Kolena-grudi-brada poza, poznatija kao Ashtanga Namaskara, predstavlja važnu vežbu u jogi koja aktivira mišiće celog tela. Ova poza se izvodi u setu asana koji se zove Surya Namaskar, a koji predstavlja pozdrav suncu.
Da biste pravilno izveli Ashtanga Namaskaru, potreban vam je podloga za vežbanje. Lezite na stomak i ruke postavite ispod ramena tako da su vam dlanovi usmereni prema dole. Udahnite i istovremeno podignite noge i uspravite se na prste na stopalima. U ovoj pozi vaše telo treba da bude paralelno sa podlogom.
Kada izdahnete, savijte laktove i spustite kolena na podlogu, držeći tela i butine uspravno. Vaša grudi i brada treba da se spuste na podlogu, a glava bi trebalo da bude usmerena prema napred. Ovu pozu treba zadržati 10-15 sekundi, fokusirajući se na pravilno disanje.
Da biste izašli iz poze, polako istegnite ruke, uzdižući grudi i bradu. Udahnite i podignite telo u poziciju planine, gde su vam ruke uspravne i dlanovi na podlozi.
Ova vežba pomaže u jačanju ruku, nogu, trbušnih mišića i leđa. Takođe pomaže u razvijanju ravnoteže i fleksibilnosti. Pravilna tehnika i konzistentna praksa mogu doneti pozitivne promene u zdravlju i dobrobiti tela i uma.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi : koje su koristi od ove vežbe
Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) je jedna od ključnih vežbi u ashtanga vinyasa jogi. Ova poza je koncentracioni centar koji povezuje mentalni focus sa fizičkom izdržljivošću. Kada se pravilno izvodi, njene koristi su ogromne.
Ova poza podstiče rast mišićne mase u ramenima, rukama, grudima i leđnom sistemu, što dovodi do poboljšanja cirkulacije i jačanja srca. Ona takođe poboljšava funkciju pluća i smanjuje potencijalne probleme sa disanjem. Takođe utiče na savitljivost tela, jačanje zglobova i poboljšava ravnotežu, što smanjuje rizik od povreda.
Ova poza ima i mentalne, meditativne koristi, tako što pomaže da se smanji stres, anksioznost i depresija. Postizanje kolena-grudi-brada poze može da dovede do povećanja samopouzdanja, doživljaja unutrašnje snage i smanjenja stresa kroz kontrolu daha, meditaciju i opuštanje.
Ipak, važno je da se ova poza izvodi pravilno i sa velikom pažnjom, kako bi se izbegle povrede. Pogledajte instrukcionu video lekciju pred stručnjakom pre nego što počnete da praktikujete kolena-grudi-brada poz i uvek se obratite profesionalci u slučaju bilo kakvih bolova ili problema.
Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi : najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Postoji nekoliko grešaka koje ljudi često prave prilikom izvođenja ove vežbe. Prva greška je kada se laktovi sprovode prema bokovima tela umesto prema unutra, što može dovesti do ozljede ramena. Druga greška koju ljudi često prave je neskladna postava tela što dovodi do naprezanja struka, takođe možete osjetiti pritisak u vratu i rukama. Treća greška je kada se brada ne spušta dovoljno nisko do tla, što može dovesti do napetosti u vratu i ramenima.
Da bi se pravilno izvela ova poza u jogi, važno je pripaziti na pravilnu postavu tela, pravilne položaje lakta, spuštanje brade do tla i usklađenost pokreta. Ova pozicija izgleda jednostavno, ali zahtijeva određenu snagu i fleksibilnost, stoga je važno da početnici vežbaju pod nadzorom instruktora joge kako bi izbjegli povrede.
Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi : mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Ashtanga Namaskara poza, poznata i kao Kolena-grudi-brada poza, je veoma korisna vežba u jogi koja jača gornji deo tela, pobošljava fleksibilnost i koordinaciju. Iako je ova poza izuzetno korisna, trebalo bi da se izbegava ili izvodi sa velikom pažnjom u određenim slučajevima. Ova poza nije preporučljiva osobama sa problemima na kolenima ili akutnim bolovima u leđima. Ukoliko imate bolove u leđima ili ramenima tokom izvođenja ove vežbe, prestanite sa vežbom i konsultujte se sa svojim instruktorom joge. Takođe je važno naglasiti da je ovo napredna vežba, pa bi početnici trebalo da se posavetuju sa instruktorom pre nego što je uključe u svoju jogu rutinu. Kada se pravilno izvodi, Ashtanga Namaskara poza je veoma korisna vežba koja može učiniti čuda za vaše telo i um.