Dijete sa malo ugljenih hidrata su popularne kao način za brzo mršavljenje i postizanje zdravijeg načina ishrane. Takva ishrana se bazira na konzumiranju hrane bogate proteinima i mastima, a sa malo ugljenih hidrata. Ovakva dijeta može da vam pomogne da počnete da gubite kilograme, ali je takođe važno razumeti kako telo reaguje na ovakvu ishranu i na koji način to može uticati na vaše zdravlje. Pročitajte više o tome šta očekivati kada počnete dijetu sa malo ugljenih hidrata.
Kako dijeta sa malo ugljenih hidrata utiče na gubitak kilaže?
Dijeta sa malo ugljenih hidrata se pokazala kao efikasan način za mršavljenje. Ova dijeta zasniva se na smanjenju unosa ugljenih hidrata i povećanju unosa proteina i masti. Time se telo natera da koristi zalihe masti kao izvor energije umesto šećera i ugljenih hidrata.
Kada počnete sa dijetom sa malo ugljenih hidrata, možete očekivati gubitak kilograma u prvih nekoliko nedelja. To je zato što se telo izbacuje iz stanja sagorevanja ugljenih hidrata u stanje sagorevanja masti. Ovaj proces poznat je kao ketoza.
Učinak ketoze na gubitak kilograma može se osetiti već nakon nedelju dana dijete, a gubitak težine može biti do 3 kilograma nedeljno. Međutim, treba imati na umu da ovaj gubitak kilograma uglavnom dolazi od gubitka vode iz organizma, a ne od gubitka masti.
Dijeta sa malo ugljenih hidrata takođe dovodi do manjeg unosa kalorija, budući da se u ishrani izbegavaju ugljeni hidrati koji su bogati kalorijama. Manji unos kalorija dovodi do gubitka kilograma.
Ipak, važno je napomenuti da dijeta sa malo ugljenih hidrata nije održiva na duži vremenski period i da dugotrajno izbegavanje ogljenih hidrata može dovesti do nedostatka hranljivih materija u organizmu. Stoga, pre početka bilo kakve dijete, treba se posavetovati sa nutricionistom ili lekarom.
Savršena ishrana za vitkost i zdravlje
Kada planirate da izgubite na težini, verovatno razmišljate o dijeti sa malo ugljenih hidrata. Ova dijeta može da bude veoma efikasna za mršavljenje, jer smanjuje količinu kalorija koje unosite, a istovremeno održava osećaj sitosti. Ishrana sa malo ugljenih hidrata takođe pomaže da se smanji nivo šećera u krvi, što može da ima brojne zdravstvene koristi.
Međutim, pre nego što počnete ovu dijetu, trebalo bi da znate šta možete očekivati. Prvih nekoliko dana možete osetiti malaksalost i glavobolje, jer telo prolazi kroz proces prilagođavanja na manjak ugljenih hidrata. Međutim, ako budete ustrajni, ubrzo ćete se osećati puni energije.
Takođe, dijeta sa malo ugljenih hidrata može da dovede do stvaranja ketonskih tela, koji su potencijalno štetni za ljude sa nekim zdravstvenim problemima. Zato je preporučljivo da se pre početka dijete posavetujete sa nutricionistom ili lekarom.
Ipak, uz odgovarajuće planiranje obroka, ishrana sa malo ugljenih hidrata može biti savršena za vitkost i zdravlje. Uz unos dovoljne količine proteina i zdravih masnoća, možete imati energiju koja vam je potrebna da se održite tokom dana, a istovremeno smanjiti količinu kalorija koje unosite.
Sa mnogim opcijama hrane dostupnim, ova dijeta može biti ukusna i raznovrsna. Držeći se namirnica sa malo ugljenih hidrata, kao što su povrće, jaja, meso i orašasti plodovi, možete da stvorite zdrav plan ishrane i postignete željenu figuru.
Šta treba da znate pre nego što se odlučite za dijetu sa malo ugljenih hidrata?
Dijeta sa malo ugljenih hidrata može biti efikasna za mršavljenje, ali pre nego što se odlučite da krenete tim putem, treba imati na umu neke stvari. Prvo, dijeta sa malo ugljenih hidrata može biti izazovna jer je ugljeni hidrat sastavni deo mnogih hrana koje jedemo svakodnevno. Zato je bitno da imate dobru strategiju za planiranje obroka, kako biste osigurali da unosite dovoljno proteina i masti, a istovremeno ograničavate unos ugljenih hidrata. Takođe, važno je da ne ograničavate unos povrća, jer je ono bogato vlaknima i vitaminima, i ne bi trebalo biti izostavljeno iz vaše ishrane.
Druga stvar koju treba imati na umu je da prelazak na dijetu sa malo ugljenih hidrata može izazvati neke kratkoročne neugodnosti poput glavobolje, umora i promena raspoloženja. Ovo se dešava jer organizam mora da se prilagodi na novi način ishrane. Međutim, ovi simptomi obično nestaju nakon nekoliko dana i ljudi koji se pridržavaju ovog načina ishrane često osećaju povećanu energiju i koncentraciju nakon tog perioda.
Na kraju, treba imati na umu da dijeta sa malo ugljenih hidrata nije za svakoga. Osobe koje imaju zdravstvene probleme poput dijabetesa, visokog holesterola ili srčanih bolesti, treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego krenu na ovaj način ishrane. Važno je da ne zanemarujete zdrave namirnice, poput voća i povrća, i da pazite da ne ograničavate unos kalorija previše, jer to takođe može biti štetno po vaše zdravlje. Uz pravi pristup, dijeta sa malo ugljenih hidrata može biti efikasna za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.