vežbe za ramena

Kako pravilno raditi vežbu: “Uski benč” ili potisak sa ravne klupe uskim hvatom (Close Grip Bench Press)

Uski benč, ili potisak sa ravne klupe uskim hvatom, je veoma dobra vežba za jačanje tricepsa, kao i za povećanje snage u gornjem delu tela.…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Potisak sa klupe pod nagibom sa bučicama (Incline Dumbbell Press)

Potisak sa klupe pod nagibom sa bučicama je efikasna vežba za jačanje grudnih mišića. Ova vežba je poznata po tome što stvara veći opseg pokreta…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje bicepsa (Bicep Stretch)

Istezanje bicepsa je vežba koju je lako uraditi i koju možete izvesti bilo gde i bilo kada. Takođe, odlična je za olakšanje stresa i napetosti…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX Golf Zamah (TRX Golf Swing)

TRX Golf Zamah (TRX Golf Swing) je vežba koja ima veliki uticaj na jačanje mišića leđa i nogu kod golf igrača. Oni koji žele poboljšati…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Veslanje bučicama (Dumbbell Rows)

Veslanje bučicama je odlična vežba za jačanje mišića leđa. Da biste je pravilno izvodili, sledite sledeće korake: 1. Uzmite bučice u obe ruke i stanite…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje gornjeg dela trapeza (Upper Trapezius Stretch)

Vežba istezanja gornjeg dela trapeza je važna za smanjenje napetosti i bolova u leđima i vratu. Pravilna tehnika izvođenja ove vežbe je ključna za postizanje…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci sa tegom iznad glave (Overhead Lunge)

Iskoraci sa tegom iznad glave su odlična vežba za jačanje nogu, ramena i trupa. Ova vežba zahteva pravilnu tehniku kako bi se izbegle povrede i…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX potisak sa grudi (TRX Chest Press)

TRX potisak sa grudi (TRX Chest Press) je odlična vežba za jačanje gornjeg dela tela. Pravilna tehnika izvođenja ove vežbe je ključna kako bi se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Čučanj sa šipkom (Barbell Snatches)

Čučanj sa šipkom, poznat i kao Barbell Snatches, je vežba koja zahteva pravilnu tehniku kako bi se izbegle povrede i postigla maksimalna efikasnost. Prvo, stojte…
PROČITAJ VIŠE