vežbe za zadnjicu

Kako pravilno raditi vežbu: Iskorak u stranu i spajanje lakta i kolena (Lunge With Elbow to Instep)

Iskorak u stranu i spajanje lakta i kolena, poznatiji kao Lunge With Elbow to Instep, je vežba koja se fokusira na razvoj snage i fleksibilnosti.…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX Sprint Start (TRX Sprinter Starts)

TRX Sprint Start (TRX Sprinter Starts) je jedna od efikasnih vežbi koja utiče na razvoj snage i brzine. Uz pravilnu tehniku, ova vežba je idealna…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX unakrsni balans iskorak (TRX Cross Balance Lunges)

TRX unakrsni balans iskoraci su zahtevna vežba koja zahteva pravilnu tehniku da bi bila efikasna. Evo kako pravilno da ih radite: 1. Postavite TRX traku…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat)

TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat) je vežba koja može da izgleda vrlo impresivno kada je urađena ispravno. Obično se izvodi na TRX traci, koja…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje fleksora kuka ležeći (Lying Hip Flexor Stretch)

Istezanje fleksora kuka ležeći je vežba koja se najbolje izvodi na kraju treninga. Ova vežba može pomoći da se smanji napetost u prednjem delu kuka,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci (Standing Lunge)

Izvođenje iskoraka, ili Standing Lunge-a, je veoma važno da pravilno izvodite da biste se izbegli povrede i postigli maksimalne koristi od ove vežbe. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Nevaljali psi (Dirty Dogs)

Vežba “Nevaljali psi” ili “Dirty Dogs” je odlična za jačanje donjeg dela tela, a naročito zadnjice. Za pravilno izvođenje ove vežbe, pratite ovaj korak po…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci sa tegom iznad glave (Overhead Lunge)

Iskoraci sa tegom iznad glave su odlična vežba za jačanje nogu, ramena i trupa. Ova vežba zahteva pravilnu tehniku kako bi se izbegle povrede i…
PROČITAJ VIŠE