Trodnevna vojna dijeta postala je popularna zbog svoje kratkoročne efikasnosti u brzom gubitku telesne mase. Ova dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite do 4,5 kilograma za samo tri dana. Međutim, postoje i nedostaci ove dijete, kao što su ograničenja u izboru hrane i nedovoljno kalorija za dugoročno održavanje optimalne telesne mase. U ovom članku ćemo razmotriti prednosti i nedostatke trodnevne vojne dijete i koje namirnice biste trebali jesti ako se odlučite za ovu dijetu.
Jednostavna dijeta sa brzim rezultatima: Vojna dijeta u tri dana
Vojna dijeta u tri dana postala je popularna u poslednje vreme zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brzim rezultatima. Ova dijeta primenjuje se u vojsci kako bi se brzo izgubila suvišna telesna masa vojnika pred duže odbrane. Kada se pravilno primenjuje, ova dijeta može dovesti do gubitka težine od 4,5 do 6,8 kilograma za tri dana.
Prednosti ove dijete su to što se fokusira na konzumaciju namirnica niskih kalorija, poput voća, povrća i proteinskih izvora, čime se omogućava da telo sagoreva masnoće umesto ugljenih hidrata. Takođe, ova dijeta ne zahteva nikakve posebne dodatke hrani ili proizvode, niti posebne obroke pripremljene od strane specijalizovanih prodavnica.
Sa druge strane, nedostaci ove dijete su to što se fokusira na konzumaciju manje od 1.000 kalorija dnevno, što nije održivo na duge staze i može dovesti do fizičkih i emocionalnih problema. Takođe, neki nutritivni stručnjaci smatraju da ova dijeta može izazvati neke zdravstvene probleme, poput dehidracije i pada energije.
U svakom slučaju, ako se odlučite za primenu ove dijete, treba da znate da ćete tokom tri dana konzumirati namirnice poput tunjevine, jaja, krekera, šargarepe i jabuka. Važno je napomenuti da nakon tri dana treba uvesti u ishranu zdrave namirnice da bi se izbegao efekat jo-jo i zadržali postignuti rezultati.
Prednosti i nedostaci vojne dijete: Šta morate znati pre pokretanja dijete
Iako “Trodnevna vojna dijeta” obećava brze i efikasne rezultate gubitka kilograma, važno je da se pre pokretanja dijete upoznate sa njenim prednostima i nedostacima.
Jedna od glavnih prednosti ove dijete jeste brzi gubitak kilograma u kratkom vremenskom periodu. Međutim, ova dijeta se ne preporučuje za dugoročno održavanje telesne mase, iako neki ljudi osmisle sopstvenu verziju vojne dijete koja im pomaže da izgube težinu na duže staze.
Nedostatak dijete je u tome što je prilično restriktivna i može dovesti do nedostatka nutrijenata i osećaja nezadovoljstva. Takođe, jer je dijeta prilično ubrzana, vratite li se svojim starim prehrambenim navikama nakon što ispunite tri dana, postoji opasnost od ponovnog dobijanja kilograma.
Ono što je loša strana vojne dijete može se donekle ublažiti pravilnim izborom namirnica tokom njenog provođenja. Dijeta se sastoji od tri jela dnevno, čija veličina porcije nije dovoljna za normalnog odraslog čoveka. Ipak, iskoristite to da jedete zdravije namirnice, poput povrća, voća i nemasnog mesa.
Kao i svaka dijeta, vojna dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Pažljivo procenite da li je ova dijeta pravi način za vas da izgubite kilograme koje želite, i uvek se posavetujte sa stručnjakom pre pokretanja dijete.
Plan ishrane za vojnu dijetu: Šta možete jesti na dijeti u tri dana
Plan ishrane za trodnevnu vojnu dijetu je stroga i ograničavajuća. Tokom tri dana, dijeta se sastoji od tri glavna obroka dnevno, uključujući snažan fokus na proteinsku hranu i ograničen unos ugljenih hidrata. Za doručak, plan je da se pojede jedna šolja kafe ili čaja, sa kriškom tosta sa proteinskim izvorima kao što su kikirikijev puter, jaja ili tunjevina. Za ručak, preporučuje se 85 grama proteinske hrane kao što su tunjevina, piletina ili jaja, uz krišku parmezana i krišku hleba. Za večeru, dijeta predlaže 85 grama mesa, kao što su pileće grudi ili crveno meso, uz krišku tosta i pola banane. Dijeta takođe uključuje do tri dana kefir dijete gde je konzumacija kefira jedini dozvoljeni obrok. Iako ova dijeta može dovesti do drastičnog gubitka kilograma u kratkom periodu, postoji rizik od nedostataka u ishrani i efekti yo-yo efekta. Pre početka bilo koje dijete, važno je posavetovati se sa lekarom ili nutricionistom.