Pilates je oblik vežbanja koji se fokusira na jačanje mišića, fleksibilnost i stabilnost tela. Ovaj holistički pristup vežbanju razvijen je još 1920-ih od strane nemačkog fitnes instruktora Josepha Pilatesa i dobija na popularnosti širom sveta. Pilates se često praktikuje uz korišćenje specijalne opreme poput “reformer” mašine, ali se vežbe mogu izvoditi i na podu sa malom opremom poput lopti i traka. Ovaj program vežbanja naglašava pravilno držanje tela, teži da se poboljša kvalitet života i smanji rizik od povreda.
Kako pilates može poboljšati vaše zdravlje?
Pilates je popularna vrsta vežbanja koju su osmislili Joseph i Clara Pilates 20. veka. Ovaj koncept treninga daje poseban naglasak na kontrolu pokreta i pravilno disanje. Pilates može poboljšati vaše zdravlje na mnogo načina, a jedan od najvažnijih načina je poboljšanje stabilnosti i ravnoteže.
Vežbe koje se izvode u pilatesu, poput plank-a i bridging-a, jačaju mišiće leđa, trbuha i donjeg dela tela, što pomaže u održavanju stabilnosti tokom pokreta u svakodnevnom životu. Osim toga, pilates takođe pomaže u poboljšanju fleksibilnosti, koordinacije i držanja tela.
Pilates takođe može da pomogne u smanjenju stresa i anksioznosti. Tokom vežbanja, posebno naglašavajući kontrolu disanja, možete se opustiti i osloboditi napetosti u telu.
Još jedna prednost pilatesa je bolja cirkulacija krvi i limfnih tečnosti. Vežbe poput “footwork-a” na reformeru pomažu kod cirkulacije i povećavaju nivo kiseonika u krvi.
Sve u svemu, pilates predstavlja kompletnu vežbu idealnu za sve one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, fleksibilnost i stabilnost tela.
5 ključnih koraka za uspešno izvođenje pilates vežbi
Ključni koraci za uspešno izvođenje pilates vežbi počinju sa pravilnim disanjem i fokusom na vašu telesnu poziciju. Sledeći korak uključuje ravnomerno aktiviranje mišića sve vreme kada izvodite vežbe. Potom, potrebno je postepeno povećavati intenzitet vežbi dok gradite svoju snagu i fleksibilnost. Važno je da vežbe prilagodite svojim sposobnostima i postepeno povećavate nivo težine, kako biste se izbegle neželjene povrede. Konačno, važno je da, nakon vežbanja, istegnete svoje mišiće da biste dopustili svojim telima da se opuste i da se eventualni bolovi ili osećaj napetosti smanje. Ako sledite ove korake, možete osigurati uspešno izvođenje pilates vežbi koje će vam omogućiti da unapredite svoju jačinu, fleksibilnost i ravnotežu.
Pilates kao vežba za prevenciju povreda i rehabilitaciju.
Pilates je popularna forma vežbanja koja se fokusira na jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti i poboljšanje držanja tela. Međutim, ova forma vežbanja takođe može biti izuzetno korisna kao sredstvo prevencije povreda i rehabilitacije.
S obzirom da Pilates uključuje vežbe koje su usmerene na jačanje mišića koji podržavaju kičmenu moždinu, postoji veliki potencijal za smanjenje rizika od pojave bolova u leđima i drugih povreda. Takođe, Pilates može pomoći u održavanju pravilne ravnoteže mišića, što je od ključne važnosti za sve koji žele da izbegnu povrede ili da se rehabilituju od postojećih povreda.
Zahvaljujući laganoj i nisko uticajnoj prirodi Pilatesa, ovaj oblik vežbanja je posebno pogodan za osobe koje se oporavljaju od povreda zglobova, mišića ili ligamenata. Mnogi fizički terapeuti preporučuju Pilates kao deo rehabilitacionog plana za pacijente koji su prošli kroz operacije ili koje muči hroničan bol.
Ukratko, Pilates je izuzetno koristan ne samo u cilju poboljšanja fizičkog zdravlja, već može biti i sredstvo za prevenciju povreda i oporavak od postojećih povreda. Stoga, ova forma vežbanja je idealna za sve one koji žele da ojačaju mišiće i poboljšaju držanje tela, ali i za one koji se bore sa povredama ili koje je potrebno da se oporave.