Vežbanje je korisna i zdrava navika koju bi trebalo da praktikujemo redovno. Međutim, mnogi se pitaju da li vežbanje uveče ili noću ima iste efekte kao vežbanje ujutro ili popodne. Ima li noćno vežbanje prednosti ili mane, ili je to samo mit? U ovom članku ćemo razmotriti argumente za i protiv noćnog vežbanja kako biste mogli da donesete odluku koja najbolje odgovara vašem životnom stilu i ciljevima.
Vežbanje u noćnim satima: zdravlje i dobrobiti tela
Vežbanje u noćnim satima sve više postaje popularan način da se ublaži stres nakon napornog dana, poboljša spavanje i podigne nivo energije. Samo vežbanje ima mnogo benefita, a noćno dodatno omogućava da se telu potpuno opusti i smiri posle celog dana provedenog u aktivnostima.
Jedan od najvećih benefita vežbanja u noćnim satima je njegov uticaj na kvalitet sna. Tokom vežbanja telo oslobađa hormone endorfine koji umanjuju stres i podižu raspoloženje, ali i hormone melatonin koji su bitni za dubok i kvalitetan san.
Osim toga, noćno vežbanje može da pomogne i u borbi protiv gojaznosti. Prema nedavnoj studiji, vežbanje oko 20 sati nakon jela ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masti. To znači da noćno vežbanje ima potencijal da pomogne u održavanju vitke linije.
Međutim, noćno vežbanje može da ima i svoje mane – ako se preteruje, može da naruši prirodni ritam spavanja i dovede do nesanice. Osim toga, vežbanje u noćnim satima može da bude opasno ako se ne koristi adekvatna oprema i ako se vežba u nepoznatim i sumnjivim delovima grada.
Zato je važno da svako prilagodi svoj režim vežbanja sopstvenim potrebama i navikama, i da se drži pravila da ne vežba fizički preterano kasno uveče i da koristi adekvatnu opremu. U tom slučaju noćno vežbanje može da bude sjajan način da se poboljša zdravlje i postigne dobrobit tela i uma.
Koje su mane noćnog vežbanja i kako ih prevazići?
Kao i kod većine stvari u životu, noćno vežbanje ima i svoje mane. Jedna od najvećih je poremećaj sna koji može uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Telo se priprema za san, pa je noćno vežbanje suprotno prirodnom ciklusu tela, što može izazvati nesanicu i privremeno poremećen ritam sna. Međutim, postoje načini da se te probleme prevaziđu. Prvo, pokušajte da vežbate bar dva sata pre spavanja. Ovo će omogućiti vašem telu da se postepeno opusti pre spavanja. Takođe, izbegavajte vežbe koje podižu vaš puls, poput trčanja, u poslednjih sat vremena. Umesto toga, probajte vežbe koje podstiču opuštanje, poput joga ili meditacije pre spavanja. Važno je i održavati konzistentan raspored spavanja i vežbanja kako biste telu pomogli da se navikne na novi režim. Bez obzira na to da li vežbate danju ili noću, nemojte zanemariti važnost dobrog odmora i kvalitetnog sna kako biste živeli zdravo i punim plućima.
Efektivnost noćnih treninga za bolje rezultate na duže staze
Iako bi se moglo pomisliti da su noćni treninzi samo nešto što profesionalni sportisti praktikuju, naprotiv, ova metoda treninga sve je popularnija među svim generacijama vežbača. A razlog tome nije toliko u tome što sunce ruži lice, već zato što je vežbanje u večernjim satima idealan način da se smanji stres, izgradi muscularna masa i poboljša san.
Trenirajući nakon što ste proveli ceo dan sedući za stolom, vaše vežbanje neće samo energizovati vaše telo, već će imati značajan efekat i na vaš mozak. Za razliku od vežbanja ujutru, kada su vaši nivoi testosterona najviši, noću se stvara hormon rasta, neposredno pre nego što se organizam uspava. To dovodi do povećanja sinteze proteina i naglog formiranja muscularne mase.
U istraživanjima se pokazalo da noćni treninzi dovode do poboljšanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i do stimulacije metabolizma. To znači da će vaše telo sagorevati kalorije dok ste kod kuće u krevetu. Osim toga, noćni treninzi mogu biti i mentalno oslobađajući, jer vam fizička aktivnost može pomoći da se opustite i oslobodite stres koji se nakuplja tokom dana.
Prednosti noćnog vežbanja su stvarno brojne, ali ne treba zaboraviti da postoje i neke opasnosti povezane sa ovakvom vrstom treninga. Zbog nedostatka sunčeve svetlosti, mnogi ljudi mogu doživeti nizak nivo vitamina D, što može uzrokovati različite zdravstvene probleme. Takođe, važno je obratiti pažnju na to da večernji trening ne izazove nesanicu ili ne poremeti normalan cirkadijalni ritam.