Fitness
Kako pravilno raditi vežbu Pehar čučanj (Goblet Squat)
Vežba Pehar čučanj (Goblet Squat) je odlična za jačanje nogu, leđa i trbušnih mišića – i može se izvoditi gotovo bilo gde sa samo jednom…
Kako pravilno raditi vežbu Mačka-krava istezanje (Chakravakasana) u jogi
Mačka-krava istezanje je veoma važna vežba u jogi koja se koristi za poboljšanje fleksibilnosti kičme i oslobađanje stresa. Evo kako da je pravilno izvodite: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu Nožna ekstenzija (Leg Extension)
Vežba Nožna ekstenzija (Leg Extension) može biti odličan način za jačanje kvadricepsa, ali samo ako se pravilno radi. Donosimo vam korak po korak uputstvo za…
Kako pravilno raditi vežbu Triceps propadanje (Triceps Dips)
Triceps propadanje je odlična vežba za jačanje nadlaktice, koja aktivira tricepse, ramena i grudi. Da bi ste pravilno izveđli ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu Penjač (Mountain Climbers)
Planinari (Mountain Climbers) su izvrsna vežba koja kombinuje kardio i mišiće. Ova vežba jača stomak, ruke i noge, pomaže u gubljenju težine i poboljšava kondiciju.…
Kako pravilno raditi vežbu Podizanje na prste stojeći (Standing Calf Raises)
Stojeći na ravnom podu, postavite se u početni položaj tako da su vam stopala udaljena oko širine ramena. Držeći se za neki predmet poput zida…
Kako pravilno raditi vežbu Golub, sa jednom nogom (Eka Pada Rajakapotasana) u jogi
Vežba Golub, sa jednom nogom, koja se naziva i Eka Pada Rajakapotasana, je jedna od najefikasnijih vežbi joge koja pomaže u jačanju celokupnog tela, posebno…
Kako pravilno raditi vežbu Ležeće istezanje tricepsa (Skull Crushers)
Ležeće istezanje tricepsa, poznato i kao Skull Crushers, je popularna vežba u bodybuilding krugovima koja cilja na tricepse i jača ih. Međutim, važno je da…
Kako pravilno raditi vežbu Vučenje dvoručnim tegom stojeći (Upright Rows)
Vučenje dvoručnim tegom stojeći (Upright Rows) je vežba koja cilja mišiće ramena, posebno njihovu prednju i srednju regiju, kao i mišiće grudnog koša. Da biste…
Kako pravilno raditi vežbu Veslanje bučicom na ravnoj klupi (Dumbbell Pullover)
Veslanje bučicom ili Dumbbell Pullover je vežba koja aktivira mišiće leđa, grudi i ramena. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, potrebna vam je ravna klupa…