Lavlji dah poza u jogi (Simha Pranayama) je vežba koja se fokusira na disanje, ali takođe ima i blagotvorni učinak na celokupno zdravlje tela. Za početak, sedite u Indijansku pozu (Sukhasana) ili u Lotosovu pozu (Padmasana). Zatim, raširite kolena i spustite zadnjicu na pete.
Postavite ruke na kolena i opustite ramena. Zatim, otvorite usta i spustite donju vilicu što je više moguće prema dole. Duboko udahnite kroz nos i zadržite dah na nekoliko sekundi. Istovremeno, skupite mišiće stomaka i grla. Na izdahu, izbacite vazduh iz pluća preko usana i jezika, dok zamatate oči prema gore.
Važno je ponoviti ovu vežbu tri puta. Ukoliko želite da povećate intenzitet vežbe, možete produžiti zadržavanje daha nakon udaha ili uključiti u istu učestvovanje u srcu i grlu. Ova vežba ne samo da će vam pomoći da uskladite disanje, već će smanjiti stres i napetost u telu, i poboljšati cirkulaciju. Međutim, ukoliko bolujete od visokog krvnog pritiska, glavobolje ili imate problema sa vratnom kičmom, najbolje bi bilo da izbegavate ovu vežbu.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Lavlji dah poza u jogi (Simha Pranayama): koje su koristi od ove vežbe
Koristeći Simha Pranayama, možemo osloboditi napetost iz tela, poboljšati cirkulaciju, ojačati živce za lice i ublažiti simptome astme. Dodatno, ova poza takođe deluje i na psihu, poboljšavajući koncentraciju i oslobađajući napete uzore mišljenja.
Kada se izvodi Simha Pranayama, potrebno je sedeti u lotos (ili bilo kojoj drugoj hinduističkoj pozi za meditaciju), a ruke položiti na kolena. Nakon toga, uvučite jezik u usta, što je ključni element ove vežbe, i jako udahnite. Dok izdišete, izbacite glasno ‘ROAR’ svim snagama, istovremeno izbacujući jezik iz usta, kako biste napravili grimasu poput lavljeg lica. Ponavljajte vežbu 5 do 10 puta i vrlo brzo ćete osetiti oslobađajuće dejstvo ove poze.
Simha Pranayama je sjajna vežba i za pojačanjem zdravlja i za otklanjanjem stresa, a može se svesti na svega nekoliko minuta u dnevnoj rutini. Kao i uvek kod joge, važno je da se fokusirate na pravilno izvođenje, da ne naprežete vrat i da vežbate s poštovanjem prema svom telu i svojim granicama.
Lavlji dah poza u jogi (Simha Pranayama): najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Prva greška koju ljudi često prave je naprezanje grla i ligamenata u vratu. Uprkos nazivu, nije potrebno da glasno urlikamo prilikom izvođenja ove vežbe. Umesto toga, treba da se fokusiramo na disanje i osećaj opuštanja.
Druga najčešća greška je vezana za položaj tela. Sedi se u položaj lotosa, međutim mnogi postavljaju šake na kolena da bi se lakše održali. Ovo nije prihvatljivo jer smanjuje efikasnost vežbe. Umesto toga, treba da se usredsredimo na rukovanje položajem, posebno na pravilno držanje tela i rotaciju ramena.
Napotred, treća greška koju ljudi često prave pri izvođenju lavljeg daha je pokušaj da se drži dah previše dugo. Ovo može dovesti do hiperventilacije ili osećaja gušenja. Stoga je važno da se fokusiramo na pravilno disanje i osećaj opuštanja, umesto da pokušavamo da držimo dah previše dugo.
Uz pravilno vođenje tela, fokus na disanje i izbacivanje stresa iz tela, lavlji dah može biti veoma korisna i efikasna vežba u jogi.
Lavlji dah poza u jogi (Simha Pranayama): mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Prvo i najvažnije pravilo jeste da ovu vežbu ne bi trebalo izvoditi u slučaju da ste nedavno preboleli neku infekciju u usta, grlu ili sinusima. Takođe, trudnice i ljudi koji se bore sa visokim krvnim pritiskom, srčanim tegobama ili epilepsijom bi trebalo da izbegavaju ovu vežbu.
Kada počinjete sa izvođenjem lavljeg daha, postavite se u položaj na kolenima i okrenite dlanove prema dole. Zatim, kao što samo ime sugeriše, izbacite jezik i otvorite usta poput rika lava. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izbacite dah kroz usta u lavljoj pozi. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.
Vodite računa da ne izvodite ovu vežbu na prazan stomak ili odmah nakon obroka. Uvek bi trebalo da se zagrejete pre nego što počnete sa intenzivnijim vežbama. Osim toga, bilo bi dobro da ovu vežbu izvodite sa nekim ko će vam biti na raspolaganju u slučaju da vam bude potrebna pomoć.
Uz poštovanje mera opreza, lavlji dah poza može biti od velike koristi vašem telu i umu. Pored toga što pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti, ova vežba može podići vaš nivo energije i poboljšati vaše disanje.