Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Školjka (Clam) u pilatesu

Vežba školjka u pilatesu je veoma efektivna za jačanje mišića zadnjice i bočnih mišića kuka. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Uspavana Vishnu poza (Anantasana) u jogi

Uspavana Vishnu poza, ili Anantasana, je vežba u jogi koja pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i ravnoteže, kao i jača mišiće nogu i trupa. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Bočno disanje (Lateral Breathing) u pilatesu

Bočno disanje ili “Lateral Breathing” je važna tehnika disanja u pilatesu koja se koristi za povećanje efikasnosti vežbi i dubokog aktiviranja mišića trbušnog zida. Pravilno…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza stolice (Utkatasana) u jogi

Poza stolice (Utkatasana) je vežba koja se često koristi u jogi zbog svojih brojnih prednosti. Osim što jača mišiće nogu, bokova i grudi, ova poza…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Balans ruku i kolena (Dandayamana Bharmanasana) u jogi

Balans ruku i kolena, poznat i kao Dandayamana Bharmanasana, je vežba u jogi koja pomaže u poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti i snage ruku i nogu. Evo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Nevaljali psi (Dirty Dogs)

Vežba “Nevaljali psi” ili “Dirty Dogs” je odlična za jačanje donjeg dela tela, a naročito zadnjice. Za pravilno izvođenje ove vežbe, pratite ovaj korak po…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza obrnutog bočnog ugla u jogi (Parivrtta Parsvakonasana)

Poza obrnutog bočnog ugla u jogi, poznata i kao Parivrtta Parsvakonasana, predstavlja izazovnu i intenzivnu vežbu koja zahteva pravilnu tehniku i predanost vežbanju. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza oko igle u jogi (Sucirandhrasana)

Poza oko igle u jogi (Sucirandhrasana) je vežba koja se fokusira na otvaranje srca, disajne puteve i poboljšanje koncentracije. Ova vežba je pogodna za početnike…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE