Trudnoća je jedno od najuzbudljivijih razdoblja u životu žene, ali i period pun izazova i promena, kako emocionalnih, tako i fizičkih. Jedno od čestih pitanja koje buduće mame postavljaju jeste vezano za telesnu težinu i mogućnost mršavljenja tokom trudnoće. Mada, mršavljenje tokom trudnoće može biti kontroverzna tema, važno je znati najnovije preporuke i medicinske savete kako biste očuvali zdravlje i sebe i svog nerođenog deteta.
Zdrave navike u ishrani tokom trudnoće
Zdrava ishrana je ključna za pravilan razvoj bebe, kao i za dobrobit majke. Ukoliko je trudnica pre trudnoće imala višak kilograma, lekari ponekad savetuju održavanje trenutne telesne težine, ili u upućenijim slučajevima čak i kontrolisano smanjenje telesne mase. Ipak, to treba raditi pod striktnim nadzorom stručnjaka. Uvođenje balansirane dijete, bogate voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, odgovarajućim količinama proteina i zdravih masti, je odličan način da se osigura da i mama i beba dobijaju sve potrebne nutrijente.
Vežbanje tokom trudnoće
Vežbanje tokom trudnoće može doprineti održavanju zdrave telesne težine i spremnosti. Mnoge žene nastavljaju sa svojim uobičajenim rutinama vežbanja uz odobrenje svojih lekara. Primeri prikladnih aktivnosti su hodanje, plivanje i prenatalna joga. Međutim, intenzitet i tip vežbe treba prilagoditi trenutnom stanju i prethodnom nivou aktivnosti. Takođe, veoma je važno izbegavati sportove sa visokim rizikom od pada ili povrede.
Postavljanje realnih ciljeva
Postavljanje nerealnih ciljeva za mršavljenje tokom trudnoće može biti štetno i za majku i za bebu. Važno je razgovarati sa svojim lekarom o zdravom opsegu povećanja telesne težine, koje se temelji na vašoj težini pre trudnoće. Očekivanja da se tokom trudnoće izgubi mnogo kilograma su nerealna i potencijalno opasna. Stvaranje i održavanje zdravih navika ima za cilj dugoročnu dobrobit, a ne brzo i rizično mršavljenje.
Slušanje signala tela i odmor
Tokom trudnoće, telo žene prolazi kroz brojne promene i stoga je ključno „slušati“ njegove signale. Ukoliko osećate umor ili nelagodnost, odmor i opuštanje su od suštinskog značaja. Dobre noćne navike spavanja, kratki popodnevni odmori i tehnike opuštanja poput meditacije mogu biti od velike koristi. Treba obratiti pažnju i na kvalitet sna, jer nedostatak sna može ne samo uticati na emocionalno stanje, već i doprineti povećanju telesne težine.
Konsultacija sa zdravstvenim stručnjacima
Konsultacija sa lekarom, nutricionistom ili drugim zdravstvenim stručnjakom je od presudnog značaja prilikom bilo kakvih pitanja o mršavljenju tokom trudnoće. Svaka trudnoća je jedinstvena, a saveti stručnjaka će se prilagođavati individualnim potrebama i stanjima. Razgovarajte o svim promenama u svojim navikama u ishrani i nivou aktivnosti, kao i o svim eventualnim bojaznima ili pitanjima koja imate. Stručnjaci će vam pomoći da napravite plan koji je bezbedan i zdrav i za vas i za vašu bebu.
U zaključku, mršavljenje tokom trudnoće može biti kontroverzna tema i ne ide ruku pod ruku sa klasičnim preporukama. Primarni ciljevi treba da budu zdravlje, sigurnost i pravilan razvoj bebe, kao i blagostanje majke. Što se tiče telesne težine, naglasak je na zdravim životnim navikama, umesto na gubitku kilograma. Ukoliko postoje bojazni ili dileme, važno je otvoreno razgovarati sa stručnjacima i pratiti njihove savete.