12-3-30 trening, poznat i kao 12-3-30 Workout, je trening koji se sastoji od trčanja na traci pod nagibom, uz kombinaciju brzog hodanja i laganih intervala trčanja. Ovaj trening je postao veoma popularan zahvaljujući Jordenu Svajarzu, koji ga je popularizovao na društvenim mrežama. Ovaj trendi trening je idealan za sagorevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Ako tražite novi način za motivaciju za svoj kardio trening, ovo bi mogao biti trening za vas.
Probajte 12-3-30 trening za brže sagorevanje kalorija
Ako želite da ubrzate sagorevanje kalorija i izgradite izdržljivost, 12-3-30 trening mogao bi biti pravo rešenje za vas. Ovaj trening kombinuje trčanje s brzim hodanjem i veruje se da je jedan od najefikasnijih treninga za sagorevanje masti i povećanje srčane kondicije.
Kako funkcioniše ovaj trening? Svaki 12-3-30 trening sastoji se od 30 minuta hodanja/trošenja kalorija, 12 minuta trčanja i opet 30 minuta hodanja/trošenja kalorija. Vežbanje ovim ritmom pomaže telu da dostigne aerobnu zonu, što povećava kapacitet pluća i pomaže da sagorite više kalorija nego samo hodanjem ili trčanjem na duže staze.
Proučavanja pokazuju da 12-3-30 trening može biti posebno efikasan ako se praktikuje na nedeljnom nivou, uz pravi plan ishrane. Mnogi su u stanju da u kratkom vremenskom periodu vide znatno poboljšanje u sagorevanju kalorija, kondiciji i zdravlju srca.
Potrebno je istaći da ovaj trening neće nužno svima odgovarati – posebno ako ste početnik koji tek započinje svoje putovanje ka zdravlju i fitnesu. Pre bilo koje promene režima vežbanja ili ishrane, uvek se savetuje da se konsultujete sa vašim lekarom ili trenerom kako biste dobili celovit savet o tome šta je najbolje za vas.
Oslobodite se neželjenih kilograma uz 12-3-30 trening
12-3-30 trening je relativno novi trening program koji se brzo proširio širom sveta. Ovaj program je prvenstveno namenjen osobama koje žele da izgube nekoliko kilograma telesne težine. Program se sastoji od trčanja na traci u trajanju od 30 minuta, uz izmenjivanje brzine i nagiba.
Osnovna ideja 12-3-30 treninga je da se poboljša kardio-vaskularni sistem, a istovremeno ubrzava sagorevanje masti. Trening je usmeren na intenzivne intervalne vežbe, pri čemu se brzo smenjuju intervali visokog i niskog intenziteta, što omogućava sagorevanje većeg broja kalorija u kraćem vremenskom periodu.
Ova vrsta treninga je naročito efikasna za osobe koje nemaju mnogo vremena za vežbanje, ali žele da postignu velike rezultate. 12-3-30 treningu nije potrebna nikakva posebna oprema, osim trake za trčanje i dobre volje. Treninzi se mogu raditi u bilo koje doba dana, u zavisnosti od individualnih potreba.
Učestalost vežbanja zavisi od ciljeva koje želite postići, ali dva do tri treninga nedeljno mogu biti dovoljna za postizanje značajnih rezultata. Ukoliko želite da izgubite kilograme, ali istovremeno i da ojačate mišiće, trening se može kombinovati sa dodatnim vežbama za snagu.
12-3-30 trening zvuči veoma jednostavno, ali je izuzetno efikasan za sagorevanje masti i ojačavanje kardio-vaskularnog sistema. Osim toga, ovaj program pruža korisnicima zabavu i motivaciju za vežbanjem na teretani ili kod kuće. Ukoliko vas interesuje ovaj vid vežbanja, posavetujte se sa trenerom i probajte da ga uvrstite u vašu redovnu rutinu vežbanja.
Kako funkcioniše 12-3-30 trening i zašto ga preporučuju stručnjaci
12-3-30 trening je novi fitness trend koji poboljšava kondiciju i oblikuje telo. Ovaj trening se sastoji od 12 minuta brzog hodanja na nagnutoj površini od 30 stepeni, nakon čega sledi tri serije od po 30 sekundi sprinta, svake sa po trideset sekundi odmora.
Stručnjaci preporučuju 12-3-30 trening zbog velikog broja koristi koje donosi: ubrzavanje metabolizma, sagorevanje veće količine kalorija u kraćem vremenskom periodu, poboljšanje kardiovaskularnog sistema i jačanje mišića na nogama i zadnjici. Pored toga, ovaj trening je pogodan i za početnike, jer možete prilagoditi intenzitet veoma lako, a nije potrebna oprema za vežbanje.
Važno je napomenuti da je potrebno redovno izvoditi ovaj trening kako biste videli efekte na telu i kondiciji. Pre početka treninga, uvek se treba konsultovati sa stručnjakom kako biste utvrdili da li je ovaj trening pogodan za vaše zdravstveno stanje.
Zaključno, 12-3-30 trening predstavlja odličan način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje tela. Isprobajte ga i osetite razliku već nakon nekoliko treninga.