Averzija na hranu je česta pojava kod trudnica i može predstavljati izazov za očuvanje balansirane ishrane koja je ključna za zdravlje i razvoj bebe. Averzije se uglavnom javljaju kao odgovor organizma na određene teksture, mirise ili ukuse koji u trudnoći mogu biti znatno intenzivniji. Ovo povećano čulo mirisa i promjene u ukusima često je povezano sa ranoj fazi trudnoće, ali može varirati od žene do žene. Razumijevanje i upravljanje ovim izazovom su važni kako bi se osigurala adekvatna nutricija za majku i dijete.
Zašto dolazi do averzije na hranu u trudnoći?
Averzija na hranu može se javiti zbog hormonalnih promena koje utiču na percepciju ukusa i mirisa. Nazofaringealna regija, koja je odgovorna za osećaj mirisa, postaje osetljivija tokom trudnoće usled povišenih nivoa estrogena. Pored toga, hormon trudnoće hCG (human chorionic gonadotropin), koji se brzo povećava u prvom trimestru, također može doprinijeti averziji na određene namirnice. Ovi hormonalni udari mogu promeniti način na koji hrana miriše i ukus koji inače uživate može iznenada postati neprijatan.
Kako se izboriti sa averzijom?
Jedan od načina za suočavanje s averzijom na hranu jeste identifikacija i izbegavanje namirnica koje pokreću negativne reakcije. Međutim, ako su to namirnice bogate hranljivim materijama, potrebno je pronaći alternative. Na primer, ako ste razvili averziju na određene vrste mesa, pokušajte ih zamijeniti sa drugim izvorima proteina kao što su mahunarke, tofu, orasi ili mlečni proizvodi. Važno je da raznolikost namirnica ostane u fokusu kako bi se osigurala dovoljna apsorpcija svih neophodnih nutrijenata.
Prilagođavanje obroka
Trudnice bi trebale da prilagode veličinu i učestalost obroka svojim potrebama i preferencijama. Manji, češći obroci mogu pomoći u smanjenju mučnine i održavanju osećaja sitosti, što može smanjiti šanse za pojavu averzija. Takođe, priprema jela koja su blaža i manje začinjena može pomoći, kao i izbegavanje prostorija sa jakim mirisima koji mogu izazvati averziju ili mučninu.
Uloga suplementacije
Ukoliko se ishrana trudnice uveliko promeni zbog averzije na hranu, dodaci ishrani mogu biti korisni za osiguravanje dostatne količine ključnih nutrijenata. Prenatalni vitamini su jedan od načina da se osigura da trudnica i beba dobijaju sve neophodne vitamine i minerale. Međutim, važno je da se o upotrebi suplementacija konsultuje sa lekarom koji prati trudnoću, kako bi se osigurao pravilan izbor i doziranje suplemenata.
Podrška i razumevanje okoline
Podrška partnera, porodice i prijatelja može biti od velike važnosti kod upravljanja averzijom na hranu u trudnoći. Objasniti okolini, posebno onima koji se bave pripremom obroka, o kojim namirnicama imate averziju može pomoći u kreiranju prijatnijeg okruženja za obrok. Ponekad i samo razgovor o iskustvima i savetima sa drugim trudnicama koji su prolazile kroz slične izazove može pružiti praktične informacije i emocionalnu podršku.
Osećaj averzije na hranu u trudnoći je privremen i u većini slučajeva se poboljšava kako trudnoća napreduje. Bitno je ostati fleksibilan, tražiti stručnu pomoć po potrebi i prilagođavati obrok tako da ishrana ostane uravnotežena i da podrži zdravlje i dobrobit buduće majke i bebe.