Koliko kalorija treba da unesemo svakodnevno zavisi od mnogih faktora, uključujući uzrast, pol, težinu, visinu, nivo aktivnosti i metabolizam. Međutim, da bismo doneli pravilne odluke u vezi sa ishranom i vežbanjem, neophodno je da znamo koliko kalorija sagorevamo tokom dana. U ovom članku, saznaćete kako da odredite svoj dnevni kalorijski unos i kako da ga prilagodite svojim ciljevima.
Kako izračunati brzinu sagorevanja kalorija kod sebe?
Da biste tačno odredili koliko kalorija sagorevate svaki dan, važno je da izračunate svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR). BMR je minimum energije koju vaše telo troši da bi održavalo svoje osnovne funkcije kao što su disanje, krvotok i funkcije organa, dok mirujete.
Formula za izračunavanje BMR-a zavisi od pola, starosti, telesne mase i visine. Postoje mnoštvo online kalkulatora koji vam mogu pomoći u utvrđivanju ove vrednosti.
Nakon što ste utvrdili svoju BMR, trebalo bi da uzmete u obzir i nivo aktivnosti. Ako ste aktivni češće i veći deo dana, sagorevaćete više kalorija nego ako sedite za radnim stolom čitav dan.
Najjednostavniji način da izračunate procenu koliko kalorija sagorevate tokom aktivnosti je da koristite neko od mnogih dostupnih online kalkulatora. Na primer, možete odrediti koliko kalorija sagorite tokom trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla. Takođe možete uzeti u obzir i sportske aktivnosti koje redovno praktikujete.
U kombinaciji sa vašom BMR vrednošću, ovo može vam pomoći da izračunate koliko kalorija sagorevate svaki dan. Ta vrednost može voditi do prilagođavanja vaše dnevne ishrane ili rutine vežbanja da bi više odgovarali vašim ciljevima. Uvek se savetuje da se konsultujete sa stručnjakom za ishranu ili lekarom pre nego što napravite bilo kakve velike promene u vašoj rutini ishrane i vežbanja.
Otkrijte svoj dnevni unos kalorija
Ako ste zainteresovani da se brinete o svom zdravlju i postignete optimalnu težinu, važno je da pratite dnevni unos kalorija. Bez obzira na vaše ciljeve, da li želite da smršate ili jednostavno da održavate zdravu težinu, važno je da razumete koliko kalorija unosite u organizam.
Mnogi ljudi ne znaju koliko kalorija sagorevaju tokom dana, pa stoga ne znaju koliko ugljenih hidrata, masti i proteina treba da unose u organizam. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih načina da izračunate dnevni unos kalorija.
Jedan od najčešćih načina je korišćenje online kalkulatora koji izračunavaju dnevni unos kalorija na osnovu vašeg spola, težine, visine i godina. Takođe, možete koristiti aplikacije za praćenje hrane koje će vam pomoći da merite dnevni unos kalorija i pretvarate ga u realnu količinu hrane.
Još jedan način da izračunate dnevni unos kalorija uključuje merenje bazalnog metabolizma. Ovo je količina energije koju vaše telo troši dok mirujete. Uz ovaj podatak, možete da odredite koliko kalorija trošite tokom fizičkih aktivnosti.
Kada jednom odredite vašu dnevnu potrebu za kalorijama, možete da pratite dnevni unos hrane uz pomoć aplikacija i kalkulatora kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve. Zato, iskoristite ove jednostavne metode i otkrijte svoj dnevni unos kalorija.
Najnovije tehnike za praćenje sagorevanja kalorija
Najnovije tehnike za praćenje sagorevanja kalorija omogućile su ljudima da precizno prate i analiziraju svoju fizičku aktivnost i dnevni unos hrane. Jedna od najpopularnijih tehnika je korišćenje fitnes narukvica koje prate korake, udaljenosti i kalorije tokom dana. Ove narukvice mogu pomoći ljudima da bolje razumeju svoju aktivnost i identifikuju oblasti u kojima treba da poboljšaju svoje dnevne navike.
Druga popularna tehnika je korišćenje aplikacija za praćenje ishrane i aktivnosti. Ove aplikacije omogućavaju korisnicima da unose hranu koju su pojeli tokom dana i prate kalorijski unos. Oni takođe mogu pratiti svoj napredak kroz nedelje i mesece korišćenjem ovih aplikacija.
Treća tehnika koja je postala popularna je upotreba uređaja za merenje metabolizma. Ovi uređaji mere koliko kalorija telo sagoreva tokom dana, što omogućava ljudima da dobiju tačnije podatke o svojoj potrošnji kalorija i kako telo reaguje na fizičku aktivnost i unos hrane.
Korišćenje ovih tehnika može pomoći da se bolje razumeju stilovi ishrane i aktivnosti kojima se kalorije sagorevaju i mogu pomoći da se postignu postavljeni ciljevi za zdravlje i fitness.