Joga je praksa koja nudi brojne blagodeti za telo i um, a redovito vežbanje provjereno pozitivno utiče na naše fizičko i mentalno stanje. U ovom članku predstavićemo vam nekoliko osnovnih joga poza koje biste trebali praktikovati svakodnevno kako biste se osećali sjajno. Ove poze su jednostavne za izvođenje i mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage, ravnoteže i opuštanju. Bez obzira na vaš nivo iskustva u jogi, ove poze su prilagođene za sve. Isprobajte ih i uživajte u svim beneficijama koje pružaju.
Joga za bolju ravnotežu
Ravnoteža je ključni faktor za zdravlje tela i uma, a joga je jedan od najefikasnijih načina da je razvijete. Ova drevna praksa kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju kako bi unapredila koordinaciju i stabilnost.
Postoje mnoge joga poze koje možete praktikovati svaki dan kako biste poboljšali svoju ravnotežu. Jedna od njih je “stablo” poza (Vrikshasana), u kojoj se stojite na jednoj nozi, dok druga noga biva savijena i postavljena na unutrašnjem bedru ili potkolenici. Ova poza će izazvati snažnu aktivaciju mišića nogu, stabilizovati kukove i poboljšati koncentraciju.
Druga važna poza koja će vam pomoći da razvijete ravnotežu je “mačka” poza (Marjariasana). U ovoj pozi se nalazite na sve četiri i pravite pokret između rastegnutog leđa i savijenog leđa. Osim što će unaprediti ravnotežu, ova poza će i istegnuti kičmu, jačati mišiće leđa i poboljšati disanje.
Jednostavna, ali izuzetno efikasna joga poza za ravnotežu je i “polumesec” poza (Ardha Chandrasana). U ovoj pozi se nalazite na jednoj nozi, dok je druga noga savijena i pružena u stranu, a ruke su iznad glave. Pored ravnoteže, ova poza će razviti snagu i fleksibilnost celog tela.
Praktikovanje ovih joga poza svakodnevno će poboljšati vašu ravnotežu, stabilnost i sposobnost fokusiranja. Svaki dan proveden u ovim pozama će imati snažan uticaj na vašu sposobnost da se osećate sjajno i izbalansirano.
Joga za jačanje mišića
Joga za jačanje mišića: Upotpunite svoj svakodnevni trening sa ovim korenitim joga pozama koje će učvrstiti vaše mišiće i poboljšati vašu snagu i izdržljivost. Ove moćne poze ciljaju različite grupe mišića i mogu biti izazovne, ali donose ogromne beneficije za vaše telo i um.
Prva poza koju treba da praktikujete je “Planinska poza” (Tadasana). Ova poza će vam pomoći da uspostavite ravnotežu, istegnete kičmu i učvrstite mišiće nogu i trbuha. Udišite duboko dok podižete ruke prema gore i održavajte ravnotežu.
Druga poza koju treba da probate je “Plakat” (Utkatasana). Ova poza je odlična za jačanje kvadricepsa, zadnjice i listova. Savijte kolena kao da sedite na imaginarnoj stolici, podižući ruke prema gore. Držite ovu pozu što duže možete.
Treća poza je “Pola planina” (Ardha Tadasana). Ova poza će vam pomoći da ojačate noge, kukove i kičmu. Podignite jednu nogu bočno i držite je par sekundi, pre nego što je spustite i ponovite sa drugom nogom.
Četvrta poza koju treba da istaknete je “Položaj ljuljaške” (Natarajasana). Ova poza zahteva balans i istovremeno jača vašu kičmu, noge i ramena. Uhvatite unutrašnji luk stopala i polako povucite stopalo prema zadnjici. Dovoljno je da se samo postepeno približavate ovom cilju.
Redovno praktikovanje ovih joga poza će vam pomoći da postignete snažno telo i izuzetnu kondiciju. Neka vas joga pozitivno transformiše i donese vam osećaj sjajno tokom celog dana!
Joga za opuštanje uma
Joga za opuštanje uma je jedan od ključnih elemenata koji treba da uključite u svoju dnevnu praksu joge. U životu punom stresa i brzine, važno je pronaći vreme za opuštanje uma i smirivanje nervnog sistema. Dobra vest je da postoje specifične joga poze koje mogu pomoći u postizanju ovog cilja.
