HCG dijeta je režim ishrane koji se fokusira na unos male količine kalorija i uzimanje hormona humano korionskog gonadotropina (HCG). Ova dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite kilograme brzo i efikasno, ali uz malu mogućnost da se drže. U ovom članku ćemo se fokusirati na hranu koju možete jesti tokom HCG dijete kako biste se osigurali da dobijete dovoljno hranjivih sastojaka u ograničenim količinama kalorija.
Namirnice koje su dozvoljene tokom HCG dijete
HCG dijeta ograničava unos kalorija na 500 do 800 dnevno, a uključuje kombinaciju male količine masnoće, proteina i ugljenih hidrata. Međutim, postoje određene namirnice koje su izuzete i koje su dozvoljene tokom ove dijete.
Dozvoljene namirnice uključuju niskokalorično povrće poput spanaća, zelene salate, brokolija, karfiola, krastavaca, celera i rotkvica. Takođe, dopušteni su i proteini iz različitih izvora, a to su meso, riba, piletina i jaja.
Voće poput jabuka, jagoda, grejpa i naranče, takođe su dozvoljeni, ali ograničeni na određene količine. Kao zaslađivač, može se koristiti stevija ili druga niskokalorična zamjena, ali u malim količinama.
Mnogi se možda pitaju o drugim namirnicama poput ulja, orašastih plodova, jogurta i mlijeka. Ova hrana se ne preporučuje tokom HCG dijete jer mogu sadržavati previše kalorija i masti, što može usporiti proces gubitka kilograma.
Ključno je naglasiti da se pre početka HCG dijete trebate posavjetovati sa stručnjakom za ishranu ili doktorom, kako biste bili sigurni da li je ova dijeta pogodna za vas i kako biste se pravilno hranili.
Hrana koju možete uključiti u jelovnik na HCG dijeti
HCG dijeta je vrlo restriktivna dijeta koja se fokusira na smanjenje unosa kalorija kako bi se postigla brza i značajna gubitak težine. Međutim, iako su ograničenja na HCG dijeti vrlo stroga, postoje mnoge namirnice koje možete uključiti u svoj jelovnik.
Najbolje namirnice za HCG dijetu su povrće sa niskim sadržajem masti, poput krastavaca, zelene salate, brokolija, paprike i spanaća. Ove namirnice su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, a istovremeno sadrže malo kalorija. Sva ova povrća su idealna za dodavanje u salate i komplete obroke.
Takođe možete konzumirati i proteine niske masnoće, poput piletine, ribe, jaja i kuvanog mesa. Ove namirnice su bogate proteinima, koji mogu pomoći da se osjećate sitim i zadovoljni nakon obroka. Kada su u pitanju večere, preporučuju se pileći filet, riba, lean steak, odnosno pileća prsa.
Konzumiranje voća na HCG dijeti mora biti ograničeno, ali možete jesti voće sa manje kalorija poput jabuka, nara, kivi, jagoda ili borovnica. Ove namirnice su bogate vlaknima i sadrže malo kalorija. Možete ih jesti kao snack ili dodati u svoj doručak.
Međutim, treba naglasiti da je na HCG dijeti bitno pratiti preporučene dnevne doze i obraćati pažnju na veličinu porcija namirnica koje jedete, kako ne bi premašili kalorijski unos i ugrozili plan dijete.
Dijetetski saveti za HCG plan ishrane
Dok se pridržavate HCG plana ishrane, važno je da obratite pažnju na ono što unosite u organizam. Dijetetske navike igraju ključnu ulogu u uspehu ove dijete.
Preporučuje se unošenje velikog broja povrća i voća, posebno onih koji su niskokalorični i visoko na nutrijentima, kao što su spanać, krastavci, salata, jagode i grejpfrut. Takođe, trebalo bi da izbacite prerađenu hranu visoke kaloričnosti, kao što su pržena hrana, slatkiši i peciva.
Pored toga, trebalo bi da konzumirate dovoljno proteina, a to se može postići konzumiranjem pilećeg, ćurećeg ili ribljeg mesa, ili tofu-a za one koji su vegetarijanci.
Voda je ključni faktor u ovoj dijeti, pa se preporučuje da unosite što više tečnosti tokom dana, posebno vode. Kofein, alkohol i soda su strogo zabranjeni, pa bi ih trebalo izbegavati.
Konačno, važno je da slušate svoje telo i da ne preskačete obroke, kako biste održali stabilan nivo energije tokom celog dana. Sledite ove dijetetske savete i postignite najbolje rezultate sa HCG planom ishrane.