Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Kruženje vratom (Neck Circles)

Kruženje vratom je jedna od osnovnih vežbi za poboljšanje pokretljivosti vrata i smanjenje napetosti u mišićima vrata. Ovaj proces je veoma jednostavan i može se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Zidni anđeli (Wall Angels)

Zidni anđeli (Wall Angels) su vežba za leđa koja se izvodi uz pomoć zida i služi za jačanje gornjeg dela leđnih mišića, ramena i grudnog…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Most poza (Setu Bandha Sarvangasana) u jogi

Most poza je vežba u jogi koja ima brojne koristi za telo i um. Ova poza može pomoći da se umiri nervni sistem, olakša simptome…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Položaj svitaca (Tittibhasana) u jogi

Položaj svitaca (Tittibhasana) u jogi je izazovna vežba koja zahteva snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Pravilno izvođenje ove vežbe je ključno kako bi se izbegle povrede…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Lumbalna/torakalna ekstenzija (Thoracic Extensions)

Vežba lumbalne/torakalne ekstenzije se koristi za jačanje donjeg dela leđa i poboljšanje fleksibilnosti. Ova vežba aktivira mišiće donjeg dela leđa i poboljšava držanje tela. Da…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Triceps Kickback (Kickbacks)

Triceps kickback je vežba koja se izvodi sa jednom tegom i cilj joj je da ojača zadnji deo ruke, tzv. triceps. Da biste pravilno izveli…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Hay baler sa medicinskom loptom (Hay Baler)

Hay Baler vežba se izvodi koristeći medicinsku loptu. Ova vežba je korisna za jačanje mišića trbuha, leđa, butina i ruku. Takođe se poboljšava koordinacija i…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Ekstenzija kuka četvoronoške (Quadruped Hip Extension)

Ekstenzija kuka četvoronoške je efikasna vežba za jačanje zadnjice i stabilizaciju celog tela. Evo koraka za pravilnu tehniku: 1. Kleknite na sve četiri. Ruke su…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza kornjače (Kurmasana) u jogi

Poza kornjače (Kurmasana) je jedna od naprednih poza u jogi koja ima brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje. Pravilno izvođenje ove vežbe zahteva strpljenje…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Stoj na jednoj nozi (Single Leg Stance)

Vežba “Stoj na jednoj nozi” ili Single Leg Stance je odlična vežba za razvijanje ravnoteže i stabilnosti kod sportista i rekreativaca. U nastavku su saveti…
PROČITAJ VIŠE