važno je pratiti preporučeni obim i ritam povećanja kako bi se osiguralo zdravlje i majke i deteta. U ovoj temi ćemo razmotriti kako se telesna masa menja tokom trudnoće, šta predstavlja tabla povećanja telesne mase i kakva je njena uloga u praćenju zdravlja trudnice.
Značaj praćenja povećanja telesne mase u trudnoći
Pravilno praćenje i održavanje telesne mase tokom trudnoće su ključni za izbegavanje potencijalnih zdravstvenih problema, kako za majku, tako i za dete. Preveliko ili premalo povećanje telesne mase može dovesti do komplikacija kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija, prevremeni porođaj, fetalna makrosomija ili nizak porođajni težak. Zbog toga se preporučuje da se telesna masa redovno kontrolise na prenatalnim posetama i da se prati napredak uz pomoć tabele povećanja telesne mase.
Šta je tabla povećanja telesne mase?
Tabla povećanja telesne mase u trudnoći je alat koji stručnjaci koriste kako bi pratili povećanje telesne mase u skladu sa preporučenim granicama. Tabla obično sadrži opseg normalnog povećanja težine u zavisnosti od nedelje trudnoće i trenutne telesne mase pre trudnoće, uzimajući u obzir i indeks telesne mase (BMI) žene pre začeća. Ovakav način praćenja pomaže u identifikaciji bilo kakvih neobičnosti u povećanju mase te brže reakcije i prilagođavanja u ishrani ili životnim navikama.
Prosečno povećanje telesne mase tokom trudnoće
Prosečno povećanje telesne mase varira od žene do žene, ali se obično može kretati između 11.5 i 16 kg za trudnice sa normalnim BMI pre trudnoće. Povećanje telesne mase obično nije ravnomerno raspoređeno kroz sve trimestre. U prvom trimestru se očekuje najmanje povećanje, dok je veći deo povećanja mase koncentrisan u drugom i trećem trimestru. Povećanje mase može uključivati težinu bebe, matericu, amnionsku tečnost, povećanje volumena krvi i tečnosti u telu, veće grudi i pohranjene masti za proces dojenja i energiju tokom porođaja.
Preporuke za zdravo povećanje telesne mase
Da bi se obezbedilo zdravo povećanje telesne mase, trudnice bi trebale slediti izbalansiranu ishranu bogatu hranljivim materijama. To uključuje konzumiranje raznolikih namirnica poput svežeg voća i povrća, celih žitarica, mlečnih proizvoda sa smanjenim sadržajem masti, i izbora proteina koji uključuju mršavo meso, ribu, jaja i mahunarke. Osim toga, preporučuje se umerena fizička aktivnost, osim ako to nije kontraindikovano zbog medicinskih razloga. Takođe, veoma je važno pratiti savete svojeg lekara i redovno odlaziti na prenatalne preglede.
Praćenje telesne mase kroz tablu tokom trudnoće
Korišćenjem tabele povećanja telesne mase, trudnice i njihovi zdravstveni savetnici mogu dati najbolje procene za zdrav razvoj trudnoće. Tableta povećanja telesne mase treba koristiti kao vodič, a ne strogo pravilo; svaka žena je jedinstvena i može imati individualne potrebe za unosom kalorija i hranljivih materija. Konsultacije sa stručnjakom za ishranu ili lekarom mogu pomoći u prilagođavanju ishrane i aktivnosti tokom trudnoće kako bi se obezbedio optimalan razvoj deteta i očuvanje zdravlja majke.
Uz pravilno praćenje i razumevanje važnosti zdravog povećanja telesne mase, pružate najbolji početak za sebe i svoje dete. Ne zaboravite da uživate u ovom divnom periodu i da se pripremite za dolazak nove osobe u vaš život sa ljubavlju i pažnjom koja joj je potrebna.