Često se može desiti da naš emotivni život podseća na vožnju američkim planinama, s obzirom na to kako raspoloženje može oscilirati između ekstremnih vrhunaca i dubokih provalija. Ovo stanje, poznatije kao promene raspoloženja, predstavlja uobičajen fenomen sa kojim se susreće veliki broj ljudi. Iako ponekad blage i kratkotrajne, promene raspoloženja mogu biti i intenzivne, česte te uveliko ometati svakodnevni život pojedinca. Kroz sledeće pasuse, razmotrićemo uzroke ove pojave, faktore rizika koji doprinose njenoj pojavi, kao i metode koje nam stoje na raspolaganju kako bismo se bolje nosili s njima.
Šta su promene raspoloženja?
Promena raspoloženja odnosi se na značajnu promenu emocionalnog stanja osobe, koja može varirati od osećaja sreće do tuge, ljutnje ili frustracije. Ovi prelazi iz jednog raspoloženja u drugo mogu se desiti iznenada i bez očiglednog razloga. Različiti uzroci, od hormonalnih promena do životnih stresova, mogu biti okidač za ove promene. Prirodno je da se raspoloženje menja s vremenom i usled različitih okolnosti, ali kada su promene prekomerne, mogu ukazivati na psihološke poteškoće ili medicinska stanja.
Uzroci promena raspoloženja
Promene raspoloženja mogu biti posledica raznih faktora, od kojih su neki unutrašnji, a neki spoljašnji. Hormonske promene su često povezane sa promenama raspoloženja, naročito kod žena tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Stres i zamaranje takođe igraju veliku ulogu, budući da duge periode izloženosti stresu mogu voleti do razvoja mentalne iscrpljenosti koja utiče na emocionalni balans. Takođe, nedostatak sna ima veliki uticaj na našu sposobnost da upravljamo emocionalnim reakcijama.
Određeni medicinski uslovi, poput poremećaja raspoloženja kao što su depresija i bipolarni poremećaj, direktno utiču na emocionalno stanje pojedinca. Takođe, neka fizička stanja kao što su disbalans štitne žlezde mogu dovesti do promena raspoloženja. Još jedan faktor su psihološki problemi, uključujući anksioznost i stresno okruženje.
Faktori rizika za česte promene raspoloženja
Postoje određeni faktori koji povećavaju verovatnoću da će se kod pojedinca javiti česte i intenzivne promene raspoloženja. Na primer, genetička predispozicija igra ulogu u razvoju različitih poremećaja raspoloženja. Porodična istorija depresije, bipolarnog poremećaja ili sličnih stanja može ukazivati na veći rizik.
Životne navike i okolina takođe imaju uticaj; na primer, zloupotreba alkohola ili droga može značajno doprineti nestabilnosti raspoloženja. Nedostatak podrške od okoline, izolacija i samoća, mogu činiti pojedinca podložnijim emocionalnoj nestabilnosti. Stresni događaji kao što su gubitak voljene osobe, problemi u vezi ili na poslu, mogu takođe biti jaki okidači.
Kako se nositi s promenama raspoloženja
Upoznavanje sa sopstvenim emocionalnim reakcijama i prepoznavanje okidača može biti prvi korak ka boljem upravljanju promenama raspoloženja. Usmeravanje pažnje ka aktivnostima koje donose zadovoljstvo, poput hobija ili vežbanja, može pomoći u ublažavanju simptoma. Vežbanje može biti posebno korisno jer podstiče oslobađanje endorfina, tzv. hormona sreće.
Uvođenje redovnih obroka sa balansiranom ishranom i dovoljnim unosom vitamina i minerala važno je za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Dobar noćni san ključan je za emocionalnu stabilnost, pa je važno razviti rutinu koja će omogućiti kvalitetan odmor. Ukoliko samopomoć tu ne pomaže, terapijska podrška može biti od velike pomoći. Terapije razgovorom, kognitivno-bihevioralna terapija ili, po potrebi, farmakološki tretman, mogu biti veoma efikasni u tretmanu.
Promene raspoloženja su složene i mogu biti znak dubljih emocionalnih ili fizičkih problema. Prepoznavanje uzroka i faktora rizika je prvi korak ka razumevanju i upravljanju ovim promenama. Integracija zdravih životnih navika, traženje podrške i korišćenje stručne pomoći mogu biti od ključnog značaja u postizanju emocionalne stabilnosti. Suočavanje sa promenama raspoloženja zahteva vreme i strpljenje, ali sa ispravnim pristupom i podrškom, moguće je naučiti kako da se efektivno nosite sa njima i unapredite svoj kvalitet života.