Mnogi misle da je količina kalorija koje sagorevaju mišići prilikom vežbanja ključna za gubitak težine. Međutim, uprkos tome što vežbanje doprinosi sagorevanju kalorija, stvarno pitanje je koliko kalorija mišići sagorevaju tokom ostalih aktivnosti, kao što su sedenje ili spavanje. Ovaj članak će istražiti koliko mišići zaista sagorevaju kalorija i kako to može uticati na vaš ukupan unos kalorija i gubitak težine.
Kako mišići utiču na sagorevanje kalorija?
Mišići su veoma važni kada je u pitanju sagorevanje kalorija. Dok stanje mirovanja troši određenu količinu energije koja se naziva bazalni metabolizam, količina sagorelih kalorija povećava se sa povećanjem mišićne mase. Što više mišića imate, to više kalorija sagorevate, čak i kada ne vežbate.
Osim što sagorevaju kalorije tokom vežbanja, mišići su od suštinskog značaja za vaš bazalni metabolizam. To znači da su vaši mišići vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju sagorevanje kalorija bez vežbanja.
Upravo zato, trening snage može da pomogne u održavanju vaše telesne mase, čak i kada ne kontrolišete kalorije. Ova aktivnost ne samo da će izgraditi mišiće, već će takođe ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija tokom celog dana. Kombinacija kardiovaskularnog vežbanja i treninga snage je idealna za sagorevanje kalorija i održavanje zdravog tela.
Ukoliko želite da sagorite više kalorija, rešenje leži u izgradnji vaših mišića kroz intenzivniji trening snage. Uz pravilnu ishranu i vežbanje, postići ćete zdravo telo koje će sagorevati kalorije bez obzira na vaše dnevne aktivnosti.
Činjenice o uticaju mišićne mase na metabolizam
Mišićna masa igra ključnu ulogu u našem metabolizmu, odnosno procesu sagorevanja kalorija. Istraživanja pokazuju da mišićna masa povećava bazalni metabolizam, što znači da telo sagoreva više kalorija čak i kada smo u mirovanju. Na primer, jedan kilogram mišića može da sagori oko 14 kalorija dnevno, dok će ista količina masti sagoreti samo tri kalorije.
Pored bazalnog metabolizma, mišićna masa takođe utiče na termogenezu hrane, odnosno procenat kalorija koje sagorevamo u procesu varenja hrane. Osobe sa većom mišićnom masom sagorevaju više kalorija tokom varenja hrane nego one sa manjom mišićnom masom.
Kada govorimo o vežbanju, mišići takođe uništavaju i obnavljaju ćelije, što dovodi do dodatnog sagorevanja kalorija. Redovno vežbanje pomaže u održavanju i povećanju mišićne mase, što može dovesti do povećanja metabolizma i sagorevanja kalorija čak i nakon završetka vežbanja.
Međutim, važno je napomenuti da mišići nisu jedini faktor koji utiče na metabolizam i sagorevanje kalorija. Ostali činioci, poput ishrane, hormonskog balansa i nivoa aktivnosti takođe igraju važnu ulogu. Stoga, ukoliko želimo povećati metabolizam i sagorevanje kalorija, važno je raditi na svim navedenim faktorima kao celini.
Najbolji načini za povećanje kalorijske potrošnje uz pomoć mišića
Mišići su neverovatni organi koji nisu samo odgovorni za kretanje i podršku skeletnom sistemu, već i za sagorevanje kalorija. To znači da ako povećate mišićnu masu, možete povećati i kalorijsku potrošnju.
Jedan od najboljih načina da to postignete je da vežbate sa tegovima. Vežbe sa tegovima su odlične za izgradnju mišićne mase i sagorevanje kalorija. Ređe se pominje da su anaerobne aktivnosti još efikasnije od kardiovaskularnih za sagorevanje kalorija. Ovo je zbog toga jer anaerobne vežbe podstiču stvaranje novih mišićnih vlakana i time povećavaju opštu mišićnu masu.
Takođe možete povećati kalorijsku potrošnju tako što ćete povećati intenzitet svojih vežbi. To znači da ćete raditi vežbe sa težim tegovima, većim brojem ponavljanja, intervalima, etc. Ovo će podići vaš metabolizam kad ste završili sa vežbanjem i omogućiti vam da i dalje sagorevate kalorije i nakon treninga.
Vežbe za ceo telo su takođe veoma efikasne za sagorevanje kalorija i izgradnju mišića. Vežbe poput trbušnjaka, sklekova, mrtvih dizanja i lunges-a pomažu u izgradnji mišićne mase u celom telu. Ovo znači da će dodatna masa u celom telu pomoći u sagorevanju kalorija tokom dana, čak i dok se odmarate.
Kombinujući prave vežbe, savetima i dobrom ishranom, lako je povećati kalorijsku potrošnju uz pomoć mišića. Sa malo truda i upornosti, možete zaista postići odlične rezultate.