Kada ste u drugom stanju, važno je voditi računa o tome šta jedete, ne samo zbog vašeg zdravlja već i zbog pravilnog razvoja bebe. Užine mogu biti odličan način da zadovoljite vaše povećane potrebe za hranljivim materijama i energijom tokom trudnoće. U ovom tekstu predstavićemo vam 10 zdravih užina koje su ne samo nutritivno bogate, već i jednostavne za pripremu, ukusne i idealne za trudnice.
Voćne salate sa orašastim plodovima
Voćne salate su izuzetno zdrava opcija za užinu jer su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima koji su važni za pravilan razvoj ploda. Dodatak orašastih plodova obezbeđuje zdrave masti i proteine, koji su potrebni za rast i reparaciju tkiva. Pomešajte svoje omiljeno sezonsko voće sa neprženim bademima, orasima ili pekan orasima za dodatnu teksturu i hranljivost.
Grčki jogurt sa medom i bobičastim voćem
Grčki jogurt je odličan izvor kalcijuma, koji je neophodan za izgradnju kostiju vaše bebe. Takođe, bogat je proteinima koji su važni za održavanje mišićne mase tokom trudnoće. Dodatak meda pruža prirodnu slatkoću, dok bobičasto voće, poput borovnica, malina ili jagoda, donosi antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.
Celovite žitarice sa suvim voćem
Užina napravljena od celovitih žitarica, kao što su ovsene pahuljice ili integralni krekeri, pruža obilje složenih ugljenih hidrata koji daju dugotrajnu energiju. Suvim voćem poput urmi, suvih šljiva ili smokava obogatićete svoju užinu vlaknima, koja su važna za probavu, kao i dodatnim vitaminima i mineralima. Održavanje zdrave probave je izuzetno važno tokom trudnoće, a vlakna su u tom pogledu ključna.
Smoothie od zelenog povrća i jogurta
Zeleni smoothie-ji su odličan način da povećate unos vitamina i minerala. Kombinacija zelenog povrća poput spanaća ili kelja sa jogurtom i možda komadićem voća za slatkoću će kreirati nutritivno bogatu užinu. Ovi sastojci su izvor železa, kalcijuma i proteina, a smoothie format omogućava brzu i jednostavnu konzumaciju.
Hummus sa svežim povrćem za umakanje
Hummus je užina bogata proteinima i vlaknima zahvaljujući glavnom sastojku, leblebijama. Sveže povrće poput štapića krastavca, paprike ili šargarepe je osvežavajuće i takođe pruža vitamine A i C, kao i hidrataciju koja je ključna tokom trudnoće. Ova kombinacija je ne samo zdrava, već i vrlo ukusna i zasitiće vas između obroka.
Uzimanje pravilno izbalansiranih užina omogućiće vam da ostanete zdravi i energični tokom celog perioda trudnoće. Trudite se da birate užine koje su bogate hranljivim materijama potrebnim za razvoj vaše bebe i održavanje vašeg zdravlja. Na ovaj način, osim što ćete se hraniti zdravo, zadovoljićete i potrebu za raznovrsnim ukusima koje trudnoća često donosi. Zdrave užine će vam pomoći da upravljate telesnom težinom i obezbede kontinuirani dotok energije neophodne za izazove koje trudnoća predstavlja. Srećna trudnoća i dobar apetit!