Otečeni zglobovi mogu biti vrlo bolni i neprijatni, često ograničavajući pokretljivost i svakodnevne aktivnosti. Postoji nekoliko uzroka otečenih zglobova, uključujući artritis, povrede, alergije i infekcije. U ovom članku naučićete kako da ublažite simptome otečenih zglobova i poboljšate svoje stanje uz pomoć kućnih lekova, vežbi i promene ishrane.
5 prirodnih načina za olakšanje otečenih zglobova
Otečeni zglobovi mogu biti izuzetno bolni i neprijatni. Oni su često posledica upale, traume ili bolesti i mogu ograničiti kretanje. Međutim, postoje prirodni načini za olakšanje simptoma:
1. Topli i hladni oblozi: Topli oblozi pomažu u opuštanju mišića i smanjenju bola, dok hladni oblozi sprečavaju otok i upalu. Zato redno koristite tople ili hladne obloge u zavisnosti od prirode problema.
2. Masaža: Masaža poboljšava cirkulaciju i pomaže u smanjenju bola i otoka. Pri masiranju koristite prirodna ulja za još bolje rezultate.
3. Ishrana: Ishrana bogata vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama može smanjiti upalu i oteklina u zglobovima. Osim toga, treba izbegavati namirnice koje izazivaju upalu – šećer, rafinisani proizvodi i alkohol.
4. Vežbe istezanja: Vežbe istezanja pomažu u održavanju fleksibilnosti i smanjenju oštećenja zglobova. Preporučuje se da se vežbe obavljaju polako i pažljivo.
5. Prirodni dodaci: Neki prirodni dodaci kao što su kurkuma, đumbir i zeleni čaj, poznati po svojim protivupalnim svojstvima, mogu efikasno da pomognu u smanjenju oteklina i bola u zglobovima.
Pored ovih prirodnih načina, treba se pridržavati zdravih navika poput odgovarajućeg sna, izbegavanja stresa i redovnog vežbanja kako bi se dodatno poboljšalo stanje otečenih zglobova.
Namirnice koje pomažu u smanjenju otoka u zglobovima
Otečeni zglobovi su česta pojava kod mnogih ljudi, a osim što mogu biti bolni i stvarati nelagodu, mogu takođe ograničiti pokretljivost. Uzrok oticanja zglobova može biti različit, od povreda do upalnih procesa. Ipak, postoje određene namirnice koje mogu pomoći u smanjenju otoka i ublažavanju simptoma.
Jedna od namirnica koja je posebno korisna u ovom smislu su borovnice. One sadrže antioksidanse i flavonoide koji pomažu u smanjenju upale i otoka u zglobovima. Takođe, borovnice mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema.
Cvekla je takođe korisna u smanjenju otoka u zglobovima, zahvaljujući antioksidansima i betalinima koje sadrži. Betalini pomažu u smanjenju upale i povećanju protoka krvi, što dodatno pomaže u regeneraciji i obnavljanju oštećenog tkiva.
Kelj i drugo lisnato povrće takođe sadrže antioksidanse i flavonoide koji pomažu u smanjenju upale i otoka u zglobovima. Oni su bogati vitaminima i mineralnim solima koji su neophodni za zdravlje koštanog i hrskavičavog tkiva.
Kurkuma je još jedna namirnica koja je poznata po svom antiinflamatornom dejstvu. Ona sadrži aktivnu supstancu kurkumin koja ima antioksidativna svojstva i pomaže u smanjenju upale i otoka u zglobovima.
Uz ove namirnice, takođe je važno unositi dovoljno vode i izbegavati preteranu konzumaciju soli koja može dovesti do zadržavanja tečnosti u telu. Redovna fizička aktivnost takođe može pomoći u smanjenju otoka i poboljšanju pokretljivosti zglobova.
Vežbe za jačanje zglobova i ublažavanje oteklina
Otečeni zglobovi mogu biti vrlo neprijatni i ograničavajući. Međutim, postoji nekoliko vežbi koje mogu pomoći u jačanju zglobova i ublažavanju oteklina.
Jedna od najefikasnijih vežbi je hodanje u plitkoj vodi. Voda deluje kao prirodna masaža na zglobove i pomaže u smanjenju otoka. Ova vežba takođe poboljšava cirkulaciju i ublažava bol.
Još jedna korisna vežba je rotacija zglobova. Ova vežba se radi tako što se ruke i noge rotiraju u oba smera u kratkim intervalima. Ova vežba pomaže u jačanju mišića oko zglobova, što smanjuje pritisak i pomaže u ublažavanju oteklina.
Rastegljivost takođe igra ključnu ulogu u jačanju zglobova. Vežbe istezanja mogu pomoći u poboljšanju rasta krvnih žila i poboljšanju fleksibilnosti zglobova. Pored toga, redovno vežbanje takođe može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjenju pritiska na zglobove.
Kao što vidite, vežbe su vrlo korisne u vodjenju brige o otečenim zglobovima. Međutim, uvek se posavetujte sa doktorom pre nego što počnete bilo koju vrstu vežbi, posebno ako imate neka druga zdravstvena stanja koje bi mogle biti problematične.