Trudnoća je period izuzetnih promena u telu svake žene. Iako je to vreme iščekivanja i radosti, često je praćeno i nizom neprijatnih simptoma i bolova. Razumevanje ovih tegoba, kao i saznanje kako se sa njima nositi može značajno olakšati svakodnevnicu budućim mamama. U ovom tekstu ćemo se osvrnuti na neke od najčešćih bolova i tegoba koje osećaju trudnice, kao i dati savete kako ublažiti ove neprijatnosti.
Grčevi u nogama
Grčevi u nogama su česta pojava tokom trudnoće, posebno u drugom i trećem tromesečju. Misli se da su oni rezultat povećanog pritiska maternice na krvne sudove koji nose krv natrag iz nogu, kao i na nerv koji ide iz karlice u noge. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ublažite ove grčeve:
- Redovno vežbanje, poput blage šetnje ili plivanja, može poboljšati cirkulaciju.
- Rastezanje mišića potkolenice pre nego što se legne u krevet.
- Izbalansirana ishrana bogata kalijumom, kao što su banane i krompir, takođe može pomoći.
- Hidracija – pijenje dovoljno vode kroz dan.
Bolovi u donjem delu leđa
Bolovi u donjem delu leđa su još jedna česta pojava kod trudnica. Kako beba raste, centar gravitacije se pomera, što može uzrokovati dodatni pritisak na leđa. Takođe, hormoni trudnoće opuštaju ligamente u karličnom području, što može dodatno doprineti bolovima. Nekoliko saveta za ublažavanje bolova u leđima uključuje:
- Korišćenje pravilne tehnike dizanja – savijanje kolena umesto stomaka.
- Držanje pravilnog držanja tela, posebno tokom sedenja.
- Koristite potporu za leđa dok sedite.
- Vježbe jačanja za trbušne mišiće i leđa preporučene od strane stručnih osoba mogu biti veoma korisne.
- Termo paketi ili blagi masaži mogu ublažiti tenziju u mišićima.
Probavne smetnje i gorušica
Jedna od češćih požalbi trudnica je gorušica – peckanje i neprijatan osećaj u želucu i grlu. Ovo je rezultat hormonskih promena koje usporavaju digestivni proces, ali i pritiska rastuće maternice na želudac koji gura kiselinu prema gore. Da bi ublažile gorušicu, trudnice mogu:
- Ješti male i česte obroke umesto nekoliko velikih.
- Izbegavati hranu i piće za koje se zna da izazivaju gorušicu, poput masne hrane, čokolade, kofeina i gaziranih pića.
- Ne ležati neposredno nakon jela već sačekati barem dva sata.
- Ležati sa podignutim glavom i grudima kako bi se sprečilo vraćanje želudačne kiseline.
- Pričati sa lekarom o sigurnim antacidima koji se mogu koristiti u trudnoći.
Otok nogu i zglobova
Otok ekstremiteta je takođe vrlo čest tokom trudnoće, naročito u toplijim mesecima i prema kraju dana. To je uglavnom normalna pojava i posledica je povećanog volumena tečnosti u telu i pritiska bebe na krvne sudove u donjem delu tela. Ipak, postoje načini da se smanji oticanje:
- Lezite i stavite noge u povišen položaj kada god je to moguće.
- Ne stojite ili sedite u jednoj poziciji predugo.
- Nošenje udobne obuće i izbegavanje uskih čarapa ili pantalona koje mogu ometati protok krvi.
- Hidratacija – iako se čini kontradiktorno, unos dovoljno tečnosti pomaže u smanjenju otoka.
- Blaga fizička aktivnost kao što je hodanje ili plivanje može poboljšati cirkulaciju.
Stres i umor
Ne treba zaboraviti na emocionalni aspekt trudnoće. Promene u hormonima, kao i sama iščekivanja i priprema za dolazak novog člana porodice, mogu izazvati osećaje stresa i umora. Sledi nekoliko sugestija kako se nositi sa ovim emocionalnim promenama:
- Potrudite se da dovoljno spavate i da pronađete vreme za dnevni odmor ako je potrebno.
- Komunikacija sa partnerom, prijateljima i obitelji o vašim osećanjima može biti od velike pomoći.
- Praktikovanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije.
- Pridruživanje trudničkim grupama ili kursevima može pomoći u razumevanju da niste sami u ovim promenama i da delite iskustva sa drugima.
- Po potrebi, ne oklevajte da potražite profesionalnu pomoć ako vam je potrebno više podrške.
Bitno je da tokom trudnoće slušate svoje telo i ne ignorišete simptome koji bi mogli ukazivati na ozbiljnije probleme. Svakako se konsultujte sa svojim lekarom oko bilo kakvih sumnji ili briga u vezi vaše trudnoće. Sa pravilnom brigom i pažnjom, tegobe i bolovi u trudnoći mogu se ublažiti i omogućiti vam da ovaj poseban period provedete sa što manje nelagodnosti.