Vežbe

Kako pravilno raditi vežbu: Obrnuti plank (Reverse Plank)

Obrnuti plank (Reverse Plank) je vežba koja primarno jača mišiće celog tela, uključujući ruke, ramena, trbušne mišiće, gluteus i kukove. Ova vežba je takođe odlična…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Odmicači ili abduktori kuka ležeči na boku (Side-Lying Hip Abductions)

Vežba Odmicači ili abduktori kuka ležeću na boku su odlična vežba za jačanje mišića kukova i zadnjice. Evo kako da ih pravilno izvodite: 1. Lezite…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Most na jednoj nozi (Single Leg Bridges)

Vežba most na jednoj nozi (Single Leg Bridges) je odličan način da ojačate mišiće zadnjice, bedara i trupa. Međutim, da biste dobili maksimalne benefite od…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Sumo mrtvo dizanje (Sumo Deadlift)

Sumo mrtvo dizanje je vežba koja zateže mišiće nogu, leđa i zadnjice. Ova vežba se razlikuje od standardnog mrtvog dizanja po tome što se stopala…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Trbušnjaci (Sit-Ups)

Vežba trbušnjaci je popularna vežba koja se fokusira na jačanje mišića trbuha i leđa. Ova vežba može da bude veoma efikasna, ali je veoma važno…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Zmajeva zastava (Dragon Flag)

Zmajeva zastava (Dragon Flag) je jedna od najtežih vežbi abdomena koju možete izvesti. Ona zahteva veliku snagu i stabilnost core mišića. Pravilna tehnika izvođenja ove…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Bočno hodanje sa elastičnom trakom (Lateral Band Walk)

Bočno hodanje sa elastičnom trakom, poznato i kao Lateral Band Walk, je izuzetno korisna vežba za razvoj mišića nogu i zadnjice. Evo kako da je…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Leptir istezanje (Butterfly Stretch)

Leptir istezanje, takođe poznato kao Butterfly Stretch, je odlična vežba koja pomaže u istezanju aduktora (unutrašnjih mišića butina), fleksora kuka i donjeg dela leđa. Evo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Skokovi na kutiju (Box Jumps)

Skokovi na kutiju, poznati i kao Box Jumps, su popularna vežba u fitnes svetu. Ova vežba je savršena za izgradnju mišića i kardiovaskularnu kondiciju. Ipak,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Renegade veslanje (Renegade Row)

Renegade veslanje (Renegade Row) je odlična vežba za celo telo koja uključuje mišiće leđa, trbuha, grudi i ruku. Ova vežba se može raditi bilo gde,…
PROČITAJ VIŠE