Ekscentrična kontrakcija mišića je vrsta kontrakcije mišića koja se događa kada mišići rastežu ili produžavaju dok se istovremeno kontrahuju. Ova vrsta kontrakcije se često naziva negativnom kontrakcijom, jer mišići rade protiv sile koja ih rasteže. Ekscentrična kontrakcija se često koristi u treningu i fizičkoj terapiji, a smatra se da može pomoći u razvoju snage i izdržljivosti mišića. Međutim, ova vrsta kontrakcije može biti i uzrok ozljeda mišića ako se izvodi na pogrešan način ili bez zagrijavanja.
Objašnjenje ekscentrične kontrakcije mišića
Ekscentrična kontrakcija mišića je jedan od tipova kontrakcije koja se javlja kada mišići izdužujući se stvaraju protiv otpora. Ova vrsta pokreta se koristi prilikom obavljanja raznih aktivnosti kao što su trčanje, penjanje uzbrdo i spuštanje nizbrdo, što uzrokuje snažne sile koje deluju na mišiće.
Tokom ekscentrične kontrakcije, mišić se produžuje dok stupa u kontakt sa silama koje se suprotstavljaju njegovom kretanju. Upravo zato ova kontrakcija ima sposobnost da stvori veće sile od ostalih tipova kontrakcije mišića. Ona podrazumeva kontinuirano produžavanje mišića pri kontrahovanju, dok se na primer kod koncentrične kontrakcije mišići skraćuju.
Ekscentrična kontrakcija mišića je korisna za postizanje veće snage i povećanje sportskih performansi, ali je takođe jako važna za svakodnevne aktivnosti i za održavanje ravnoteže u telu. Nažalost, preveliki napor i repetitivne aktivnosti koje uključuju ovu vrstu kontrakcije mogu dovesti do povreda mišićnih vlakana. Zbog toga je važno pri upražnjavanju aktivnosti koje uključuju ekscentrične kontrakcije mišića, pravilno se zagrejati i postepeno povećavati intenzitet treninga.
Benefiti i primene ekscentrične kontrakcije mišića
Ekscentrična kontrakcija mišića predstavlja jedan od tri osnovna oblika kontrakcije mišića, pored koncentrične i izometrične. Ovaj oblik kontrakcije podrazumeva produženje mišića dok opušta snagu i pomaže da se kontrolisano uspori pokret. Zahvaljujući svojoj prirodi, ekscentrične kontrakcije su važne u sportskoj pripremi i rehabilitaciji povreda mišića.
Kao i kod drugih oblika mišićne kontrakcije, ekscentrična kontrakcija može poboljšati sportske performanse, povećati snagu i izdržljivost mišića, smanjiti rizik od povreda mišića i poboljšati kretanje.
Međutim, ekscentrične kontrakcije su takođe korisne u rehabilitaciji povreda mišića i ubrzavanju oporavka. Njihova primena može smanjiti bol i upalu, poboljšati pokretljivost mišića, ojačati oštećene mišiće i smanjiti vreme potrebno za oporavak.
Ekscentrične kontrakcije se koriste u širokom spektru fizičkih aktivnosti, uključujući vježbe u teretani, istezanje, ples i sportske aktivnosti.
Kao i kod drugih oblika mišićne kontrakcije, ekscentrična kontrakcija treba biti izvedena pažljivo i nepromaknuto kontrolisano, kako bi se izbegle povrede i osiguralo optimalno funkcionisanje mišića.
Kako ojačati mišiće kroz ekscentričnu kontrakciju
Ekscentrična kontrakcija mišića se obično izvodi tako što se vratni deo tela postavi u položaj poput čučnja, dok se težina tela postepeno smanjuje prilikom spuštanja. Ovo može da se uradi bilo kojim težim predmetom, kao što su tegovi ili sopstveno telo. Ova vrsta vežbe može da poveća snagu mišića, posebno kada se uradi sa teškim opterećenjem.
Ključni faktor u izvođenju ekscentrične kontrakcije je kontrola pokreta. Potrebno je da se uspori spuštanje kako bi mišići radili naporno, a ne da se samo “padaju” u donji položaj. Ovo podrazumeva svest o pokretu i fokusa na mišićima koji se koriste za izvođenje vežbe.
Još jedna prednost ekscentrične kontrakcije je ta što ova vrsta vežbanja može da pomogne u smanjenju povreda i ubrzanju oporavka posle povrede. Na primer, mišići mogu da se jačaju postepeno i na bezbedniji način kada se postepeno povećava opterećenje tokom dužeg vremenskog perioda.
U zaključku, ekscentrična kontrakcija mišića može da pomogne u izgradnji snage i ubrzanju oporavka, ali je važno da se izvodi svesno, sa kontrolisanim pokretima i fokusom na mišićima koji se koriste.