Sala na stomaku može biti frustrirajuća i teška za uklanjanje, posebno ako je prisutna već duže vreme. Mnogi ljudi se trude da je se otarasite dijetama i vežbama, ali bez uspeha. Međutim, postoje načini da se rešite sala na stomaku. U ovom članku pogledaćemo najnovija istraživanja i stručne savete kako da se efikasno borimo sa ovim problemom.
Jednostavni saveti za gubitak sala na stomaku
Ako ste se ikada pitali kako se rešiti sala na stomaku, jednostavni saveti koji slede mogu biti vaša pomoć. Prvi korak ka gubitku sala na stomaku je smanjenje unosa kalorija putem dijete i povećanja fizičke aktivnosti. Održavanje zdrave ishrane sa manje masti, šećera i skrobne hrane, kao i povećanje unosa svežeg voća i povrća, su preduslovi za gubitak sala na stomaku.
Kardio vežbe predstavljaju ključni faktor u sagorevanju kalorija i gubitku sala na stomaku. Jogging, trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje i skakanje su samo neke od vežbi koje će vam pomoći da smanjite količinu sala na stomaku. Osim kardio vežbi, fokusirajte se na vežbe snage koje će pozitivno uticati na metabolički proces i na taj način doprineti procesu mršavljenja.
Kada su u pitanju ishrana i vežbanje, uz redovne promene navika, može biti od koristi i posetiti stručnjaka u oblasti nutricionizma. Nutricionista Vam može pomoći da napravite plan ishrane koji će odgovarati Vašim potrebama i usklađen sa Vašim ciljevima.
Ukupni efekat na izgled tela, a posebno stomaka, ovih vežbi i promena ishrane će se osetiti već nakon nekog vremena. Uz redovnost i upornost, možete postići značajan napredak u gubitku sala na stomaku i dovesti Vaše telo u formu kakvu želite.
Efikasne vežbe za smanjenje stomaka i struka
Stomak i struk predstavljaju najčešće probleme kada je u pitanju gubitak suvišnih kilograma. Za mnoge ljude, ovo predstavlja pravi izazov jer ova područja tela imaju tendenciju da skladište najviše masti. Međutim, postoje određene vežbe koje su posebno efikasne za smanjenje stomaka i struka.
Jedna od najboljih vežbi za ovaj deo tela je plank. Plank je osnova mnogih treninga snage i može se izvoditi na mnogo različitih načina. Počnite sa osnovnom plank pozom, ležeći na podu i podizanjem tela tako da su podlaktice i vrhovi prstiju jedino što dodiruje pod. Zatim zadržite ovu poziciju što duže možete, ali pokušajte da održite pravilan oblik tela. Ova vežba će ojačati mišiće stomaka, leđa i ramena.
Druga vežba koja je efikasna za smanjenje stomaka i struka je bicikl. Lezite na leđa sa rukama iza glave, podignite noge i savijte kolena u 90 stepeni. Zatim, koso savijajući, približite lakat jednog kolena drugom kolenu koje je ispruženo. Ponovite sa drugom stranom. Ovo je sjajna vežba za oblikovanje mišića stomaka i struka.
Ove vežbe mogu da pomognu u smanjenju masti oko stomaka i struka, ali ono što je još važnije je da su redovnost i upornost najbitniji deo procesa mršavljenja. Uz zdravu ishranu i kardio trening, ove vežbe mogu da pomognu u dostizanju željene figure i dovođenju tela u formu.
Zdravstvene prednosti uklanjanja viška masnoće sa stomaka
Uklanjanje viška masnoće sa stomaka ne podrazumeva samo estetske benefite. Kada se rešite ovog viška masnoće, poboljšaćete svoje zdravlje i smanjiti rizik od nekoliko bolesti.
Prvo, uklanjanje viška masnoće sa stomaka može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Masnoća koja se nakuplja u predelu stomaka je povezana sa povećanim nivoom lošeg holesterola i krvnog pritiska, što može dovesti do srčanih problema.
Drugo, smanjenje stomaka može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi kod dijabetičara. Masnoća koja se nakuplja na stomaku je takođe povezana sa povećanim nivoom insulina i smanjenom osetljivošću na insulin, što može dovesti do dijabetesa.
Treće, uklanjanje viška masnoće sa stomaka može poboljšati funkciju jetre. Masnoća koja se nakuplja u stomaku može uticati na njen rad i dovesti do jetrene bolesti.
Uklanjanje viška masnoće sa stomaka nije samo estetski poduhvat. To može poboljšati vaše zdravlje, smanjiti rizik od nekoliko bolesti i poboljšati ukupnu kvalitetu života.