Niskokalorične dijete su popularne metode mršavljenja koje su dizajnirane da ograniče unos kalorija na dnevnom nivou. Ove dijete podrazumevaju manje obroke i izbacivanje određenih namirnica iz ishrane kako bi se postigao gubitak telesne težine. Međutim, postoje prednosti i nedostaci ovakvih dijeta koje treba uzeti u obzir pre nego što ih primenite. U ovom članku ćemo razgovarati o prednostima, nedostacima i hrani koju možete jesti ako se odlučite za jednu od ovih niskokaloričnih dijeta.
Kako mršaviti bez gladovanja: prednosti niskokaloričnih dijeta
Mršavljenje je često povezano sa odricanjem od hrane i stalnom osećaju gladi. Međutim, niskokalorične dijete predstavljaju novi pristup koji omogućava mršavljenje bez osećaja gladi i odricanja od omiljene hrane. Prednosti ovih dijeta su neizbežne kada je u pitanju gubitak kilograma.
Dijete sa malo kalorija podstiču telo da troši više energije nego što unosi, što dovodi do gubitka viška kilograma. Uz to, niskokalorična dijeta smanjuje unos masti i ugljenih hidrata, što smanjuje količinu glukoze u krvi. Ovo dovodi do smanjenja apetita i potrebe za hranom.
Sva hrana koju konzumirate tokom niskokalorične dijete treba da bude zdrava, bogata hranjivim sastojcima i niskokalorična. To znači da će vaše telo dobiti potrebne nutrijente, ali ćete uneti manje kalorija. Povrće, voće, integralne žitarice, nemasno meso i riba predstavljaju osnovnu ishranu pri ovom načinu mršavljenja.
Naravno, postoje i nedostaci niskokaloričnih dijeta. Nedostatak kalorija može da dovede do pada energije i slabosti. Takođe, ograničavanje broja konzumiranih kalorija može da bude teško kontrolisati i može da dovede do prejedanja ukoliko se prekrši stroga dijeta.
U svakom slučaju, najbolje je da se posavetujete sa nutricionistom ili lekarom pre početka bilo koje dijete. Važno je pronaći najbolji način mršavljenja koji odgovara vašim potrebama i ciljevima u vezi sa težinom.
Niskokalorične dijete – koliko su dugoročno održive i zdrave?
Niskokalorične dijete su često popularan izbor za ljude koji žele brzo izgubiti na težini, ali postoji pitanje koliko su održive i zdrave u dugoročnom periodu. Ove dijete obično uključuju ograničavanje unosa kalorija na 800-1200 dnevno, što može izazvati umor, nezadovoljstvo i nedostatak hranjivih materija. Uz to, izazivaju nagli gubitak težine koji se često vraća nakon prestanka dijete. Niskokalorične dijete takođe mogu biti opasne za ljude koji imaju zdravstvene probleme poput dijabetesa ili srčanih bolesti. Međutim, ove dijete imaju i prednosti – mogu biti motivacija za zdraviju ishranu i vežbanje, a takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih bolesti. Ako se odlučite za niskokaloričnu dijetu, važno je da se posavetujete sa lekarom i nutricionistom kako biste osigurali da unosite dovoljno hranjivih materija. Takođe je važno da pronađete zdrav i održiv način života koji vam odgovara na duže staze.
Jedite ove namirnice tokom niskokalorične dijete
Kada se odlučite za niskokaloričnu dijetu, veoma je važno da ne zapostavite unos hranljivih namirnica koje će vam pružiti dovoljno energije i potrebne nutrijente. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali da unesete u svakodnevnu ishranu tokom ovog režima ishrane:
1. Povrće – Povrće poput spanaća, brokolija, karfiola i paradajza su visokovredni izvori hranljivih materija, a istovremeno nisko kalorični. Oni sadrže antioksidanse koji pomažu u borbi protiv upalnih procesa i bolesti.
2. Voće – Voće poput jagoda, kivija, limuna i grejpa su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, i istovremeno niskokalorični. Ove namirnice sadrže prirodne šećere koji će vam pomoći u podizanju energije u toku dana.
3. Proteini – Pravilna distribucija proteina unutar obroka osiguraće da se osećate sito duže vreme. Preporučuju se piletina, riba, jaja i nemasni sirevi.
4. Grickalice – Da bi ste žudnju za grickalicama zadržali pod kontrolom, isprobajte bademe, koštunjavo voće ili čak neke namirnice poput humusa sa povrćem. Ove namirnice će vas duže držati sitim i dati vam potrebnu energiju.
5. Voda – Važno je da unosite dovoljno vode tokom celog dana. Pored toga što pomaže u hidrataciji, voda će vam pomoći u borbi protiv žudnje za hranom, što je čest izazov tokom dijete.