Pluot je voće koje nastaje ukrštanjem šljive i kajsije, a ističe se svojim slatkim i sočnim ukusom. Osim što predstavlja ukusan desert, pluot je takođe bogat nutritivnim sastojcima poput vitamina, minerala i vlakana, te može biti koristan za održavanje zdravlja srca, jačanje imunog sistema i sadrži antioksidanse koji štite organizam od raznih obolenja. Nauči više o kalorijskoj vrednosti i benefitima koje donosi pluot.
Pluot: Nutritivna tablica
Naziv namirnice: Pluot
Energetska vrijednost: 240 kJ (57 kcal)
Proteini: 0,6 g
Ugljikohidrati: 14 g
– Šećeri: 13 g
Masti: 0,2 g
– Zasićene masne kiseline: 0 g
Vlakna: 1,6 g
Natrij: 0 mg
Pluot: Proteini (sadržaj proteina)
Pluot, kombinacija šljive i kajsije, voće je koje je bogato hranjivim materijama, uključujući proteine. Iako pluot nije poznat po visokom sadržaju proteina, oni su i dalje značajan izvor ovog važnog makronutrijenta. Jedna pluot sadrži oko 1 gram proteina, što čini oko 2% dnevnih potreba za proteina za prosečnu odraslu osobu. Proteini su dragoceni za rast i obnovu mišićnog tkiva, podržavaju zdravlje kose i kože, i igraju važnu ulogu u hormonskoj ravnoteži. Uz obilje drugih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamine i minerale, pluot je zdrav dodatak ishrani.
Pluot: Ugljeni hidrati (sadržaj ugljenih hidrata)
Pluot, voće koje se dobija ukrštanjem šljiva i kajsija, sadrži oko 16-18 grama ugljenih hidrata na 100 grama ploda. Ugljeni hidrati, jedan od tri osnovna makronutrijenta, predstavljaju najvažniji izvor energije za naš organizam. Pluoti su takođe bogati vlaknima, što pomaže u održavanju zdrave probave i regulaciji šećera u krvi. Kao voće bogato antioksidansima, pluot može pomoći u borbi protiv upala i sprečavanju štete od slobodnih radikala. Uz to, ovo ukusno voće sadrži vitamine C i K, kao i minerale poput kalijuma i bakra.
Pluot: Masti (sadržaj masti)
Kada govorimo o mastima, pluot sadrži minimalne količine zasićenih masti, što ga čini zdravijim izborom u poređenju sa drugim voćem. Njegov sadržaj mononezasićenih i polinezasićenih masti, koji se nalaze u komine, je pozitivan za zdravlje srca i krvnih sudova, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Redovna konzumacija pluota može dodatno pomoći u održavanju dobrog zdravlja i prevenciji raznih bolesti.
Pluot: Vitamini i minerali (sadržaj vitamina i minerala)
Pluot je ukusno voće koje obiluje vitaminima i mineralima neophodnim za održavanje zdravlja. U samo jednom plodu se nalaze vitamini A, C, K i B kompleks, dok minerali uključuju kalijum, kalcijum i gvožđe. Vitamin A je ključan za očuvanje vida i jačanje imunološkog sistema, dok vitamin C pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i jačanju kolagena. Vitamin K poboljšava zgrušavanje krvi, dok B kompleks reguliše metaboličke funkcije i podržava zdravlje nervnog sistema. Kalijum je važan za ravnotežu elektrolita i srčanu funkciju, dok kalcijum i gvožđe podržavaju zdravlje kostiju i crvenih krvnih zrnaca. Konzumacija pluota je sjajan način da se unesu ovi nutrijenti u organizam na prirodan način.
Pluot: Kalorije (sadržaj kalorija)
edna srednja pluot sadrži oko 40-50 kalorija, što je manje u poređenju sa drugim vrstama voća kao što su banana ili jabuka. Ovo voće je takođe bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, vitamin A, kalijum i gvožđe. Pluot ima slatko, sočno meso i često se koristi u pripremi deserta, ali može se jesti i sirov kao osvežavajući i zdrav međuobrok.
Pluot: Benefiti za zdravlje
Ovo voće ima slatko i sočno meso u kojem se uživa u periodu od juna do septembra. Pluot je visokonutritivan sastojak mnogih recepata i istovremeno je prepun koristi za zdravlje. Pluot sadrži velike količine vitamina A i C, kao i folne kiseline, kalijuma i bakra, koji pomažu u održavanju zdravlja kože, očiju i kostiju. Takođe, bogat je vlaknima koja su važna za održavanje probavnog sistema i pomažu kod mršavljenja. Pluot je takođe dobar izvor antioksidanata koji pomažu u zaštiti od slobodnih radikala i prevenciji raka. Dodajte pluot u svoju ishranu i uživajte u ukusnom voću koje će vam pomoći da održavate zdrav život.
Pluot: Rizici za zdravlje
Iako je ovo voće ukusno i hranljivo, kao i kod većine namirnica, postoje određeni rizici po zdravlje kod njegovog konzumiranja.
Prvo što treba imati na umu je da pluot sadrži prirodni šećer, pa se preporučuje da se konzumira umjereno, pogotovo ako pokušavate kontrolisati svoju težinu ili imate probleme sa dijabetesom. Takođe, neki ljudi mogu biti alergični na plodove šljive i kajsije, pa bi u tom slučaju trebalo izbjegavati pluot.
