GOLO dijeta postala je vrlo popularna kao način za mršavljenje i smanjenje rizika od raznih bolesti. Ova dijeta se fokusira na održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, a ne na kalorijski unos, što znači da možete jesti hranu koja obično nije dozvoljena na drugim dijetama. U ovom članku ćemo istražiti prednosti i nedostatke GOLO dijete, kao i hranu koju možete da jedete na ovoj dijeti.
GOLO dijeta: Šta je to i kako funkcioniše?
GOLO dijeta je program ishrane koji se bazira na kontroli insulina u organizmu. Konkretno, fokusira se na smanjenje nivoa insulina u krvi putem ishrane koja sadrži ugljene hidrate nižeg glikemijskog indeksa.
Prema tvorcima dijete, smanjenje nivoa insulina u organizmu pomaže u gubljenju težine, regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju celokupnog zdravlja.
GOLO dijeta se sastoji od tri glavna dela: GOLO Insulin Matrix, GOLO Release i GOLO Maintain. Prvi deo uključuje suplemente koji pomažu u balansiranju nivoa insulina u krvi, drugi deo uključuje ishranu koja sadrži namirnice nižeg glikemijskog indeksa, dok se u trećem delu fokusira na održavanje postignute telesne težine.
Ishrana koja se preporučuje u sklopu GOLO dijete uključuje mnogo povrća, proteina i voća s nižim nivoom šećera, dok se proizvodi s visokim nivoom šećera i ugljenih hidrata trebaju izbegavati.
Mnogi ljudi su zadovoljni rezultatima GOLO dijete, međutim, kao i kod svake dijete, postoje i kritičari. Neki stručnjaci tvrde da nema naučnih dokaza koji bi podržali efikasnost ove dijete, dok drugi smatraju da se smanjenje unosa ugljenih hidrata može postići i bez upotrebe suplemenata.
U svakom slučaju, pre nego što se odlučite za GOLO dijetu ili bilo koju drugu vrstu programa ishrane, obavezno konsultujte stručnjaka koji će vam pomoći da odredite šta je najbolje za vas.
Prednosti i nedostaci GOLO dijete
GOLO dijeta je relativno nova dijeta koja je svojom jednostavnošću i obećanjima brzog gubitka kilograma privukla pažnju velikog broja ljudi. Međutim, kao i sa svakom dijetom, postoje i prednosti i nedostaci.
Prednosti GOLO dijete su pre svega jednostavna i lako primenjiva pravila ishrane. Ova dijeta se zasniva na konzumiranju hrane sa niskim glikemijskim indeksom, što znači da se time održava konstantan nivo šećera u krvi, što dovodi do smanjenja hormona insulina koji se nalazi u telu i koji funkcioniše kao signal mozgu da skladišti masti. Druga prednost GOLO dijete je što ne zabranjuje određene namirnice, ali upravo u svemu tome može da bude i njen nedostatak.
Kada su u pitanju nedostaci, GOLO dijeta nema jasno definisane dnevne kalorijske unose, što može da dovede do toga da neki ljudi jedu više nego što je potrebno. Osim toga, ukoliko niste navikli na ishranu sa niskim brojem kalorija dnevno, dijeta može da dovede do osećaja umora i iscrpljenosti. Takođe, GOLO dijeta se ne preporučuje osobama koje imaju problema sa bubrezima, kao ni trudnicama ili dojiljama.
Uz sve ovo, ne treba zaboraviti da je gubitak kilograma individualan proces i što nešto radi jednoj osobi, ne mora nužno da radi i drugoj. Stoga, pre nego što krenete na GOLO dijetu, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da vam ta dijeta odgovara i da je sigurna za vaše zdravlje.
Kako da pratite GOLO dijetu i šta jesti?
GOLO dijeta je jedna od najnovijih dijeta koja je vrlo popularna u svetu i koja obećava gubitak kilograma bez rigoroznih dijetalnih ograničenja. Upravo zato, mnogi se pitaju kako je najbolje pratiti ovu dijetu i šta jesti.
Prava stvar kod GOLO dijete je da se fokusira na balansiranje i regulaciju insulina u telu. To znači da ishrana neće biti ograničena kao kod ostalih dijeta, ali će se pažnja posvetiti tome da se insulin u telu ne podiže previše, što se obično dešava kada jedemo hranu bogatu ugljenim hidratima, šećerima i rafinisanim proizvodima.
Umesto toga, GOLO dijeta preporučuje da se jela sastoje od zdravih masnoća, proteina i složenih ugljenih hidrata kao što su povrće, mahunarke i integralne žitarice. Kao deo dijete, preporučuje se uzimanje GOLO Release pilula koje mogu pomoći u regulisanju insulina.
Ovom dijetom se takođe savetuje da jedete više malih obroka tokom dana, umesto tri velika obroka, kako bi se održao stabilan nivo insulina u krvi. Još jedan savjet je da se hrana jede polako i temeljito žvaće, što pomaže u tome da se održi osećaj sitosti.
U skladu sa tim, GOLO dijeta ne zabranjuje određenu hranu, već samo preporučuje koje bi namirnice trebalo jesti i u kojim proporcijama. Dakle, kada jedete, treba da povedete računa o kombinaciji zdravih proteina, masti i ugljenih hidrata kako biste ostali siti i osigurali da ne unosite višak kalorija.
Sve u svemu, GOLO dijeta je izuzetno fleksibilna i jednostavna za sprovođenje, a pruža mnogo zdravih i hranljivih namirnica. Uz pravilno praćenje i upotrebu Release pilula, ova dijeta će vam pomoći da uspostavite zdravu i ravnotežnu ishranu i izgubite suvišne kilograme na dugoročnoj osnovi.