Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Podizanje luka (Arch Lifts) u pilatesu

Podizanje luka (Arch Lifts) je vežba iz pilatesa koja se fokusira na jačanje leđa, gluteusa i zadnje lože. Evo kako pravilno da izvršite ovu vežbu…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje fleksora kuka ležeći (Lying Hip Flexor Stretch)

Istezanje fleksora kuka ležeći je vežba koja se najbolje izvodi na kraju treninga. Ova vežba može pomoći da se smanji napetost u prednjem delu kuka,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX unakrsni balans iskorak (TRX Cross Balance Lunges)

TRX unakrsni balans iskoraci su zahtevna vežba koja zahteva pravilnu tehniku da bi bila efikasna. Evo kako pravilno da ih radite: 1. Postavite TRX traku…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Okrenuta glava na koljenu poza (Parivrtta Janu Sirsasana) u jogi

Okrenuta glava na koljenu poza, ili Parivrtta Janu Sirsasana, je joga položaj koji kombinuje istezanje i rotaciju tela. Ova vežba poboljšava fleksibilnost kukova, zglobova kolena…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Koleno do zglobova poza (Agnistambhasana) u jogi

Koleno do zglobova poza, ili Agnistambhasana, je vežba u jogi koja se fokusira na jačanje donjeg dela leđa, butina i kukova. Ova vežba se izvodi…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi

Kolena-grudi-brada poza, poznatija kao Ashtanga Namaskara, predstavlja važnu vežbu u jogi koja aktivira mišiće celog tela. Ova poza se izvodi u setu asana koji se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu

Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu

Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
PROČITAJ VIŠE