Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: “Ljuljanje” (Rocking) u pilatesu

Ljuljanje je vežba koja se često koristi u pilatesu za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje stabilnosti karlice. Da biste radili ovu vežbu pravilno, slijedite sljedeće…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Sparklers u pilatesu

Sparklers je efikasna vežba koja se koristi u pilatesu, a cilj joj je jačanje mišića ruku, ramena i gornjeg dela leđa. Kako biste pravilno izvodili…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Udarci petom” (Heel Beats) u Pilatesu

Udarci petom (Heel Beats) jedna su od ključnih vežbi u Pilatesu koja vam može pomoći da ojačate donji deo tela i poboljšate ravnotežu. Pravilna tehnika…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Testera (Body Saw)

Vežba Testera (Body Saw) predstavlja odličan način za jačanje različitih mišićnih grupa u telu, a naročito transverzalnog trbušnog mišića. Ova vežba se može izvoditi uz…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Imprinting u pilatesu

Imprinting je jedan od najvažnijih elemenata pilatesa. Ova vežba pomaže da se stabilizuje donji deo leđa i aktiviraju mišići abdomena. Ležeći na leđima, savijte kolena…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Nordijsko skijanje (Cross Trainer)

Nordijsko skijanje, takođe poznato kao Cross Trainer, je istovremeno zabavna i efikasna vežba koja pomaže kod sagorevanja kalorija i poboljšanja kardiovaskularnog stanja. Evo koraka koje…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje jedne ispružene noge u pilatesu (Single Straight Leg Stretch)

Single Straight Leg Stretch je vežba koja uključuje jednu ispruženu nogu u pilatesu i odlična je za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje fleksibilnosti nogu. Evo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Naizmenično disanje kroz nozdrve (Nadi Sodhana)

Naizmenično disanje kroz nozdrve, ili Nadi Sodhana u sanskritu, jedna je od najosnovnijih tehnika disanja u jogi. Ova vežba se koristi za uravnoteženje disanja, umirenje…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje vrata pritiskom (Seated Clasp Neck Stretch)

Istezanje vrata pritiskom je sjajna vežba za oslobađanje napetosti i bolova u vratu. Evo koraka za pravilnu izvedbu ove vežbe: 1. Sedite uspravno na stolici…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX Sprint Start (TRX Sprinter Starts)

TRX Sprint Start (TRX Sprinter Starts) je jedna od efikasnih vežbi koja utiče na razvoj snage i brzine. Uz pravilnu tehniku, ova vežba je idealna…
PROČITAJ VIŠE