Pilates
Kako pravilno raditi vežbu: Kick jednom nogom (Single Leg Kick) u pilatesu
Kick jednom nogom je vežba koja se često koristi u pilatesu. Ova vežba je izuzetno efikasna za rad na mišićima nogu, leđa i trbuha. Međutim,…
Kako pravilno raditi vežbu: Školjka (Clam) u pilatesu
Vežba školjka u pilatesu je veoma efektivna za jačanje mišića zadnjice i bočnih mišića kuka. Da biste pravilno izvodili ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočno disanje (Lateral Breathing) u pilatesu
Bočno disanje ili “Lateral Breathing” je važna tehnika disanja u pilatesu koja se koristi za povećanje efikasnosti vežbi i dubokog aktiviranja mišića trbušnog zida. Pravilno…
Kako pravilno raditi vežbu: “Klimanje glavom” (Head Nod) u pilatesu
Klimanje glavom ili Head Nod vežba je klasična vežba u pilatesu koja se radi na početku svakog časa i ima za cilj zagrevanje vrata. Ova…
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje kičme napred (Spine Stretch Forward) u pilatesu
Istezanja kičme u pilatesu su ključni elementi vežbi koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tela i održavaju kičmu fleksibilnom. Jedna od najefikasnijih vežbi ovog tipa…
Kako pravilno raditi vežbu: Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretc) u pilatesu
Dvostruko istezanje nogu (Double-Leg Stretch) je vežba koja se izvodi u pilatesu i fokusira se na jačanje trbušnih mišića, ujedno poboljšava fleksibilnost i koordinaciju. Evo…
Kako pravilno raditi vežbu: Podržano vraćanje nazad (Supported Roll Back) u pilatesu
Podržano vraćanje nazad ili Supported Roll Back je vežba koja se često izvodi u pilatesu kao deo vežbi za trbušne mišiće. Ova vežba zahteva pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: C-Kriva (C-Curve) u pilatesu
C-Kriva (C-Curve) vežba je ključna vežba u pilatesu koja jača mišiće leđa i stomaka. Ovo je vežba koju bi trebalo svakodnevno praktikovati kako bi se…
Kako pravilno raditi vežbu: Pike na gimnastičkoj lopti u pilatesu (Pike on the Exercise Ball)
Pike na gimnastičkoj lopti je vežba koja se često koristi u pilatesu kako bi se ojačala core muskulatura, poboljšala ravnoteža i fleksibilnost. Evo detaljnih koraka…
Kako pravilno raditi vežbu: Dvostruko podizanje noge Pilates Mat (Double Leg Lift in Pilates)
Dvostruko podizanje noge Pilates Mat (Double Leg Lift) je vežba koja se fokusira na jačanje trbušnih mišića i nogu. Evo kako da pravilno izvodite ovu…