Libido ili seksualna želja je složena emocija koja može varirati tokom života i biti pod uticajem brojnih faktora. Kod muškaraca, libido je često povezan sa nivoom testosterona, ali i sa mentalnim, emocionalnim, i fizičkim stanjem. Unapređenje libida nije samo način da se poboljša seksualni život, već i da se unapredi opšte dobrostanje i veze sa partnerom. Iako promene u seksualnoj želji mogu biti izazovne, postoje brojni načini za njihovo efikasno poboljšanje.
1. Vodite računa o ishrani
Ishrana može imati značajan uticaj na libido. Uravnotežena ishrana bogata esencijalnim nutrijentima, vitaminima i mineralima, posebno cinkom i vitaminom B kompleksa, može poboljšati nivo energije i podići libido. Konzumiranje afrodizijaka kao što su ostrige, čokolada i jagode može imati psihološki efekat na povećanje seksualne želje. Takođe, postoji snažna veza između telesne težine i libida, te održavanje zdrave telesne težine može pomoći u regulisanju hormonskog balansa i seksualne funkcije.
2. Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost povećava energetski nivo i povoljno utiče na samopouzdanje, što je važno za libido. Vežbanje poput treninga snage može podići nivo testosterona, hormona koji je ključan za seksualnu želju. Kardiovaskularne aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, mogu poboljšati cirkulaciju krvi, uključujući i tok krvi prema genitalijama, što može rezultirati povećanjem seksualne funkcije i želje.
3. Smanjenje stresa
Stres i anksioznost su dva najveća neprijatelja libida. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu smanjiti želju za seksom. Tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa. Osim toga, dobro je pronalaziti vreme za aktivnosti koje vas opuštaju i čine srećnim, jer to može indirektno poboljšati vaš seksualni život.
4. Adekvatan san
Kvalitetan san je od izuzetnog značaja za seksualno zdravlje i libido. Manjak sna može dovesti do pada nivoa testosterona i povećanja stresa, što negativno utiče na libido. Odrasli muškarci trebali bi ciljati na 7-9 sati sna po noći. Pobrinite se da vaše okruženje bude optimalno za san – taman, hladan i tih.
5. Održavanje mentalnog zdravlja
Mentalno zdravlje je takođe ključno za libido. Depresija i anksioznost mogu ozbiljno uticati na seksualnu želju i funkciju. Ako patite od psihičkih problema, terapija i savetovanje mogu biti korisni. Ponekad je potrebno korišćenje medikamenata, ali uvek u dogovoru sa lekarom jer neki lekovi mogu smanjiti libido kao nuspojavu.
6. Komunikacija sa partnerom
Otvorena komunikacija sa partnerom je ključna za zdrav i zadovoljavajući seksualni život. Razgovor o seksualnim potrebama, željama i problemima može pomoći da se prevaziđu barijere koje mogu smanjiti libido. Isti važi i za izgradnju emocionalne bliskosti, što može imati pozitivan uticaj na seksualnu želju.
7. Smanjenje unosa alkohola i prestanak pušenja
Preterana konzumacija alkohola i pušenje mogu imati negativan uticaj na libido. Dok umjereni unos alkohola može imati socijalnu i relaksirajuću ulogu, prekomerno konzumiranje može dovesti do impotencije i smanjene želje. Pušenje također narušava cirkulaciju i može dovesti do smanjenja seksualnih funkcija. Respška – prestanak pušenja i umereno ili nikakvo konzumiranje alkohola je preporučljivo.
8. Prirodni suplementi
Neke biljke i suplementi mogu pozitivno delovati na libido. Među njima se izdvajaju ginseng, maca korijen i Ginkgo biloba. Uvek je preporučljivo konsultovati se s lekarom pre nego što krenete sa uzimanjem bilo kakvih suplemenata, kako bi se obezbedili da su sigurni za upotrebu i da neće negativno reagovati sa eventualnim lekovima koje već uzimate.
9. Redovni pregledi i praćenje zdravstvenog stanja
Redovni lekarski pregledi mogu pomoći u identifikaciji i lečenju zdravstvenih problema koji bi mogli uticati na libido. Problemi kao što su hipertenzija, dijabetes, visok holesterol i hormonski disbalansi mogu uticati na seksualnu funkciju i želju. Na vrijeme otkriveni i lečeni, ovakvi problemi imaju manji uticaj na kvalitet seksualnog života.
10. Promena životnog stila
Kombinacija gore navedenih faktora može voditi transformaciji celokupnog životnog stila. Važno je razmišljati holistički – sve ove promene treba prilagoditi tako da se uklope u vašu svakodnevicu i postanu deo vaše rutine. Takođe, izbegavanje negativnih navika poput sedentarnog načina života, preterane upotrebe tehnologije i izlaganja ekranima pre spavanja može dodatno doprineti poboljšanju libida.
Na kraju, treba imati na umu da je libido kompleksna tema s mnogo individualnih varijacija i da nema univerzalnog rešenja za sve. Međutim, prilagođavanjem životnih navika, jačanjem mentalnog i fizičkog zdravlja, i otvorenom komunikacijom sa partnerom, moguće je značajno poboljšati libido i seksualni život. Ako doživljavate dugotrajne promene u seksualnoj želji, ne oklevajte da potražite savet stručnjaka. Ulaganje u svoje seksualno zdravlje je ulaganje u svoje opšte dobrostanje i kvalitet života.