Sokoterapija, ili popularno poznata kao Juice Cleanse, je dijeta koja se zasniva na konzumiranju samo sokova od voća i povrća tokom nekoliko dana. Ova vrsta dijete je poznata po tome što čisti organizam od toksina i poboljšava opšte stanje tela. Međutim, mnogi ljudi nisu sigurni šta zapravo smeju da jedu tokom trajanja sokoterapije, pa ćemo u ovom članku detaljno objasniti šta je dozvoljeno da se konzumira.
Zdrave namirnice koje možete konzumirati tokom sokoterapije
Tokom sokoterapije, osim svežeg voća i povrća u obliku sokova, vašem telu je potrebno dodatno hranjivih materija kako bi se održao balans. Stoga, važno je da u ishranu integrišete i druge zdrave namirnice koje će doprineti vašem zdravlju.
Jedna od namirnica koju možete koristiti tokom sokoterapije je morska alga. Bogata je mineralima i vitaminima, sadrži proteine, a pomaže i u detoksikaciji organizma. Takođe, možete konzumirati i belančevine u obliku ribe ili jaja, koja će vam pomoći da se osećate sitije i imaju veoma nisku kalorijsku vrednost.
Takođe, možete isprobati kombinovanje različitih semenki, poput bundevinih ili suncokretovih, koje sadrže zdrave masti i proteine. Maslinovo ulje je takođe dobar izvor zdravih masti i koristi se u salatama ili kao dodatak jelima. Orašasti plodovi, kao što su bademi, lešnici i orasi, takođe su dobar izvor belančevina i zdravih masti.
Uz ove namirnice, važno je piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu, kako bi se organizam hidrirao. Takođe, važno je obratiti pažnju na količinu soli koju unosite, jer sokovi koje pijete tokom sokoterapije već su bogati mineralima.
Sve u svemu, sokoterapija može biti korisna za detoksikaciju tela i poboljšanje zdravlja. Važno je samo pažljivo birati namirnice koje možete konzumirati tokom procesa, kako bi se vašem telu pružila adekvatna ishrana i podrška.
Plan ishrane za sokoterapiju koji će vam pomoći da ostanete sit(i) i zdravi
Plan ishrane za sokoterapiju je ključan za uspešan i zdrav detoksikacioni program. Kada se hranite samo sokovima, važno je osigurati dovoljno nutrijenata za održavanje zdravlja i sitosti. Ovaj plan ishrane se sastoji od 6 bočica različitih sokova tokom dana, uz uzimanje dovoljno vode, zelenog čaja i biljnih čajeva. Sokovi uključuju kombinaciju voća i povrća, čime se obezbeđuju vitamini, minerali i antioksidanti. Prva bočica se obično sastoji od limuna, đumbira i vode, što će pomoći u osveženju organizma. Drugi sok je napravljen od povrća, kao što su spanać, kelj i cvekla, koji su bogati hranljivim materijama. Sledeći sokovi se fokusiraju na voće, kao što su jabuka, ananas i borovnica, koji su bogati vitaminima i antioksidantima. Na kraju dana, napitak od badema, vanile i cimeta će pomoći u smirivanju i davanju potrebne energije. Ovaj plan ishrane će vam pomoći da ostanete sit(i) i zdravi tokom sokoterapije, što će vam omogućiti da se osećate sjajno i puni energije.
Koje namirnice treba izbegavati tokom sokoterapije: saveti i trikovi
Tokom sokoterapije, važno je izbegavati neke namirnice koje mogu poremetiti proces detoksikacije i zdravog mršavljenja. Prva na listi su obrađene namirnice, poput belog hleba, slatkiša, grickalica i gaziranih pića. Ove namirnice sadrže velike količine šećera, soli, zasićenih masti i hemikalija, što može otežati rad jetre i probavnog sistema.
Takođe, treba izbegavati mlečne proizvode, meso i ribu, jer sadrže visoke nivoe proteina koji se teško vare i opterećuju telo. Umesto toga, treba se fokusirati na namirnice poput lisnatog zelenog povrća, avokada, voća sa niskim glikemijskim indeksom, orašastih plodova, semenki i povrća bogatog vlaknima. Ove namirnice pomažu u detoksikaciji tela, održavaju nivo šećera u krvi stabilnim i pružaju potrebne vitamine i minerale.
Takođe, važno je izbegavati kofein tokom sokoterapije, jer može uzrokovati dehidraciju i zadržavanje tečnosti u telu. Umesto kofeinskih napitaka, treba se osloniti na biljne čajeve, kokosovu vodu ili vodu sa limunom.
U krajnjem slučaju, ključno je slušati svoje telo tokom sokoterapije i prilagoditi ishranu svojim potrebama. Ako primetite da neka namirnica remeti vaš proces čišćenja i detoksikacije, izbegavajte je dokle god traje vaša sokoterapija.