Vežbanje je ključni faktor u održavanju zdravog života, ali mnogi se pitaju koliko kalorija zapravo sagorevaju tokom određenih aktivnosti. Izračunavanje ovih kalorija može pomoći u planiranju efikasnog treninga i prilagođavanju ishrane kako bi se postigao željeni fitnes cilj. U ovom članku ćemo istražiti kako izračunati kalorije koje sagorevate tokom vežbanja i pružiti nekoliko saveta za praćenje vašeg napretka i postizanje boljih rezultata.
Primeri vežbi sa kalorijskim izračunom
Vežbanje je odličan način da sagorevate kalorije, ali koliko tačno kalorija sagorite zavisi od vrste vežbe i vaše individualne težine i fizičke kondicije. Ovde su neki primeri vežbi i koliko kalorija se prosečno sagoreva tokom njih:
– Trčanje: Ako imate 68 kg, trčanje brzinom od osam kilometara na sat može da sagori oko 600 kalorija za sat vremena. Ako povećate brzinu na 12 km/h, možete sagoreti oko 900 kalorija za sat vremena.
– Skakanje užeta: Ako skočite uže 30 minuta, sagorećete oko 300 kalorija, ako imate 68 kg.
– Vožnja bicikla: Vožnja po ravnom terenu brzinom od 19 km/h može da sagori oko 300 kalorija u 30 minuta, ako imate 68 kg.
– Plivanje: Plivanje u bazenu u trajanju od 30 minuta može da sagori od 200 do 400 kalorija, zavisno od toga da li plivate na prsa ili u leđni stil.
– Trening sa tegovima: U zavisnosti od intenziteta i vrste vežbi, trening sa tegovima može da sagori od 200 do 500 kalorija za sat vremena, ako imate 68 kg.
Ovakav izračun kalorija je važan kako bi se osiguralo da ciljevi gubitka kilograma budu realni i kako bi se izbegla prekomerna ishrana nakon vežbanja.
Kalkulator kalorija – koliko treba sagoreti
Kalkulator kalorija predstavlja koristan alat za sve one koji žele da predvide koliko će kalorija sagoreti tokom vežbanja. Kada izračunate koliko kalorija trošite, možete planirati svoj trening i ishranu kako bi postigli svoje ciljeve vezane za gubitak težine ili povećanje mišićne mase.
Postoje brojni faktori koji utiču na potrošnju kalorija tokom vežbanja, kao što su vaša težina, godine, pol, visina i intenzitet vežbanja. Kalkulatori kalorija mogu vam pomoći da procenite koliko kalorija sagorevate tokom različitih vežbi, uključujući trčanje, plivanje, vožnju biciklom i mnoge druge.
Kada znate koliko kalorija sagorevate tokom vežbanja, možete koristiti tu informaciju za prilagođavanje svoje ishrane. Ako želite da smršate, moraćete da kreirate kalorijski deficit – da sagorite više kalorija nego što unosite u svom telu. To možete postići kombinovanjem vežbanja i promene ishrane.
Ukratko, kalkulator kalorija može vam pomoći da shvatite koliko kalorija trošite tokom vežbanja i da napravite planove za svoju ishranu koja će odgovarati vašim ciljevima.
Kako povećati potrošnju kalorija na treningu
Kako biste povećali potrošnju kalorija tokom treninga, važno je da vaš program vežbanja bude dobro osmišljen i da se usredsredite na intenzivniji trening. Važno je da izaberete vežbe koje aktiviraju velike mišićne grupe, poput čučnjeva, tegova, trbušnjaka i sklekova.
Takođe, možete povećati potrošnju kalorija tokom treninga tako što ćete smanjiti pauze između serija vežbi. Kratke pauze će izdržljivost vaših mišića dovesti do granice, što će učiniti da potrošite više kalorija. Kardio vežbe su takođe ključne ukoliko želite da sagorite više kalorija tokom vašeg treninga. Različite kardio vežbe koje mogu da se izvode u teretani ili napolju su trčanje, vožnja bicikla ili veslanje.
Naravno, povećanje potrošnje kalorija tokom vašeg treninga će se razlikovati u zavisnosti od vašeg ličnog tela i koliko intenzivno i često vežbate. Ali, razmak između serija vežbi i kardio vežbe su jedna od ključnih stvari koje možete da izmenite kako biste povećali potrošnju kalorija i ostvarili optimalne rezultate.