Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Podizanje savijenih kolena u pilatesu (Knee Folds)

Podizanje savijenih kolena je vežba iz pilatesa koja se radi kako bi se ojačale noge i trbušni mišići, poboljšala ravnoteža i stabilnost. 1. Lezite na…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Prevlačenje noge unazad (Leg Pull Back) u pilatesu

Vežba prevlačenje noge unazad (Leg Pull Back) u pilatesu je odlična vežba za jačanje leđnih mišića, trbušnih mišića kao i mišića nogu. Pravilna tehnika je…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza stolice sa jednom nogom u jogi (Eka Pada Utkatasana)

Poza stolice sa jednom nogom u jogi, poznatija kao Eka Pada Utkatasana, vežba je koju mnogi praktikuju u jogi zbog njenog pozitivnog uticaja na celo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Mala munja poza (Laghu Vajrasana) u jogi

Mala munja poza ili Laghu Vajrasana je vežba koja se često koristi u jogi za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja tela. Ova poza takođe…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Koleno do zglobova poza (Agnistambhasana) u jogi

Koleno do zglobova poza, ili Agnistambhasana, je vežba u jogi koja se fokusira na jačanje donjeg dela leđa, butina i kukova. Ova vežba se izvodi…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi

Kolena-grudi-brada poza, poznatija kao Ashtanga Namaskara, predstavlja važnu vežbu u jogi koja aktivira mišiće celog tela. Ova poza se izvodi u setu asana koji se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu

Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu

Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci (Standing Lunge)

Izvođenje iskoraka, ili Standing Lunge-a, je veoma važno da pravilno izvodite da biste se izbegli povrede i postigli maksimalne koristi od ove vežbe. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Cik-Cak (Zig Zags/Zig Zags Drills)

Cik-Cak (poznat i kao Zig Zags ili Zig Zags Drills) je vežba koja je odlična za trening brzine, agilnosti i koordinacije. Evo nekoliko koraka koji…
PROČITAJ VIŠE