Pilates
Kako pravilno raditi vežbu: Labud (Swan) u pilatesu
Vežbu Labud (Swan) u pilatesu najbolje je izvoditi na podlozi za vežbanje, kao što je pilates prostirka. Ova vežba cilja na jačanje leđnih, ramenih i…
Kako pravilno raditi vežbu: Školjka (Clam) u pilatesu
Vežba školjka u pilatesu je veoma efektivna za jačanje mišića zadnjice i bočnih mišića kuka. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočno disanje (Lateral Breathing) u pilatesu
Bočno disanje ili “Lateral Breathing” je važna tehnika disanja u pilatesu koja se koristi za povećanje efikasnosti vežbi i dubokog aktiviranja mišića trbušnog zida. Pravilno…
Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu
Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu
Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
Kako pravilno raditi vežbu: Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretc) u pilatesu
Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretch) je vežba koja se izvodi u pilatesu i fokusira se na jačanje trbušnih mišića, ujedno poboljšava fleksibilnost i koordinaciju. Evo…
Kako pravilno raditi vežbu: Podržano vraćanje nazad (Supported Roll Back) u pilatesu
Podržano vraćanje nazad ili Supported Roll Back je vežba koja se često izvodi u pilatesu kao deo vežbi za trbušne mišiće. Ova vežba zahteva pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: Kruženje jednom nogom u pilatesu (Single Leg Circle in Pilates)
Kruženje jednom nogom u pilatesu (Single Leg Circle in Pilates) je vežba koja se fokusira na jačanje hip-ekstenzora i trbušnih mišića. Dobar način da se…
Kako pravilno raditi vežbu: “Sirena” bočno istezanje u pilatesu (Mermaid Side Stretch)
“Sirena” bočno istezanje je vežba u pilatesu koja se fokusira na istezanje mišića u bočnom delu tela. Ova vežba može da pomogne u poboljšanju fleksibilnosti…
Kako pravilno raditi vežbu: Testera (Saw) u pilatesu
Vežba testera u pilatesu je odlična za jačanje mišića leđa i stomaka. Kako bi pravilno izveli ovu vežbu, potrebno je da sledite sledeći korak po…