Urdhva Hastasana, ili poza podignute ruke, je osnovna pozicija u jogi koja pomaže u istezanju i jačanju gornjeg dela tela, poboljšanju držanja tela i disanja.
Za početak, stojte uspravno sa stopalima spojenim ili razmaknutim u širini kuka. Udahnite i podignite ruke iznad glave dok se prste držite zajedno i dlanove okrenete prema gore. Gornji deo tela treba da bude zategnut, dok se stopala čvrsto oslanjaju na pod. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i izdišite.
U toku vežbe, pazite na svoje disanje. Udišite dok podižete ruke iznad glave i držite dah dok zadržavate poziciju. Izdišite polako dok spuštate ruke.
Ova vežba može da se izvodi u različitim varijacijama, uključujući pridržavanje lakta nad glavom, naginjanje tela u stranu ili kombinovanje sa savijanjem trupa napred. Međutim, pre nego što pokušate drugu varijantu, savetuje se da prvo usavršite osnovnu Urdhva Hastasana poziciju.
Urdhva Hastasana je odlična vežba za poboljšanje držanja tela i opuštanje tela i uma. Redovno vežbanje ove pozicije pomoći će da se oslobodite stresa, poboljšate svoju ravnotežu i upotpunite svoj jogički trening.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Ova poza ima mnoge koristi za naše telo i um. Na fizičkom nivou, izvođenje Urdhva Hastasana poboljšava držanje tela, isteže mišiće ramena i grudnog koša, a takođe pomaže u boljoj cirkulaciji krvi u telu.
Na mentalnom nivou, Urdhva Hastasana nam pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti. Ovaj položaj pomaže nam da se fokusiramo na disanje, a time smanjuje nivo stresa u telu. Kada se osećamo umorno ili preopterećeno, ova poza nam može pomoći da se osećamo osveženo i opušteno.
Urdhva Hastasana se može izvoditi tokom celog dana kako bismo održavali tenziju tela i stresa pod kontrolom. Ova vežba se može raditi samostalno ili kao deo joge rutine. Bez obzira na to kako se izvodi, Urdhva Hastasana je laka vežba koju svako može uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana) je jedna od najosnovnijih pozicija u jogi. Ona podrazumeva podizanje ruku iznad glave, dok stopala stoje čvrsto na podu i disanje je ritmično. Međutim, iako se može činiti jednostavnom, ova poza često uključuje neke uobičajene greške koje mogu dovesti do ozbiljnih povreda.
Prva greška koju mnogi ljudi prave kada izvode ovu pozu je da savijaju leđa prema nazad dok podižu ruke iznad glave. Ovo može dovesti do prekomerne napetosti u donjem delu leđa i mogućih povreda kičme. Umesto toga, trebalo bi nastojati da ostanete uspravni, produbite disanje i podignite ruke iznad glave.
Druga greška koju ljudi često prave je da se usredsređuju previše na podizanje ruku, dok zanemaruju druge delove svojih tela, poput glave i ramena. Kada se ruke podižu, trebalo bi istovremeno podići ramena i opustiti ih što je više moguće. Istovremeno, glavu treba zadržati u neutralnoj poziciji, zaobilazeću bilo kakvo prekomerno savijanje ili podizanje.
Treća greška koju ljudi često prave je da zatežu mišiće šaka i ruku dok podižu ruke iznad glave. Ovo može dovesti do prenaprezanja mišića i potencijalnih povreda. Umesto toga, trebalo bi nastojati da ostanete opušteni u svojim šakama i rukama dok podižete ruke prema tavanici.
Konačno, važno je imati na umu da Urdhva Hastasana nije samo fizička vežba, već i vežba disanja i meditacije. Važno je da ostanete fokusirani i svesni svog daha dok izvodite ovu pozu, i ne dopustite da vam uobičajene greške u određenim pokretima ometaju vašu kontemplaciju. Upravljanje pažnjom i disanjem, pri izvođenju poze podignute ruke, doprineće potpunom iskustvu joge.
Poza podignute ruke (Urdhva Hastasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Pre nego što počnete da praktikujete ovu poziciju, važno je da imate na umu nekoliko mera opreza koje će vam pomoći da izbjegnete povrede.
Najpre, prilikom izvođenja ove vežbe, držite kolena blago savijena, posebno ako imate problema s leđima ili kolenima. To će vam pomoći da održite ravnotežu i smanjite pritisak na zglobove.
Takođe, ako imate visok krvni pritisak, vrlo je važno da budete pažljivi prilikom izvođenja ove vežbe, jer može doći do naglog porasta krvnog pritiska.
U slučaju ozbiljnijih povreda, poput prethodnih povreda vrata, leđa ili ramena, trebalo bi da se posavjetujete sa lekarom ili instruktorom joge pre nego što pokušate da izvodite Urdhva Hastasana poziciju.
U svakom slučaju, ako primetite bilo kakve bolove, nelagodu ili zategnutost dok izvodite ovu poziciju, odmah prekinite vežbu i posavetujte se sa stručnjakom. Zapamtite, jogu treba praktikovati sa pažnjom i oprezom kako bi se izbegne povrede i postigao optimalan efekat.