Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najprijatnijih načina za održavanje zdravlja, poboljšanje raspoloženja i gubljenje težine. Međutim, koliko brzo treba hodati da bismo postigli željene rezultate i kako to utiče na naše telo? Ovaj članak istražuje koliko brzo treba hodati za sagorevanje kalorija i smanjenje težine, kao i prednosti i izazove ovog načina vežbanja.
Zašto je brza šetnja ključna za mršavljenje
Brza šetnja je odličan način za gubljenje suvišnih kilograma, i to iz nekoliko razloga. Pre svega, brza šetnja ubrzava metabolizam i povećava sagorevanje kalorija. Što brže hodate, to se povećava potrošnja energije i stoga se telo oslobađa masnoće. Takođe, brza šetnja poboljšava cirkulaciju i ubrzava rad srca, što dovodi do bolje kondicije i zdraviji je oblik vežbanja od sedenja.
Koliko brzo treba hodati da bi se efikasno sagorevalo kalorije zavisi od pojedinca i njihove trenutne kondicije, ali opšte pravilo je da brzina treba da bude između 4 i 6 kilometara na sat. Preporučuje se hodanje najmanje 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno, kako bi se postigao najbolji efekat.
Kada hodamo brže, trošimo više kalorija, ali isto tako treba obratiti pažnju na pravilno držanje tela i kretanje. Važno je pravilno kretanje nogu i ruku, a ne savijanje tela i vratiti telu u prirodan položaj. Iako brza šetnja ne izgleda kao naporan trening, bez sumnje će vas dovesti do gubitka težine i poboljšanja opšteg zdravlja.
Koliko koraka dnevno treba da napravite za gubitak težine
Koliko koraka dnevno treba da napravite za gubitak težine zavisi od različitih faktora, uključujući telesnu građu, životni stil i ciljnu težinu. Ipak, opšte prihvaćeno mišljenje je da bi trebalo da se krećemo najmanje 10.000 koraka dnevno kako bi se postigao značajan gubitak telesne mase.
Ovo nije mala brojka, posebno ako niste navikli na fizičku aktivnost, ali postoje različiti trikovi kako da povećate broj koraka koje napravite tokom dana. To može uključivati odlazak na šetnju, umesto vožnje, ili to što ćete se popeti stepenicama umesto da koristite lift ili pokretne stepenice. Takođe, možete koristiti aplikacije koje meren broj koraka ili nositi pedometar kako biste bili svesni svojih dnevnih aktivnosti.
Važno je napomenuti da je brzina kojom hodate takođe važna. Hodanje brže od 5 km/h je najefikasnije za gubitak težine. Da biste procenili brzinu kojom hodate, proverite da li ste zadihani i da li vam srce brže kuca. Ako jeste, hodate pravilno.
Kontinuirana fizička aktivnost je ključna za zdrav život, tako da bi trebalo da stvarate naviku hodanja. Čak i ako ne napravite 10.000 koraka dnevno, bilo kakav napor da uspostavite zdravu naviku će imati pozitivan efekat na vaše zdravlje i dobrobit.
Kako povećati brzinu hoda i ubrzati gubitak kilograma
Jedan od načina za povećanje brzine hoda i ubrzanje procesa gubitka kilograma jeste intervalni trening hoda. To znači da treba kombinovati brzo hodanje sa sporijim tempom. Takođe, važno je pravilno se zagrejati pre početka treninga i postepeno povećavati brzinu hodanja.
Još jedan savet za ubrzanje gubitka kilograma je da se hoda svakodnevno. Preporučena minimalna količina aktivnosti je 30 minuta dnevno, ali idealno bi bilo hodati bar jedan sat. Važno je da se održava konstantan tempo hodanja, bez preteranog naprezanja.
Uz ove savete, takođe je bitno voditi računa o ishrani. Treba unositi namirnice bogate proteinima, kompleksnim ugljenim hidratima i biljnim vlaknima. Takođe je potrebno izbegavati namirnice bogate šećerima i zasićenim mastima.
Važno je naglasiti da svako telo reaguje drugačije na vežbanje i dijetu, pa je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre početka bilo kakvog programa vežbanja ili dijete. Hodanje može biti sjajan način za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja, ali uz pravilno planiranje i pripremu.