Mnogi ljudi žele da smršaju, ali često se dešava da gube centimetre, ali ne i težinu. Ovo može da bude frustrirajuće i zbunjujuće iskustvo. U ovom članku ćemo istražiti neke razloge zašto se ovo dešava i šta možete da uradite da biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja.
Razlog zbog kojeg centimetri nestaju, a kilogrami se vraćaju
Čini se da ste se odlično držali vašeg plana mršavljenja, primenjujući zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Iako ste srećni što su zabeležene promene u veličini vašeg tela, ne možete izbeći osećaj frustracije kada ne vidite da se vaša težina nije smanjila koliko ste očekivali.
Razlog zbog kojeg centimetri nestaju, a kilogrami se vraćaju je često povezan sa smanjenjem slobodnih masnih kiselina, koji su metabolički važni i utiču na našu telesnu težinu. Kada se telo počne sagorevati masti, one se pretvaraju u vodu i ugljen dioksid koji se izlučuju kroz urin, znoj i disanje. Ova promena može uzrokovati da se vaša vaga ne pomera na dole kao što biste očekivali.
Osim toga, možda ste na početku izgubili veliku količinu vode zbog dehidracije, a ne zbog gubitka masti. Kada popijete dovoljno tečnosti, vaša težina se vraća nazad.
Drugim rečima, gubitak centimetara može biti pokazatelj zdravog mršavljenja, ali to ne mora nužno značiti gubitak kilograma. Usmerite svoju pažnju na celokupno zdravlje tela i na osećaj lepote i samopouzdanja, umesto da se obuzimaš brojevima na vagi.
Kako uskladiti gubitak centimetara i težine
Ako ste u poslednje vreme merili vašu težinu i obim struka i primetili ste da se obim smanjuje, ali vaša težina ostaje ista, nemojte se obeshrabriti. Gubitak centimetara oko struka može da bude podjednako važan kao i gubitak kilograma.
U stvari, gubitak centimetara je često bolja mera vašeg napretka nego vaša težina. Gubitak težine je važan, ali gubitak centimetara može da znači da ste sagoreli masti i izgradili mišiće, što je važnije za vaše zdravlje i dobrobit nego samo gubitak kilograma.
Ali kako da objasnimo to ljudima koji se upoređuju sa drugima i sa onim što čuju u medijima i gde svi pričaju samo o gubitku kilograma? Najbolji način je da se fokusirate na to kako se osećate i kako izgledate. Ako se osećate bolje i vidite pozitivne promene, onda ste na pravom putu.
Važno je napomenuti i da gubitak centimetara nije isti kod svakog pojedinca. Ljudi sa različitim metabolizmima, genetikom, načinima ishrane i vežbanja će imati različite reakcije na isti plan za mršavljenje.
Zato, ako nastavljate da gubite centimetre oko struka, ali vaša težina ostaje ista, ne brinite se. Važno je da nastavite da se trudite i da živite zdrav životni stil. Vaša dobrobit i osećaj zadovoljstva u vašem telu su najvažniji, a to je ono što vredi svakog napornog trenutka.
Zdravi načini da izgubite centimetre i kilograme zajedno
Kada želimo da smršamo, prvo što nam padne na pamet jeste smanjenje količine hrane koju unosimo, ali to nije uvek pravi pristup. Često se dešava da gubimo centimetre, ali i dalje ostajemo iste težine, što može biti frustrirajuće. Ali ne očajavajte, postoji nekoliko zdravih načina da izgubite težinu i centimetre zajedno!
Jedan od načina jeste uvođenje redovne fizičke aktivnosti u svoju rutinu. Vežbanje je ključno za sagorevanje kalorija i poboljšanje metabolizma. Ali, da bi smo izgubili težinu, moramo biti sigurni da unosimo manje kalorija nego što trošimo. Zato prilagodite svoju ishranu tako da unosite manje kalorije, ali i dalje hranljive sastojke. Izbegavajte prazne kalorije poput slatkiša i grickalica, a radije jedite veće količine voća i povrća.
Drugi način je stress-management. Stres može da utiče na našu želju za hranom, kao i na naš hormonski nivo, što može dovesti do debljanja. Zato uvedite praktikovanje joge, meditacije ili bilo koju drugu formu relaksacije u svoju svakodnevnicu.
Još jedan zdrav način da izgubite centimetre i kilograme zajedno jeste da pijete dovoljno vode tokom dana. Često mešamo žeđ za glad, te unosimo više hrane nego što nam je potrebno. Pijenje vode pomaže u smanjenju apetita i održava nas hidriranim tokom dana.
Zapamtite, cilj nije samo da izgubite na težini, već i da sebi obezbedite zdrav i ispunjen život. Uz ove male promene u svom stavu prema ishrani i vežbanju, možete da izgubite centimetre i kilograme zajedno dok postižete bolju formu u celini.