Druga stavka koja se tiče rizika za zdravlje je mogućnost prisustva pesticida na ovom voću. Kao i kod drugog voća i povrća, preporučljivo je kupovati organski uzgojen pluot kako bi se smanjio rizik od unošenja pesticida u organizam.
Sve u svemu, pluot je zdrava i ukusna namirnica koju treba jesti s umjerenosti, a ako ste alergični na šljive ili kajsije ili želite izbjegavati pesticide, postoji i mogućnost da birate organske pluote.
Pluot: Alergije
Alergijske reakcije na pluot su prilično retke, ali mogu biti ozbiljne i uključivati simptome kao što su oticanje usana i grla, osip, svrbež, koprivnjača, dijareja, mučnina i čak anafilaktički šok.
Ako primetite bilo kakve reakcije nakon konzumiranja pluota, odmah se obratite lekaru. Važno je da se alergija pravilno dijagnostikuje kako bi se izbegle buduće reakcije i rizici.
Ukoliko ste skloni alergijama na druge vrste voća, moguće je da ste osetljivi i na pluot. Takođe, ako ste alergični na polen stabla kajsije ili šljive, moguće je da će se ti simptomi preneti na pluot.
U svakom slučaju, ako ste alergični na pluot, izbegavajte ga i obratite pažnju na etikete drugih proizvoda koji bi mogli da sadrže ovaj sastojak u sklopu recepta.
Pluot: Različite vrste koje postoje
Ovo voće je poznato po svojoj karakteristično slatkoj, sočnoj pulpi, koja je jedinstvena i izuzetno ukusna. Postoji nekoliko vrsta pluota, koje se razlikuju po ukusu, boji i teksturi. Jedna od najčešćih vrsta je Flavor King, koja je najslađa i ima nežnu strukturu. Flavor Princess ima tamniju boju i slađi ukus, dok je Dapple Dandy prepoznatljiva po svojoj prugasto-slikovitom izgledu. Za razliku od drugih vrsta, Kelsey ima intenzivan ukus i koža joj je tvrđa, što otežava obiranje. Pluotovi su bogati antioksidantima i vlaknima, a gotovo nemaju masti i natrijuma. Ovo voće je sjajan izbor za sve ljubitelje slatkog i neobičnog ukusa, posebno tokom leta kada su najslađi i najukusniji.
Pluot: Kada je najbolje jesti
Uprkos svom ukusu slatkog, sočnog i prepoznatljivog mirisa, pluoti mogu biti vrlo zahtevni za uzgajanje i često se uzgajaju samo u nekim delovima sveta. Kada je najbolje jesti ovu egzotičnu voćku?
Pluoti su najbolji u sezoni, od juna do septembra. Ali, ako ih ne uspete naći u ovo doba godine, možete ih pronaći i u zamrznutom obliku u određenim prodavnicama. Oni koji žele da izbegnu konzumiranje voća koje je prolazilo put prekomorskih putovanja i skladištia, pluoti su sjajna opcija za uživanje u ukusnoj voćnoj salati ili svom omiljenom slatkom desertu. Ako se odlučite za zamrznutu varijantu, izbegavajte isečak pluota kao dodatak nekim jelima, jer će biti veoma mekani i slatkasti. Umesto toga, koristite ih kao bazu za frape, smuti ili sokove.
Pluot: Kako čuvati, gde čuvati i koliko dugo može da stoji
Kako biste uživali u njegovom ukusu što duže, potrebno ga je pravilno čuvati. Pluoti se mogu držati u frižideru ili na sobnoj temperaturi sve dok nisu dovoljno zreli. Nakon što sazru, držite ih u frižideru kako bi zadržali svežinu. Preporučuje se da ih operete tek pre nego što ih jedete, jer se vlaga može skupljati na njihovoj koži i ubrzati proces kvarenja. Zreli pluoti mogu biti čuvani u frižideru do pet dana. Takođe, možete skuvati pluote kako biste napravili kompot ili džem, ili ih iseckajte i zamrznite za kasniju upotrebu u smutijima ili kao dodatak drugim jelima.
Pluot: Kako spremiti i jesti
Ovo sočno voće može se pronaći u prodavnicama od maja do septembra meseca, a najbolje je odabrati one čiji se vrh lagano savija, što ukazuje na to da su sazrele.
Kada se radi o spremanju, pluot se najbolje drži na sobnoj temperaturi, ali i u frižideru nakon što sazri. Ovo voće može se jesti sirovo, uživajući u njegovom slatkom i mekanom mesu, a može se iskoristiti i za pripremu raznih jela. Pluot se često koristi u slatkim jelima, kao što su pite, kolači ili džemovi. Takođe, odličan je dodatak u salatama ili kao dodatak sendvičima.
Pluot je bogat vitaminima A i C, vlaknima i antioksidantima, čineći ga zdravom i nutritivnom opcijom za uključivanje u ishranu. Ukratko, pluot je savršeno voće koje se može jesti samostalno ili kao dodatak jelima. Probajte ga i uverite se u njegov ukus i zdravstvene prednosti!
Pluot: Koliko količinski možemo jesti (veličina porcije)
Kada je u pitanju veličina porcije koju možemo jesti, preporučena količina je jedna pluot po obroku. Ovo voće može biti odličan dodatak vašoj ishrani i uživanje u njemu u umerenim količinama može imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Važno je imati na umu da ovaj savet ne važi za osobe koje su alergične na bilo koje voće ili kojima je pluot kontraindikovan zbog nekog zdravstvenog problema.