Vežba “Planina”, poznata kao Tadasana u jogi, je jedna od osnovnih položaja koji služi za opuštanje i pripremu za dalje vežbe. Ovaj položaj zahteva mirno stajanje i pravilno držanje tela radi poboljšanja osećaja stabilnosti i koncentracije. Evo kako da pravilno izvedete poziciju “Planina”:
1. Stanite uspravno na pod. Noge su postavljene paralelno i blago raširene, a pete su u kontaktu jedna s drugom.
2. Zaustavite disanje i okrenite pažnju ka svojim ramenima. Opustite ramena i ruke, postavljajući ih sa strane tela.
3. Usmerite pažnju na svoje stopala. Pritisnite prste i zagrejte lukove stopala, a potom ponovo postavite equal weight your feet.
4. Podignite gornji deo tela i polako otvorite grudi. Uspostavite pravilan položaj vrata, ujednačavajući opcije uz pomoć vijuge.
5. Opustite lice, ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka i nastavite da dišete ravnomerno.
Iako ova vežba deluje jednostavno, to nije lako zbog potrebe za koncentracijom i pravilnom težinom tela, ali redovno izvođenje Tadasane može da poboljša telesnu svest i opštu stabilnost vašeg uma i tela.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Planina (Tadasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Planina (Tadasana) u jogi je jedna od osnovnih poza koja se koristi na početku vežbe i predstavlja stabilnu i čvrstu pozu. Osim što poboljšava držanje tela i fizičku stabilnost, planina ima i brojne druge koristi.
Ova vežba pomaže u osnaživanju mišića nogu, trbuha i donjeg dela leđa, što je korisno za stabilnost i ravnotežu tela. Takođe, pomaže u poboljšanju cirkulacije u telu i povećava svest o disanju.
Planina može da smanji stres i anksioznost, jer pomaže u uspostavljanju fizičke stabilnosti i ravnoteže, što ima pozitivan efekat na mentalni sklad. Ova vežba takođe pomaže u poboljšanju koncentracije i fokusa, jer zahteva da se priđe vežbi sa svesnošću i pažnjom.
Uz sve ove koristi, planina (Tadasana) je jedna od najpristupačnijih i najlakših poza u jogi, koja se može izvoditi bilo gde i u bilo koje doba dana. Zato je ovu vežbu korisno uvrstiti u svakodnevnu rutinu i održavati stabilnost i ravnotežu tela i uma.
Planina (Tadasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Planina, poznatija kao Tadasana, je osnovna poza u jogi koja se često koristi u različitim serijama vežbi. Ova poza se čini jednostavna, ali je veoma važno da se pravilno izvodi kako bi se postigla maksimalna korist od nje.
Međutim, uobičajeno je da ljudi prave nekoliko grešaka pri izvođenju ove vežbe. Najčešća greška koju ljudi prave je držanje nogu previše širom. Ovo može dovesti do bolova u leđima i mišićima, kao i do neravnoteže.
Druga česta greška je krivi položaj stopala. Stopala bi trebalo da budu paralelna, a ne usmerena ka spoljašnjosti kako bi se održala stabilnost i ravnoteža tokom vežbe. Ovaj položaj stopala moguće je postići tako što se pravilno raspoređuje težina tela na celu stopalu.
Takođe, ljudi često zaborave da pravilno drže kičmu i ramena. Kičma bi trebalo da bude u ravni, a ramena opuštena i spuštena. Podizanje ramena može dovesti do bolova u mišićima i napetosti u vratu.
Ukoliko se ove greške izbegnu, Tadasana može biti veoma korisna u poboljšanju držanja tela, smanjenju stresa i povećanju energije. Važno je da pravilno izvodite ovu vežbu kako bi se postigli najbolji rezultati.
Planina (Tadasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Planina, ili Tadasana, predstavlja osnovno stojeće držanje u jogi. Ova vežba utiče na poboljšanje posture, ravnotežu i stabilnosti.
Međutim, kao i kod svake vežbe, postoji nekoliko mera opreza koje bi svaki praktikant joge trebalo da zna pri izvođenju planine.
Prvo, potrebno je da obratite pažnju na raspored vaših stopala. Ramena treba da budu opuštena, a stopala u ravni sa kukovima. Vrhovi prstiju moraju da budu rašireni i usmereni ravno napred.
Drugo, pratite svoj dah. Udahnite duboko, pa snažno izdahnite dok istovremeno podižete ruke iznad glave. Dubok dah će pomoći da se smanji napetost i poveća koncentracija.
Treće, ne zaboravite da držite telo uspravno, ali bez napetosti. Prednji deo tela bi trebalo da bude ujednačen i da se prirodno isteže.
Četvrto, pratite svoje telo i nemojte preterivati. Ako osetite bilo kakvu nelagodnost ili bol, lagano spustite ruke i opustite se.
Ove mere opreza su važne kako biste izbegli povrede, a istovremeno se fokusirali na svoje telo i unapredili svoj zdravstveni i duhovni život.