Trčanje i džogiranje su popularne fizičke aktivnosti kojima se ljudi bave iz različitih razloga. Nekima je cilj gubiti kilograme, poboljšati kardiovaskularni sistem ili jednostavno uživati u prirodi. Ipak, postavlja se pitanje koji su ključni faktori koji razlikuju ove dve aktivnosti? U ovom članku ćemo pokušati da objasnimo koje su bitne karakteristike trčanja i džogiranja i kako se mogu razlikovati.
Razlike između trčanja i džogiranja: šta treba da znate
Trčanje i džogiranje su dve popularne aktivnosti koje koriste noge, ali postoji nekoliko značajnih razlika između ova dva “brza” načina kretanja. Jedna od najvećih razlika je brzina. Trčanje se odnosi na pokretanje brže od 6 mph, dok džogiranje obično znači kretanje brzinom od 4 do 6 mph. To znači da trčanje zahteva veću snagu, brzinu i izdržljivost nego džogiranje. Pored toga, džogiranje je manje stresno za zglobove i mišiće, što ga čini idealnim izborom za nekoga ko zna da ima problema sa zglobovima ili težinom. Trkači često nose sportsku opremu poput vrlo laganih cipela, sportskih majica, predmeta za hidrataciju, HR-monitora i slično. Džogeri, s druge strane, često nose nešto udobniju odeću koja im omogućava da se kreću lako i bez ograničenja. Bez obzira na to da li preferirate trčanje ili džogiranje, važno je početi lagano i postupno povećavati intenzitet i brzinu, kako biste izbegli povrede i bolove u mišićima i zglobovima. Važno je slušati svoje telo i povećavati intenzitet kada se osećate spremnim.
Koje su prednosti trčanja i džoginga za zdravlje
Redovno trčanje ili džoging mogu imati brojne prednosti za zdravlje. Ova aktivnost ne samo da može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja, već takođe može pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema, povećanju snage mišića i poboljšanju cirkulacije.
Trčanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, šećera u krvi, hipertenzije i visokog holesterola. Takođe se može poboljšati kvalitet sna, smanjiti stres i anksioznost, poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od depresije.
Džoging, sa druge strane, može biti lakši za početnike koji ne žele naporno trčati. On je takođe koristan za poboljšanje kapaciteta pluća, povećanje izdržljivosti i snage mišića. Džogiranje takođe može pomoći u kontroli telesne mase, što može smanjiti rizik od raznih bolesti.
Za bilo koji vid trčanja ili džoginga, važno je da se konsultujete sa lekarom pre nego što započnete sa ovom aktivnošću, posebno ako imate neke heath-urođene – i da postepeno radite na povećanju trajanja i intenziteta vežbanja.
Kako napraviti balans između trčanja i džoginga u svakodnevnom životu
Kada je u pitanju vežbanje, trčanje i džoging često se koriste kao sinonimi. Ipak, ove dve aktivnosti imaju različite karakteristike i prednosti.
Za razliku od džoginga, trčanje podrazumeva veću brzinu i intenzitet. To je idealna aktivnost za sagorevanje kalorija, poboljšanje kondicije i razvoj mišića. Međutim, trčanje može biti veoma zahtevno za organizam, posebno za zglobove i mišiće, što može dovesti do povreda ako se preteruje ili ako se trči na tvrdom podlozi.
Džoging je aktivnost koja se obavlja manjim intenzitetom i brzinom, sa dugim vremenom trajanja. Ova aktivnost je idealna za početnike, starije osobe i one koji žele minimalan napor i najveću efektivnost u sagorevanju kalorija. Džoging je lakši za telo, a podložniji je promenama brzine i ritma.
Da biste postigli optimalne rezultate u vežbanju, pokušajte sa kombinovanjem ove dve aktivnosti. Na taj način ćete sagoreti kalorije, poboljšati kondiciju i razviti mišiće, ali i smanjiti rizik od povreda. Džoging je idealan za zagrevanje pre trčanja, a takođe može biti izvrstan način oporavka nakon intenzivnog treninga trčanja.
U suštini, ključ za balans između trčanja i džoginga u svakodnevnom životu je da prilagodite ovu rutinu vašem telu i ciljevima u vežbanju. Važno je da budete svesni prednosti i nedostataka oba pristupa, kao i da ih prilagođavate svojim potrebama i vremenskim mogućnostima.