Dijeta pravilo 80/20 je jedan od najpopularnijih načina ishrane koji se fokusira na uravnoteženje ishrane i uvođenje zdravih navika u svakodnevni život. Ova dijeta podrazumeva da 80% vaših obroka treba da bude sastavljeno od zdravih namirnica, dok 20% može biti ono što volite, ali i nešto manje zdravo. U ovom članku ćemo vam predstaviti prednosti i mane ove dijete, kao i koje namirnice su dozvoljene i koje treba izbegavati.
Poboljšajte svoje zdravlje i mršavite s dijetom 80/20
Pravilo 80/20 dijeta osvojila je mnoge ljude širom sveta svojom jednostavnosti i fleksibilnošću. Ova dijeta ima za cilj poboljšanje zdravlja i mršavljenje kroz zdravije navike, a istovremeno ne ograničava mnogo omiljene ukuse.
Suština ove dijete jeste upravo u tome – 80% obroka sastoje se od zdravih namirnica (voće i povrće, integralne žitarice, biljne proteine, zdrave masti), dok se preostalih 20% ostavlja za omiljene poslastice ili namirnice koje možda nisu toliko nutritivno bogate. Ovakav pristup omogućava da se ne osećamo ograničeno, a opet da se brinemo o zdravlju.
Prednosti pravila 80/20 dijete su brojne: poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja, povećanje nivoa energije, bolja kontrola telesne težine i regulacija apetita, smanjenje rizika od bolesti srca i dijabetesa.
Međutim, važno je napomenuti da 80/20 pravilo nije u potpunosti jednako za sve osobe i njihove individualne potrebe. Kvalitet ishrane u 80% zdravih namirnica i 20% ostalih je važan faktor, a sa osobom koja ima alergije ili neke bolesti kojima je potrebna posebna ishrana, potrebna je konsultacija sa nutricionistom.
Ipak, prihvatljivost ove dijete čini je praktičnom i jednostavnom za većinu ljudi. Pravilo 80/20 dijete ne nameće oštra pravila i ograničenja, već daje fleksibilni okvir za život pun ukusa i dobrog raspoloženja.
Otkrijte prednosti i mane dijete prema pravilu 80/20
Dijeta prema pravilu 80/20 je popularan način ishrane koji podrazumeva da 80% unetih kalorija potiče iz zdravih namirnica, dok preostalih 20% dolazi od onih manje zdravih. Ovaj pristup ishrani nije striktan kao druge dijete, a nije ni zabranjeno uživati u omiljenim poslasticama.
Prednost dijete prema pravilu 80/20 je što bi teorijski trebalo da vam dozvoli da jedete sve što volite, ali uz praktikovanje umerenosti. Dijeta će vam pomoći da se ne osećate kao da stalno propuštate sve što volite i sačuvajete zdrav odnos sa hranom.
Međutim, postoji i nekoliko mana ovog načina ishrane. Kao prvo, lako je upasti u zamku preterivanja u nezdravim hranama, što može dovesti do preteranih povećanja unosa kalorija, šećera i masti. Kao drugo, ako ne uzmete u obzir svoju opštu dnevnu potrošnju kalorija, ovo pravilo može biti beskorisno, jer ćete i dalje unositi previše kalorija.
U skladu sa ovim načinom ishrane trebalo bi da u vašoj ishrani bude veliki procenat integralnih žitarica, svežeg voća i povrća, mesa sa malo masnoće i mahunarki. Ovo pravilo takođe dozvoljava mlečne proizvode, slatkiše i alkohol, ali ove namirnice treba konzumirati u umjerenost.
Dijeta prema pravilu 80/20 je fleksibilna i pristupačna za većinu ljudi. Međutim, kao i sa svakom dijetom, važno je pratiti količinu kalorija i osigurati unos dovoljno hranjivih sastojaka.
Ukusna hrana koju možete jesti na dijeti 80/20
Dijeta pravilo 80/20 (80/20 Rule Diet) se zasniva na principu da se 80% hrane koju jedemo treba sastojati od zdravih namirnica koje su bogate hranjivim sastojcima, kao što su voće, povrće, zdrave masti i proteini, dok se preostalih 20% može sastojati od “nezdravih” namirnica koje su gotovo neizbežne u današnjem stilu života, kao što su slatkiši, alkohol i brza hrana.
Srećom, postoje mnogi ukusni opcije koje se mogu jesti unutar granica ove dijete. Na primer, jedite voće kao užinu ili dodajte u smuti, uživajte u salatama sa puno različitog povrća, probajte pari ili pečeno povrće sa humusom kao zdravu alternativu čipsu, a umesto slatkiša, prepustite se tamnoj čokoladi ili suvim voćem kao izboru za slatkiš.
Dijeta pravilo 80/20 (80/20 Rule Diet) ne zahteva da se potpuno odreknete omiljene hrane, već predlaže da uvek birate zdravije opcije kada je to moguće, dok te nešto manje zdrave opcije držite pod kontrolom.
Ako imate problema da ostvarite 80% zdravih namirnica, započnite tako što ćete izbaciti loše navike jednu po jednu i zamenjivati ih zdravijim opcijama. Na taj način će vam postepeno postati lakše napraviti zdraviji izbor hrane, a vremenom ćete se osećati bolje kako fizički, tako i mentalno.