Jedna od najefikasnijih poza za opuštanje uma je Savasana, ili poza mrtvog čoveka. U ovoj pozi se leži na leđima sa rukama i nogama blago raširenim, dok se um potpuno oslobađa svih misli i briga. Ova poza pomaže u dubokom opuštanju tela i umirivanju uma, čineći je odličnim načinom za završavanje joga prakse.
Još jedna poza koja može pomoći u opuštanju uma je Balasana, ili poza deteta. U ovoj pozi se sedi na petama, spuštajući torzo i glavu prema podu. Ova poza je odlična za opuštanje leđa i ramena, ali takođe ima i umirujući efekat na um. Tokom ove poze, fokusirajte se na svoje disanje i pustite da se sve brige i misli polako izbrišu.
Dok su ove dve poze vrlo efikasne u opuštanju uma, važno je napomenuti da je redovnost ključna. Radi najbolje rezultate, praktikujte ove poze svakodnevno. Setite se da je joga put samospoznaje i blagostanja, pa uživajte u ovom vrednom vremenu koje ste posvetili sebi i svom umu.
Joga za povećanje fleksibilnosti
Joga se može koristiti kao izuzetno efektan alat za povećanje fleksibilnosti tela. Redovno praktikovanje određenih joga poza može doneti značajne rezultate u poboljšanju opsega pokreta i povećanju fleksibilnosti mišića i zglobova.
Jedna od najpoznatijih joga poza za povećanje fleksibilnosti je “Pashimottanasana” ili sedeći prema napred sklonjen položaj. Ova poza isteže mišiće leđa, bedara i listova, što pomaže u poboljšanju opsega pokreta u kukovima, leđima i nogama. Takođe, “Dhanurasana” ili položaj luka, isteže prednju stranu tela i otvara ramena, poboljšavajući fleksibilnost i snagu celog tela.
“Pada Hastasana” ili položaj sa spuštenim rukama prema stopalima takođe je odlična poza za povećanje fleksibilnosti. Ova poza isteže ojačava mišiće liste i donjeg dela leđa, a takođe pruža i istezanje gornjeg dela tela, ramena i vrata. Slično tome, “Utthita Trikonasana” ili prošireni trougao poza je odlična za istezanje i otvaranje cele strane tela, poboljšavajući fleksibilnost u kukovima, nogama i ojačavajući core mišiće.
Praktikovanje ovih poza na redovnoj bazi može doneti izuzetne rezultate u povećanju fleksibilnosti tela. Važno je da se vežbe izvode uz pravilno disanje i pažljivo slušanje sopstvenog tela. Povećanje fleksibilnosti postiže se postepeno i uz istrajnost u redovnom vežbanju, a rezultati će se sigurno manifestovati u poboljšanju opsega pokreta i osećaju sjajno u svakodnevnim aktivnostima.
Joga za poboljšanje disanja
Disanje je esencijalna funkcija našeg tela, ali često je zanemarena i smanjen kvalitet disanja može izazvati niz problema. Joga je izuzetno efikasna u poboljšanju disanja i donosi brojne benefite za naše zdravlje.
Jedna od najboljih stvari kod joge je to što nam pomaže da postanemo svesni svojeg daha i naučimo kako da ga kontrolišemo. To je važno jer disanje može imati direktni uticaj na naše raspoloženje, energetski nivo i fizičko zdravlje.
Postoje određene joga poze koje posebno pomažu da poboljšamo naše disanje. Jedna od njih je “Pas na dole”. Ova poza isteže celo telo i otvara grudni koš, što olakšava duboko disanje. Takođe, istezanje kičme u ovoj pozi može smanjiti pritisak na pluća, čime se poboljšava disanje.
Druga joga poza koja je korisna za disanje je “Lotos”. Ova poza pomaže da se otvore grudi i podstakne duboko disanje. Takođe, podstiče usmerenost i smirenost uma, što može pomoći u kontroli daha.
Još jedna korisna poza za poboljšanje disanja je “Zmija”. Ova poza isteže prednji deo tela, uključujući grudne mišiće, što može pomoći u poboljšanju volumena disanja.
Uz redovno praktikovanje ovih poza, možete poboljšati svoje disanje i osećati se sjajno. Joga vam može pomoći da postanete svesni svog daha i naučite kako da ga koristite na najbolji mogući način.