Pilates
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje vrata (Neck Pull) u Pilatesu
Istezanje vrata (Neck Pull) je jedna od osnovnih vežbi u Pilatesu koja pomaže da se poboljša fleksibilnost i stabilnost vrata, ramena i leđa. Uz pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: Školjka (Clam) u pilatesu
Vežba školjka u pilatesu je veoma efektivna za jačanje mišića zadnjice i bočnih mišića kuka. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočno disanje (Lateral Breathing) u pilatesu
Bočno disanje ili “Lateral Breathing” je važna tehnika disanja u pilatesu koja se koristi za povećanje efikasnosti vežbi i dubokog aktiviranja mišića trbušnog zida. Pravilno…
Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu
Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu
Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
Kako pravilno raditi vežbu: Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretc) u pilatesu
Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretch) je vežba koja se izvodi u pilatesu i fokusira se na jačanje trbušnih mišića, ujedno poboljšava fleksibilnost i koordinaciju. Evo…
Kako pravilno raditi vežbu: Podržano vraćanje nazad (Supported Roll Back) u pilatesu
Podržano vraćanje nazad ili Supported Roll Back je vežba koja se često izvodi u pilatesu kao deo vežbi za trbušne mišiće. Ova vežba zahteva pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: Testera (Saw) u pilatesu
Vežba testera u pilatesu je odlična za jačanje mišića leđa i stomaka. Kako bi pravilno izveli ovu vežbu, potrebno je da sledite sledeći korak po…
Kako pravilno raditi vežbu: Vežba makaze u pilatesu (Scissors Exercise in Pilates)
Vežba makaze u pilatesu, ili Scissors Exercise, je odlična vežba za jačanje trbušnih mišića, kukova i butina. Da biste pravilno izveli ovu vežbu, potrebno je…
Kako pravilno raditi vežbu: Rotacija kičme (Spine Twist) u pilatesu
Rotacija kičme (Spine Twist) je vežba koja se izvodi u pilatesu i namenjena je jačanju i toniranju mišića kičme i abdomena. Pravilna tehnika izvođenja ove…