Vežbe

Kako pravilno raditi vežbu: Bočni plank na TRX (TRX Side Plank)

Bočni plank na TRX je izuzetno efikasna vežba za jačanje trbušnih mišića, leđa i ramena. Ovo je vežba koja se može izvoditi bilo gde gde…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje fleksora kuka ležeći (Lying Hip Flexor Stretch)

Istezanje fleksora kuka ležeći je vežba koja se najbolje izvodi na kraju treninga. Ova vežba može pomoći da se smanji napetost u prednjem delu kuka,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX unakrsni balans iskorak (TRX Cross Balance Lunges)

TRX unakrsni balans iskoraci su zahtevna vežba koja zahteva pravilnu tehniku da bi bila efikasna. Evo kako pravilno da ih radite: 1. Postavite TRX traku…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje u dubokom iskoraku sa zaokretom (Low Lunge Twist Stretch)

Istezanje u dubokom iskoraku sa zaokretom (Low Lunge Twist Stretch) je efikasan način da se opustite i istegnete mišiće u donjem delu tela. Evo kako…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat)

TRX pištolj čučanj (TRX Pistol Squat) je vežba koja može da izgleda vrlo impresivno kada je urađena ispravno. Obično se izvodi na TRX traci, koja…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Iskoraci (Standing Lunge)

Izvođenje iskoraka, ili Standing Lunge-a, je veoma važno da pravilno izvodite da biste se izbegli povrede i postigli maksimalne koristi od ove vežbe. Evo koraka…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Cik-Cak (Zig Zags/Zig Zags Drills)

Cik-Cak (poznat i kao Zig Zags ili Zig Zags Drills) je vežba koja je odlična za trening brzine, agilnosti i koordinacije. Evo nekoliko koraka koji…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Veslanje bučicama (Dumbbell Rows)

Veslanje bučicama je odlična vežba za jačanje mišića leđa. Da biste je pravilno izvodili, sledite sledeće korake: 1. Uzmite bučice u obe ruke i stanite…
PROČITAJ VIŠE