Riba poza (Matsyasana) u jogi je vežba koja se izvodi u ležećem položaju, sa glavom i grudima podignutim u visini kukova. Ova vežba se često naziva i “Pozom ribe” zbog sličnosti sa oblikom tela ribe.
Pre nego što počnete sa vežbom, lezite na leđa i opustite se nekoliko minuta. Potom savijte kolena i položite stopala na pod. Ispružite ruke uz telo i položite dlanove na pod.
Zatim, polako podignite prsa i glavu, naslanjajući se na laktove. Neki ljudi će moći da podignu samo ramena, dok će drugi moći da se naslone na potiljak.
U toku vežbe Riba poza nastojte da zadržite mnogo disanja i pažnje na grudnom košu. Opustite ramena i držite ih u daljem odstojanju od ušiju. Zadržite pozu od 30 sekundi do jednog minuta.
Kada završite sa vežbom, lagano spustite glavu i grudni koš na pod. Zatim se polako ispružite i opustite u ležećem položaju.
Važno je držati pravilnu tehnika tokom izvođenja vežbe Riba poza kako biste izbegli povrede i obezbedili maksimalne koristi od vežbanja. Ukoliko ste novi u jogi, počnite sa laganijim varijacijama poze i postepeno napredujte kako biste povećali intenzitet vežbanja.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Riba poza (Matsyasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Riba poza, poznata i kao Matsyasana, jedna je od osnovnih poza u jogi koja donosi brojne koristi za telo i um. Ova poza se izvodi ležeći na leđima sa nogama ispruženim i rukama pored tela. Zatim se podiže gornji deo tela i glava unazad, odmarajući glavom na podu.
Ova poza pomaže u poboljšanju funkcije pluća, srca i štitne žlezde, što dovodi do povećanog protoka kiseonika i energije. Takođe stimuliše organe abdomena, što može pomoći u regulisanju probavnih procesa.
Matsyasana takođe pozitivno utiče na držanje tela i mišiće u donjem delu leđa. Ova poza koristi se u terapijske svrhe za ublažavanje simptoma astme, bronhitisa i drugih respiratornih problema. Takođe može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti u donjem delu leđa, kukovima i grudima.
Psihološki, ova poza može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, poboljšanju koncentracije i raspoloženja. Osećaj otvaranja srca koji proističe iz ove poze može pomoći u povećanju samopouzdanja, ljubavi prema sebi i drugima.
Ukratko, Matsyasana je jedna od najboljih poza joge za poboljšanje zdravlja i blagostanja tela i uma. Tokom redovne prakse, ova poza pomoći će vam da ojačate fizički torzo, poboljšate disanje, oslobodite stres i anksioznost i otvorite srce prema sebi i drugima.
Riba poza (Matsyasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Jedna od najčešćih grešaka u izvođenju Ribe poze je previše naginjanje glave unazad. Ovo može prouzrokovati napetost u vratu i ramenima, a takođe može dovesti do ozbiljnih povreda cervikalnih kralježnica. Zbog toga je važno uspostaviti pravilan položaj glave i vrata tokom radnje.
Druga greška je nepravilno postavljanje nogu i ruku. Ruke treba da budu ispod tela, sa dlanovima uz tlo i prstima usmerenim ka stopalima. Noge treba postaviti tako da su stopala priljubljena uz pod i kolena savijena. Mnogi ljudi greše i izvlače pete prema gore tokom vežbe, što može dovesti do povreda članka i stopala.
Takođe je važno izbegavati previše snažno savijanje u donjem delu leđa tokom izvođenja Ribe poze. Umesto toga, treba postaviti donji deo leđa na podlogu i nežno protegnuti kičmu prema gore. Ovo će pomoći u sprečavanju povreda i naprezanja u donjem delu leđa.
Konačno, važno je da se oslonite na dah tokom izvođenja ove vežbe. Ravnomerno udahnite i izdahnite kroz nos tokom cele vežbe, što će vam pomoći da se opustite i bolje se skoncentrišete na svoje telo. Pravilno izvođenje Ribe poze može pomoći da se poboljša fleksibilnost leđa, oslobodi tenzija u vratu i ramenima, poboljša cirkulacija, a istovremeno umiri um.
Riba poza (Matsyasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Riba poza (Matsyasana) u jogi je vežba koja može biti izuzetno korisna za otvaranje pluća, srca i grla. Međutim, kao i kod svake vežbe u jogi, važno je voditi računa o preventivnim merama kako bi se izbegle neželjene posledice.
Pre svega, preporučuje se da se ova vežba izvodi pod nadzorom iskusnog instruktora joge, posebno za osobe koje su početnici. Takođe je važno da se oseti pritisak na donjoj kičmi i da se vežba prilagodi vašoj sposobnosti, kako bi izbegli povrede.
Posebnu pažnju treba posvetiti vratu tokom izvođenja ribe poze. Ukoliko nikada niste izvodili ovu vežbu ili ako imate bilo kakve probleme sa vratom, preporučljivo je da izbegavate ovu pozu. Ako osetite bol ili nelagodu u vratu tokom izvođenja, odmah prekinite vežbu.
Takođe, važno je lagano izvoditi ribu pozu i držati se pravila da se prelazi iz jedne poze u drugu. Nemojte izvoditi ovu vežbu brzo i iznenada, jer to može izazvati napetost u mišićima i povrede u kičmi.
Riba poza (Matsyasana) u jogi je vežba koja ima brojne koristi za vaše telo i duh, ali morate voditi računa o svojoj tehnici i pravilnom izvođenju. Ako počnete postepeno i sa svesnom pažnjom, možete sigurno i bezbedno uživati u ovom položaju ribe i svim njegovim blagodetima.