Fitness

Kako pravilno raditi vežbu: Školjka (Clam) u pilatesu

Vežba školjka u pilatesu je veoma efektivna za jačanje mišića zadnjice i bočnih mišića kuka. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Uspavana Vishnu poza (Anantasana) u jogi

Uspavana Vishnu poza, ili Anantasana, je vežba u jogi koja pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i ravnoteže, kao i jača mišiće nogu i trupa. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Bočno disanje (Lateral Breathing) u pilatesu

Bočno disanje ili “Lateral Breathing” je važna tehnika disanja u pilatesu koja se koristi za povećanje efikasnosti vežbi i dubokog aktiviranja mišića trbušnog zida. Pravilno…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza stolice (Utkatasana) u jogi

Poza stolice (Utkatasana) je vežba koja se često koristi u jogi zbog svojih brojnih prednosti. Osim što jača mišiće nogu, bokova i grudi, ova poza…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza šećerne trske (Ardha Chandra Chapasana) u jogi

Poza šećerne trske, poznatija kao Ardha Chandra Chapasana, je izazovna poza u jogi koja se koristi za jačanje celog tela, posebno mišića nogu, trbuha i…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Pike na gimnastičkoj lopti u pilatesu (Pike on the Exercise Ball)

Pike na gimnastičkoj lopti je vežba koja se često koristi u pilatesu kako bi se ojačala core muskulatura, poboljšala ravnoteža i fleksibilnost. Evo detaljnih koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Dvostruko podizanje noge Pilates Mat (Double Leg Lift in Pilates)

Dvostruko podizanje noge Pilates Mat (Double Leg Lift) je vežba koja se fokusira na jačanje trbušnih mišića i nogu. Evo kako da pravilno izvodite ovu…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Kruženje jednom nogom u pilatesu (Single Leg Circle in Pilates)

Kruženje jednom nogom u pilatesu (Single Leg Circle in Pilates) je vežba koja se fokusira na jačanje hip-ekstenzora i trbušnih mišića. Dobar način da se…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Sirena” bočno istezanje u pilatesu (Mermaid Side Stretch)

“Sirena” bočno istezanje je vežba u pilatesu koja se fokusira na istezanje mišića u bočnom delu tela. Ova vežba može da pomogne u poboljšanju fleksibilnosti…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Poza bočna vrana I (Eka Pada Koundinyasana I) u jogi

Poza bočna vrana I (Eka Pada Koundinyasana I) je napredna poza joge koja zahteva snagu i stabilnost u gornjem delu tela, kao i fleksibilnost u…
PROČITAJ VIŠE