Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Valjanje na leđima u pilatesu (Rolling Like a Ball)

Valjanje na leđima u pilatesu, poznato kao Rolling Like a Ball, je vežba koja ima za cilj da ojača abdominale, poboljša stabilnost karlice, ravnotežu i…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje vrata (Neck Pull) u Pilatesu

Istezanje vrata (Neck Pull) je jedna od osnovnih vežbi u Pilatesu koja pomaže da se poboljša fleksibilnost i stabilnost vrata, ramena i leđa. Uz pravilnu…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Teaser na jednoj nozi (One Leg Teaser) u pilatesu

Teaser na jednoj nozi je izazovna vežba koja se izvodi u pilatesu. Ova vežba zahteva snagu i stabilnost u core mišićima i ravnotežu. Sledi pravilna…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Rolanje u nazad u pilatesu (Roll Over)

Rolanje u nazad je vežba koja se često izvodi u Pilatesu i odlična je za jačanje mišića trbuha, kukova i leđa. Pravilna tehnika izvođenja ove…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat)

TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat) je vežba koja može da izgleda vrlo impresivno kada je urađena ispravno. Obično se izvodi na TRX traci, koja…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Podizanje luka (Arch Lifts) u pilatesu

Podizanje luka (Arch Lifts) je vežba iz pilatesa koja se fokusira na jačanje leđa, gluteusa i zadnje lože. Evo kako pravilno da izvršite ovu vežbu…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje fleksora kuka ležeći (Lying Hip Flexor Stretch)

Istezanje fleksora kuka ležeći je vežba koja se najbolje izvodi na kraju treninga. Ova vežba može pomoći da se smanji napetost u prednjem delu kuka,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX unakrsni balans iskorak (TRX Cross Balance Lunges)

TRX unakrsni balans iskoraci su zahtevna vežba koja zahteva pravilnu tehniku da bi bila efikasna. Evo kako pravilno da ih radite: 1. Postavite TRX traku…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) u jogi

Okrenuta glava na koljenu poza, ili Parivrtta Janu Sirsasana, je joga položaj koji kombinuje istezanje i rotaciju tela. Ova vežba poboljšava fleksibilnost kukova, zglobova kolena…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Podizanje savijenih kolena u pilatesu (Knee Folds)

Podizanje savijenih kolena je vežba iz pilatesa koja se radi kako bi se ojačale noge i trbušni mišići, poboljšala ravnoteža i stabilnost. 1. Lezite na…
PROČITAJ VIŠE