Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Poza obrnutog bočnog ugla u jogi (Parivrtta Parsvakonasana)

Poza obrnutog bočnog ugla u jogi, poznata i kao Parivrtta Parsvakonasana, predstavlja izazovnu i intenzivnu vežbu koja zahteva pravilnu tehniku i predanost vežbanju. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza oko igle u jogi (Sucirandhrasana)

Poza oko igle u jogi (Sucirandhrasana) je vežba koja se fokusira na otvaranje srca, disajne puteve i poboljšanje koncentracije. Ova vežba je pogodna za početnike…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Koleno do zglobova poza (Agnistambhasana) u jogi

Koleno do zglobova poza, ili Agnistambhasana, je vežba u jogi koja se fokusira na jačanje donjeg dela leđa, butina i kukova. Ova vežba se izvodi…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Kolena-grudi-brada poza (Ashtanga Namaskara) u jogi

Kolena-grudi-brada poza, poznatija kao Ashtanga Namaskara, predstavlja važnu vežbu u jogi koja aktivira mišiće celog tela. Ova poza se izvodi u setu asana koji se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu

Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu

Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci (Standing Lunge)

Izvođenje iskoraka, ili Standing Lunge-a, je veoma važno da pravilno izvodite da biste se izbegli povrede i postigli maksimalne koristi od ove vežbe. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Cik-Cak (Zig Zags/Zig Zags Drills)

Cik-Cak (poznat i kao Zig Zags ili Zig Zags Drills) je vežba koja je odlična za trening brzine, agilnosti i koordinacije. Evo nekoliko koraka koji…
PROČITAJ VIŠE