Trčanje je popularna fizička aktivnost koja donosi brojne beneficije za zdravlje. Međutim, kako se bavite trčanjem duže vreme, verovatno ste primetili da vam brzina ne napreduje onako kako ste očekivali. Ne brinite, postoji način da ubrzate svoj tempo i poboljšate svoje trkačke performanse. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko korisnih saveta kako da trčite brže i efikasnije.
Kako poboljšati brzinu trčanja: saveti za veći tempo
Brzina trčanja je važna za većinu trkača, bez obzira na to da li ste početnik ili iskusan trkač. Ubrzanje tempa može vam pomoći da postignete bolje vreme na trkama, povećate kardiovaskularnu izdržljivost i poboljšate opšte zdravlje. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da poboljšate brzinu trčanja:
1. Radite na snazi i izdržljivosti – vadite najbolje iz vežbi poput čučnjeva, zgibova, sklekova, planinsko penjanje, kao i trčanje u intervalima i brzim tempom. Kako postajete jači, vaša brzina će očigledno rasti.
2. Radite na tehnici trčanja – efikasna tehnika trčanja poboljšava vašu brzinu trčanja, pomaže vam da se krećete energičnije i kraće koracima, smanjuje utrošak kalorije, smanjuje umor, a dovodi i do spretnijeg kretanja.
3. Povećajte korak- duži koraci omogućavaju vam da pređete veliku razdalju sa manje energije i smanjuju vreme kontakta stopala sa tlu, što može ukloniti kočenje.
4. Povećajte frekvenciju koraka – to se odnosi na broj koraka po minutu, a povećanje ove frekvencije pozitivno utiče na trkačku brzinu i smanjuje opterećenje na zglobovima.
5. Nosite odgovarajuću opremu- nosite patike koje vam pružaju dobru potporu i imaju dobru stabilnost, a takođe i opremu koja se neće bežati sa vašeg tela i smanjiti vam brzinu i sposobnost trčanja.
Poboljšavanje brzine nije neophodna po svaku cenu, ali ukoliko vam se čini da biste radije trčali brže, ovi saveti mogu pomoći. Važno je ostati motivisan i trčati redovno kako bi se postizali svakodnevni ciljevi i imali uspeha u ovom sportu.
Tehnike za ubrzavanje trčanja: kako da dostignete novi nivo
Postoje mnoge tehnike koje mogu pomoći u ubrzanju trčanja i dostizanju novog nivoa. Prva tehnika se tiče poboljšanja brzine i eksplozivnosti, a to je sprintanje na kratke udaljenosti. Treniranje sprinta pomoći će u razvijanju brzih mišićnih vlakana i ubrzati kretanje nogu tokom trčanja.
Druga tehnika se tiče poboljšanja biomehanike trčanja, a to je rad na jačanju osnovnih mišića tele. Ostećanje ravnoteže i pravilno postavljanje stopala poboljšava vašu efikasnost trčanja, smanjujući otpor koji se javlja pri zemlji.
Treća tehnika se tiče poboljšanja disanja, a to je vežbanje intervale. Intervalni treninzi pomažu u poboljšanju izdržljivosti i poboljšanju sposobnosti da se brzo oporavite nakon intenzivnog napora.
Četvrta tehnika je korišćenje bržih, kratkih koraka. Krećući se u bržem tempu, koraci treba da budu kraći i brži, što će poboljšati vašu brzinu i eksplozivnost.
Uz ove tehnike i redovno vežbanje, postoji velika šansa da dostignete novi nivo ubrzanog trčanja. Međutim, važno je imati na umu da se postizanje bržeg tempa neće dogoditi preko noći, već će zahtevati strpljenje i upornost.
Najbolji saveti za trčanje: kako da povećate brzinu i efikasnost.
Trčanje je sjajan način da ostanete fizički aktivni i održite kondiciju, ali mnogi ljudi se suočavaju sa izazovom kako da povećaju svoju brzinu i efikasnost. Nekoliko saveta može vam pomoći da postanete brži trkač.
Prvo, radite na poboljšanju vašeg koraka. Kratak i efikasan korak će vam pomoći da pređete veću udaljenost u manjem vremenu. Takođe, pazite na to da su vam ruke opuštene i da svoje telo držite uspravno, kako bi se povećala vaša brzina.
Drugo, rasporedite svoj dah. Disanje treba da bude usklađeno sa vašim korakom, kako bi održali vašu brzinu. Duboko dišite u nos i ispuštajte vazduh kroz usta kad vam se telo kompenzuje.
Treće, trčite na uzbrdicama. Vaša snaga će se povećati i bolje ćete se nositi sa ravnim terenom. Trčite takođe sa manjom opremom jer će vam biti lakše da se krećete u bržem tempu.
Konačno, nastavite da radite na svojoj kondiciji. Redovnim treninzima povećajte svoju izdržljivost i snagu i uskoro ćete primetiti napredak. Uz ovih nekoliko saveta, svaki trkač može poboljšati svoju brzinu i efikasnost i trčati još bolje negoli ranije.